sauna

[...] zblendowany z awokado i makaron 4. Łosoś i wasa 5. Twaróg + warzywa wszelakie, jakieś 4L wody etc. Trenio: 30 min biegu na bieżni- 11 km/h - 14 km/h 15 min wioślarz- 3km 15 orbitrek + 10 min sauna Zdecydowanie czuję, że żyję 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/464f0adf21624a7b95d987804d0954aa.png Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-02-17 15:25:52

[...] przeniosłam się na wioślarza i pyknęłam 3km w 15 min, a później wróciłam na bieżnie na 10 min bieg- miało byc pół godz., ale odezwała się noga i nie chciałam przeginac + sauna, brzuch na piłce ( to samo co wczoraj x20 powtórzeń ) Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-03-09 12:54:07 [...]

Ronie - mi zawsze na jakieś naciągnięcia i nadwyrężenia w rejonie pleców pomaga sauna. Kładziesz się plecami na gorących deskach i grzejesz. Zwykle stosuje 3x10 minut z zimnym prysznicem pomiędzy. Wiem, że powinno się stosować jeszcze przerwy pomiędzy wejściami ale ja tego nie robię :D - prosto z sauny pod zimny prysznic, 2 minuty pod prysznicem i [...]

[...] sobie pocwyczyc.... jak tak bedzie to mi sie nie uda... dlatego baty chyba musze dostac i do roboty.... z silka sie nie wyrobilam, po 20 poszlam tylko na saune, trzy seanse sauna i beczka z zimna woda. ogolnie i tak padam bo zakupty i pakowanie na wyjazd...spac!!! micha wczoraj 720 omega 3 platki 50g 2 jajka 20 g maslo orzechowe 100g jogurt nat [...]

[...] zrobie 30.... a co dalej.... od piatku na dwa tygodnie bede miala troche wiecej czasu i tak sie zastanawialam nad takim planem tygodniowym: 3* trening silowy z aero na koncu lub interwalem a do tego: 1* basen 40 min plywania 1* aero, np rowerek z jakies 45 min plus sauna czy to mialoby sens? Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-03-12 10:59:39

[...] 8-9cegielka 6-10cegielka ) - ciezar cegielki 5kg łydki siedząc 2 serie 18-100kg łydki stojąc 2 serie 18-100kg Brzuszki unoszenie 2 x 30 i spiecia 2 x 20 Po treningu sauna 15min i 10min :) 90stopni Trening na za***iscie szybkich obrotach (przerwy poltory minuty), czas treningu godzinka ;] Massacra wszamana z ranca i przed treningu, pomby [...]

[...] jak mi lapy wy***alo, nie wiedzialme czy to moje lapki czy hulka ) Dietka ostatnie dni w granicach 3000 (nietreningowe) dzis pewnie zakreci sie okolo 3300. Po treningu sauna 30min 80stopni ;]. Jedna pucha massacry juz mi sie skonczyla, cp resztki ktore mialem tez jus sie skonczyly. Jutro moze kupie jakies szwykle mono na dni nie treningowe [...]

[...] sie zachowywaly ostatnia seria aby dopompowac na maxa podciąganie na drążku maszyna 4 serie 10 10 8 6 - dodalem se jedna serie nie temu bym mial za duzo sil ale, sauna sie grzala wiosłowanie sztangielką 4 serie 10x21kg 10x21kg 9x21kg 8x21kg - pewnie znowu ktos zauwazy ze ciezar jest maly... no ale ja to czuje i jest jak jest [...]

[...] 8bcaa MC , 2 hmb , 5 l-glutaminki rowerek: 4min - 70-80obtotow /133-138puls + 1min - 100-110obrotow /145-152puls wszystko razy 4 czyli 20min 8bcaa MC Nastepnie sauna 12min 95stopni i 10min 90stopni 40g prolo Jak narazie efektow nei widze oprocz tego ze mi waga spadla 1,5kg bebzonik jaki byl taki jest wegle wcinam tylko rano [...]

Lower (+arms) SHOCK Wtorek Francuskie Wyciskanie leżąc 30kg x15 / 30kg x15 / 40kg x10 Wyciskanie francuskie z hantlą chwyt motkowy 8kg x15 / 10kg x15 / 12kg x12 Uginanie hantli stojąc przy ściaganie 3x 12kg 12 powt Uginanie wyciag dolny modlitewnik 3x10 Uginanie wyciąg dolny młotki 4x10-20 Martwy ciąg na prostych nogach 55kg x20 / 65kg x20 / [...]

