russian

19.03 DT przed: kreta, bcaa, cytrulina, ba, kofa 1.Front 4x5 1x4 75kg 2.Wypychanie suwnicy jednonóż 2x8 3.RDL 4x5 80kg 4.Russian twist 2x10 5.AB wheel 1x10 Miska: 1.kura, warzywa 2.twaróg, jogurt, skyr, omlet 3.mleko, wpc, pudding, baton Dzisiaj nadrabianie zaległości z Narcosa :-P

5.04 DT 1.Front 2x5 1x4 80kg 2.RDL 2x5 85kg 3.WL 2x5 1x4 80kg 4.Podciąganie 2x5 5.Wiosło hantla 1x6 22kg 6.Russian twis 2x8 10kg 7.AB wheel 2x8 Miska: 1.kura, warzywa, ser lajt, serek wiejski 2.twaróg, mleko, pomarańcza 3.mleko, wpc, baton Wczoraj pojeździłem troche na rowerze, dzisiaj pokopałem w gałe. W końcu jest troche cieplej i można [...]

Nie jestem w stanie wykonac nawet jednej jedynki, wk***ia mnie juz to wszystko, czuje sie jak retard jakis Nogi brzuch 1. Półmostek biodrowy 30x10 40x10 50x10 60x10 70x8 35x10 45x10 55x10 65x10 75x10 2. Przysiad przedni wąski 40x12 50x10 60x8 70x6 45x12 55x10 65x8 75x6 3. Zuraw 8 6 5 8 7 7 4. Zakroki z hantlami 10x12 10x12 10x12 24x12 24x12 [...]

Nogi 1. Przysiad ze sztanga 50 70 50kg 4s 58 55 75 55kg 4s 58 R8 30 40 50 60 2-1-2-1 2. Przysiad przedni --------- --- 30x12 40x10 40x10 3. Zuraw ------------- ------------- CCx6 CCx6 4. Wykroki z hantami 20kg 2x12 20kg 3x12 20kg 3x12 5. Wspiecia na palce ze sztanga 50kg 2x25 60kg 2x25 70kg 2x25 6. Russian twist ----------- [...]

[...] 100 CHEST 2 BAR PULLUPS - za każde zejści z drążka - 10 pistols + 5 hspu na koniec klatka 5 x 10 / 70-80-90-100-110 kg plus skosna 3x 8 70-80-90 kg brzuch - 3 rundy 10 strict TTB 20 windmills 20 kg 30 russian swing 20 kg w weekend tylo delikatny bieg z racji braku czasu . Pozdr ! /SFD/Images/2015/7/27/06d9b9e6d0064cf683eeb24609b918aa.jpg

Luźna niedziela Miał być rest ale w sumie wypada mi jutro ponieważ dalej starm sie kierować planem 3 dni treningowe jeden wolny . Trening niedzielny : 1 AMRAP 10 MINUT 5 STRICTE HSPU 5 STRICTE PULLUPS TU WYNIK 14 RUND PELNYCH 2 TRENING - 5 RUND : 270 M SPRINT 30 KBS 20 KG TU WYNIK 15:28 NA KONIEC ABS 3 RUNDY : 10 STRICTE TOES TO RINGS 20 [...]

[...] - free stand 1 emom 10 min hpc 100 kg x 3 situps x30 2 emom 12 min 6bar mu 12 box jumps metcon 15-12-9 ps 50 kg tng t2b ring dips na koniec abs 3rft windmills 32 kg x 20 russian twist 32 kg x 20 hollow rocks x 20 100 c2b for time /SFD/Images/2015/9/1/97f01604e266450688d82b5d922eab83.jpg [...]

Mam nadzieje ze sie utrzyma na plus :) z racji konyttuzji 2 miesiace plan wzmacniania stawowo i sila w 2 gim miesiacu . trening poniedziałkowy : A: MOBILITY B:SKILL : PULLUPS C: BACK SQUATS : 2X10 3X12 3X15 D:AMRAP 14' 15 GOBLET SQUATS 10 PULLUPS /R ROWS 25 SITUPS + 10/5 KG E: ABS TABATA1 : PLANK PUSHUPS HOLLOW TABATA 2 : VUPS RUSSIAN TWIST [...]

[...] ft 30-25-20-15-10-5 -t2b -bj over @ 60 cm - c+j @ 60 kg sroda : emom 10 ' -10 pistils squsat + 10 kg emom 12' 10 dips 10 strcit hspu core work : 5 rnft 10 ab wheel roll 20 russian twist 24kg czwartek offfffff piatek : kosiarka : 12 RFT TC 45 ' 27 DEADLIFTS 50 kg 27 WALLBALLS 10 kg 27 KBS USA 20 kg 27 THRUSTERS 30kg sobota : amrap 35' 20cal [...]

