do senegrotha

siemasz.zakladam temacik zeby nie spamic ci w dzienniku

pierwszy raz sumo na 82x4s/6,6,6,6 kg sam ocen
powiem tyle ciezar chyba ciut za duzy jak na pierwszy raz,plecy jak plecy ale nogi przy sumo musza byc mocne jak cholera :D
tu z wczoraj filmik gdzie pisales ze bardzo ladnie




a tutaj juz z dzisiaj serie wlasciwe troszke panikuje bo wydaje mi sie ze te plecy nie sa juz tak proste jak na mniejszym ciezarze,ale nagrywane jest z innego ujecia.
Mam lekkiego garba i mama moja to zauwaza i zawsze zwraca uwage.











pozdrawiam

Siady tylnie okey, może minimalnie głębiej bo z tego ujęcia tak dobrze nie widzę. Co do przysiadów przednich to w nich nie musisz tak mocno akcentować skłonu. To jest inne ćwiczenie(w innym miejscu znajduje się środek ciężkości) i tułow powinnien być w miarę pionowo

Tak jak pisałem w dzienniku chciałbym zobaczyć to na submaskach/maksach. Póki co jedyny wada Twojego ciągu to słabe rozciągnięcie. Stopy zbyt równolegle(postaraj się o kat ~45 stopni) a kolana bardzo daleko w przód wystają przez co odsuwają Cię od sztangi. Jak się rozciągniesz to kolana nie będą Ci blokowały ruchu i przy okazji dupa będzie bliżej a co za tym idzie lepsza dźwignia i większe ciężary

Pozdro!

no zaczalem od dzis rozciagac,z dnia na dzien bedzie lepiej jeszcze wrzuce filmik z siadow ;p

Okey spoko. Czekam

o jezu kochany :)

ale mam dziś zakwas na przywodzicielach i 2glowych :)

Będą jeszcze większe bóle i rozdarcie w przywodzicielach jak szerzej stopy rozstawisz ale one po kilku tygodniach miną i wtedy będzie moc. Rozciągaj się i technikę będziesz miał bardzo dobrą

a jakie miesnie trzeba rozciagac do dobrych ciagow i glebokich siadow? mozesz podec konkretne cwiczenia?

Łydki, dwugłowe, tyłek, czworogłowe, prostowniki grzbietu. Ogólnie warto wszystko rozciągać

Jeżeli chodzi o ćwiczenia to wybierz sobie coś stąd:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp

Moje ulubione na przywodziciele to:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp#8 fota 8. 8b też spoko.

Pozdro!

siady ....
proszeze do oceny, clzowiek sie uczy na bledach :P

Siady do poprawy. Pamiętaj, żeby przysiad zaczynać zgięciem w stawie biodrowym a potem uginają się kolana. Musisz starać się nie wychodzić kolanami poza linię palców(im bardziej prostopadłe piszczele do podłoża tym lepiej). Jeśli zrobisz tak jak wyżej napisałem to:
- przysiad będzie głębszy(teraz jest ciupkę za płytki z trójbojowego punktu widzenia)
- oszczędzisz kolana
- bardziej zaangażujesz dwugłowy i tyłek, które są najmocniejszymi partiami a co za tym idzie zwiększysz ciężar

Reasumując same plusy

PS: W podwieszonych jest doskonały artykuł o przysiadzie autorstwa Fairdoo. Polecam jego lekturę bo to prawdziwe kompendium wiedzy dotyczące przysiadu trójbojowego

elo nie mialem aparatu ale przysiady mialby byc do poporawy no to umieszczam filmiki do oecny








pozdro