[...] (odkąd robie jak radzi Radek Słodkiewicz na youtube używam mniejsze ciężary a palą) 14x24kg 16x24kg 12x28kg Po siłowni basen rekreacyjnie więcej rozciągania niż pływania i sauna 20min. Muszę przyznać, że po powrocie do domu miałem prawdziwą chęć coś wszamać. Teraz jak piszę to czuję, że każdy mięsień dostał swoją porcję szczęśliwości. Oprócz [...]

Przynajmniej po uczciwym wypoczynku - trening, obiad, odpoczynek, toaleta. Jeszcze raz podkresle, ze jesli ma miec sens - 3x 8 do 15 minut. A jesli tak, to jest to duze obciazenie dla ukladu krazenia. Pozwalam sobie zacytowac Łukasza Grassa, ktorego uwazam za amatorski autorytet. Co jakiś czas pojawiają się takie pytania w komentarzach i na forum [...]

[...] ten sposób zyskam dodatkowy czas na dłuższe cardio. Będe robił pół godziny afetr burning (?) po każdej sesji plus brzuch i łydki lekko w każdy DT. Raz w tygodniu basen i raz sauna (poprawnie as per Xzaar) KOMENTARZ O FORUM: Bardzo się ciesze, że założyłem dziennik, wszystkie uwagi bardzo cenne. Może trochę dobijająco na początku o diecie ale tego [...]

To jutro jak odwiozę małego na piłke to cisne po dwie wagi elektroniczną i do kuchni. A potem sauna (super mi pomaga na zakwasy) a wieczorem triceps. Przebogate plany:-)) Entuzjazm aż kipi8-) Tak trzymaj zawsze:-))

ojan - jeszcze nie jestem na etapie, w którym idę na siłownie z góry ustalonym planem, po prostu wiem, które partie będe robił ile ćwiczeń, serii i powtórzeń, ale jakie konkretnie ćwiczenia to wychodzi dopiero w praniu. masti- oglądam, oglądam. Niewiesz dlaczego na siłowni Karola wszyscy chodza w klapkach? %-);-D Amidoman - musze przyznać, że masz [...]

sauna dobra na zakwasy będzie? bo ja po wczorajszym treningu mam takie że ruszyć nie mogę się nigdzie

Co tam nie dla Ciebie :) Sam zobaczysz jakie to przyjemne, zwyczajnie, po ludzku. Kiedykolwiek wypadnie Ci basen, sauna, wyjazd w cieple miejsce, sport jakis w grupie - no kurcze jakakolwiek okazja by sie zwyczajnie rozneglizowac - nie myslisz o niczym, tylko to robisz. Nie zastanawiasz sie czy jestes teraz na masie czy nie, czy jest forma czy nie [...]

Co tam nie dla Ciebie :) Sam zobaczysz jakie to przyjemne, zwyczajnie, po ludzku. Kiedykolwiek wypadnie Ci basen, sauna, wyjazd w cieple miejsce, sport jakis w grupie - no kurcze jakakolwiek okazja by sie zwyczajnie rozneglizowac - nie myslisz o niczym, tylko to robisz. Nie zastanawiasz sie czy jestes teraz na masie czy nie, czy jest forma czy nie [...]

[...] nie poszło... Wybrałam się rano pobiegać, bo w końcu rześkie powietrze po deszczu, a nie skwar >30 stopni. Ale oczywiście jak już zaczęłam biec, to musiało wyleźć słońce i sauna zrobiła się w 2 minuty. Powietrze gęste od pary skutecznie wywoływało dramatyczne wciąganie powietrza zarówno nosem, jak i ustami %-) stąd też taki szałowy wynik [...]

[...] byłam w stanie za bardzo nawet trzymać ciężaru. A wszystko co związane z nogami- cały czas nie mogę się pozbyć zakwasu z zadu i ud. Najlepiej w dniu dzisiejszym wyszła mi sauna %-) Tak BTW. Ile mogą się utrzymywać zakwasy? Z reguły przechodziły mi szybko. Zaczynam się zastanawiać, czy nie przegięłam i czy mikrourazy nie zrobiły się makro %-) [...]