[...] 2,5kg/15 2,5kg/15 2,5kg/15 10 wyciskanie na maszynie 3x15 - to nie jest ćwiczenie dla mnie Brzuch max prosto 25/ 17 40 unoszenie kolan do klatki w zwisie 20/17 20 russian twist - przypomiało mi się to ćwiczenie i fajnie bo je lubie ;-) 7,5kg/10 na stronę 7,5kg/10 na stronę miska sobota I jajka+boczek+mozarella+chleb żytni+pomidor II [...]

[...] link z resztą ćwiczeń na brzuch nigdzie na youtube znaleść nie moge reszty... to pierwsze cwiczenie co mi wysłałeś to te tzn Allachy? wznosy opad na boki ze sztangielką russian twist - jest kilka odmian wykonywania tego ćwiczenia która będzie najefektywniejsza? Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-08-12 16:23:12 Zmieniony przez - ADEQsfd w [...]

[...] francuskie sztangi leżąc 3 serie biceps: uginanie przedramion chwytem młotkowym 3 serie brzuch Trening mięśni brzucha: wzniosy bioder 2 serie, spięcia tułowia 2 serie, russian twist 2 serie Trening przedramion: uginanie nadgarstków podchwytem 2-3 serie, uginanie nadgarstków nachwytem 2-3 serie Trening mięśnia kapturowego: szrugsy 3-4 [...]

jezeli chodzi o HIIT to raczej nie zreszta mozesz sprobowac ja robie HIIT wchodza i zchodza na schodek ale to tez chyba nie najlepszy pomysl wypowiedz pumy666 a na brzuch to zanlazlem Miesnie brzucha rosna od treningu silowego i masowego, miesnie brzucha uwidaczniaja sie od diety. Jak szukasz pomyslu na redukcje to zapraszam do eksperyment: [...]

[...] szrugsy 1-2 serie po 15 powt. z zatrzymaniem bic+ tric superserie uginanie sztangą+ pompki na poręczach lub wycisk wąski na ławce ujemnej uginanie z supinacją lub młotki+ czachołamacze Brzuch 4s po 15powt. podciągania kolan DO BRODY na drążku. 2-3s abwheela dobre cwiczenie? jesli tak to zakupie sobie to kółeczko lub russian twist po 15 powt.

Witam Dzisiaj wypiska podwojna, zalegla z wczoraj no i piatkowa. Trening ze srody. Plecy i Biceps Podciaganie szeroki nachwyt 5xmax (czyli generalnie bardzo slabo, nie ma co pisac duzo, udalo sie jedynie zaktyowac troche lopatki i ciagnac bardziej z plecow niz rekami, cala reszta porazka) Wioslowanie 3x12 45kg (ciezar bez zmian od zeszlego [...]

Trening barkow i brzucha Wyciskanie zolnierskie 12/10/8/8 30kg Unoszenie hantli bokiem 4x12 5kg ( tutaj moze ciezaru duzo nie ma ale przez ostatnie 2-3tygodnie zanotowalem wyrazny progress techniki i mysle, ze powoli bedzie dokladane) Unoszenie talerza przodem 12/10/10/8 10kg (nowe cwiczenie, mysle, ze lepiej troche czuc przedni akton ,robic [...]

Dzisiaejmejsze wygibasy 2 russian dips + 3 dips + 4 leg raises https://youtu.be/I9LHxWzT2Qc

Nie zapomniałem, łapy ruszyły, 40 z rana, po treningu 41,5, tyle nigdy nie miałem. Reszta też poszła do przodu patrząc po sile bo już lekko podlany jestem także wizualnych efektów za bardzo nie ocenię.. ale twardo chcę jeszcze 8 tygodni masy z innym planem i zaczynam redukcję. Akutalna waga 91kg na czczo, do 93 chciałbym jeszcze dobić. A co [...]

[...] rozciągnęły, co wpłynęło na zwiększenie trudności ;-) Pozytyw ;-) potem brzuch: 1. spięcia "żabka" 3 x 12 bardzo dobre ćwiczenie - żałuję, że dopiero teraz to obczaiiłem. 2. russian twist 3 x 10 - ciężar: 5 kg ciężko, ale to dobrze ;-) nutka: http://www.youtube.com/watch?v=vj6m-gTkX2U sorry, że nie odwiedzam waszych dzienników ale jestem zajęty, [...]

Wiosło końcem sztangi jest ok :) Russian niedobry, bo 1. kobiety raczej nie chcą mieć za bardzo rozbudowanych mięśni skośnych brzucha, bo talia jest mniej widoczna wtedy (tak przynajmniej mam zakodowane w głowie) 2. przy rozstępie mięśni nunu robić brzuszki możesz też sama poćwiczyć póki co żeby poprawić brzuszek :) jest sporo materiałów na yt - [...]