Widze ze zajeliscie sie moja sprawa dosc szybko dzieki, wiec napisze tutaj jak bym chcial trenowac tym dlugofalowym 3 razy na tydzien i napiszcie czy tak moze zostac:
pon
WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6
Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6
Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg góryn 8,8,8/poręcze 6,6,6 -
tutaj w pon wywalilem rozpietki nie wiem czy dobrze ale one chyba z budowa sily nie maja nic wspolnego, a czas tylko by mi zabieraly na silce.
sr
MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg)
Szrugsy 12,12,12
Drążek 8,8,8
Biceps dowolnie 3x10-8 (dalbym mlotki)
Biceps dowolnie 3x10-8 ( sztanga lamana)
Brzuch dowolnie
srode bym zostawil tak jak jest.
pt
PT
WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek
Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 mam pytanie czy to chodzi o sztange z przody czy mozna hantlami.
Unoszenie na boki 8,8,8
chcialbym usunac unoszenia na boki w opadzie, nie wiem czy mozna dlatego was pytam.
przysiad bym wogole odpuscil czyli 4 dzien bo mi na nim tak bardzo nie zalezy jak na wl, i nie bede mial raczej narazie czasu na 4 dzien.
czy moge tak trenowac?,
rozumiem ze jak dojde do 3x2 to po tym tylko sprawdzian i co po tem mozna zaczac trening z nowym rekordem, i pod procenty znowu podstawic?
Czy moge jak dojde do 4x4 dalej jechac tym treningiem co u gory napisalem?, sory ze was zameczam , czekam na odpowiedzi pozdrawiam.
ps czyli w innych cwiczeniach nie dodawac kg np w bicku czy barkach? tylko stalym ciezarem sobie spokojnie cwiczyc a ciezar tylko w mc i wl dodawac?, i czy 2,5 w tydzien dodawac to duzo czy malo czy tyle bedzie spokojnie szlo?, i co ile sie srednio przechodzi na inna ilosc powtorzen np, z 4x6,na 4x5 itp?
rozumiem ze jak w ponidzialek dodam 2,5 kg do serii glownych to w piatek tez do tych 10% mniej tez dodac 2,5 kg?
Zmieniony przez - chase_sv w dniu 2010-08-13 22:35:22
Zmieniony przez - chase_sv w dniu 2010-08-13 22:51:01