Długofalowy schemat TS dla każdego

Ja mam jedno pytanko...

" * partie pomocnicze trenujemy zawsze z zapasem powtorzeń(nie mamy się zajeżdżać)"

Chodzi tu o bicepsy, tricepsy, barki, brzuch, itd., czy wszystkie ćwiczenia poza trzema głównymi bojami?

wszystkie poza głównymi bojami, które są uwzględnione w planie.

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2010-02-13 16:13:39

mam taki problem mój max przed planem wynosił 90 kg.Doszedłem do 85 na 5 powtorzeniach w związku z tym ze zrobiłem w ostatniej serii tylko 4 dzisiaj przy 87,5 zszedłem na 4 i zrobiłem tylko odpowiednio 4,3 i 4 z lekka pomoca, 4 z wiekszą pomocą ostatnie i w ostatniej ledwo 3 czy zejść odrazu na 3 czy powtórzyć tydzień. i jeszcze jedno pytanie czy moge robić francuza zamiast zamiast poreczy po zejsciu na 4x4.Jestem w jestem na kreatynie jakies 25 dni.

Tak wchodź na trójki. Chyba za mocno żyłowałeś te piątki i trochę poszło w wytrzymałość.

Dzięki Senegroth. Ogólnie super plan, ale mam jeszcze kilka pytań.Jaka powinna być grubość klocka do dociskania robiłem to pierwszy raz i powinnienem zaczac od 90kg ale nie dałem rady tego podniesc wiec 2 serie zrobiłem 80 a ostatnią 85. robiłem z klocka 8 cm.Czy to bardzo zle ze mam wąski uchwyt przy wyciskaniu? biore na szerokości barków I jeszcze jedno pytanie przy siadach mam tak ze wstaje i jestem zgarbiony i musze prostowac plecy cos w stylu dziendobry Czy to normalne? Dodatkowo w martwym jestem na 6 od poczatku grudnia.Warto dokładać 5kg zamiast 2,5 czy przesadze?

Zmieniony przez - kozioł92 w dniu 2010-02-17 18:15:49

Zmieniony przez - kozioł92 w dniu 2010-02-17 21:45:10

Klocek na ~1/2 ruchu. Z uchwytem ja bym powoli zaczął się przestawiać na coraz szerszy, gdyż bez sprzętu na ławie zazwyczaj więcej podnosi się w szerszym chwycie. W siadach poprawiłbym technikę bo garb świadczy o złej technice Co do mc to mozesz po 5kg dokładać.

Ta klata mnie dobije dzisiaj 90 3x3 nie dałem rade sam robiłe tylko 2 powtórzenia.Jestem obecnie w 5 tygodniu mono.Nie wiem czy dobrze sobie wykombinowałem. Zrobie tydzień przerwy od klaty oraz odstawie kreatyne.Zaczne od 85 3x3 dokoncze długowalowy i od 2 połowy maja 10 tygodniowy plan wl

Zmieniony przez - kozioł92 w dniu 2010-02-21 19:40:37

Senegroth

Jesli w ostatnim tygodniu zrobiłem 113 kg 4 serie po 6 powtorzen w WL, teraz zrobilem tydzien przerwy regeneracyjnej (w miare dobrze trzymana micha), to od jakiego ciezaru proponujesz zacząc czwórki? Chce włączyc tez Horse Powera, tylko nie wiem czy czekac az sie trening rozkreci czy od razu zapodac? Planuje brać go okolo 8-10 tygodni.

Myslalem zeby zacząc od 105 kg i dokladac co 5 kg, jak bedzie ciezko zejsc na trójki i dwójki, tyle ze chce sie zmiescic w tych 10 tygodniach. Same szóstki zajęly mi w sumie 12 tyg wiec troche długo.

W martwym natomiast konczylem 155 kg 4 serie po 6 powotrzen. To zacząc teraz od 150 czwórki?

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-02-25 23:02:29

Możesz wejść na piątki lub czwórki. Ja bym zaczął od ciężaru jakim robiłem przed przerwą jesli przerwa tydzień rzeczywiście trwała

Czesc Senegroth .
Wyslalem Ci mail'a, lecz nie wiem czy dotarl, to napisze rowniez tutaj.

W przyszlym tygodniu wchodze na 5 powtorzen, lecz juz teraz chcialbym miec jakis ogolny zars "4rek".

Pisales w 1 poscie, ze plan na 4kach moze wygladac inaczej.
Chodzi mi o to, ze nie mialbym zabardzo jak robic dociagan spod kolan, bo nie mam podstawek.

Czy moglbys napisac tutaj, badz na mail zarys plan pod "4ki"?
Bede bardzo wdzieczny.


Pozdrawiam.



Ps. Jeszcze jedno pytanko, mianowicie:
Po tym planie mam zamiar zrobic przerwe i lekka wycinke (jeszcze zobacze, jak to wyjdzie).

Czy po jakis 2 miesiacach przerwy od owego planu (dlugofalowego schematu ts), moge zrobic 10tyg. plan wyciskania lezac, dostosowany tez pod trojboj?

Poniedzialek - Plan wyciskania
Sroda - Martwy ciag
Piatek - Plan wyciskania
Sobota - Przysiad

Daloby rade, czy jednak zastosowac dluzsza przerwe?



Zmieniony przez - Rrumcek w dniu 2010-03-02 20:11:27