russian

[...] 3. prostowanie 4*20kg (2*10kg nalozone na maszyne) 4. uginanie/podciaganie pilki 4*15 podciaganie pilki 5a. odwrotne brzuszki 3x15 5b.opuszczanie prostych nog 3*15 6. russian twist 4x10 na stone talerz 10 kg Arelo 15 min bieżnia przysiady glebokie, dokladnie, 45kg *15 wcale nie tak lekko wznosy bioder ok, wchodzilo prostowanie - czworki [...]

[...] , rolowanie, bol! spacer core rozciaganie core 4* calosc a.przekladananie pilki rece-nogi *15 b.spiecia brzucha z noami na pilce *15 c.roll outs *15 d.plank na pilce max e.russian twist z pilka MISKA czyta 100-150kcal na plus Podbilam delikatnie kcal, bo chodze glodna, boli mnie w kolko zoladek, spica, zmeczona. Piatek DT mialy by cnogi, ale po [...]

[...] z niby interwalami 1 min + 9* 20sek/40sek rest + 1 min BIEŻNIA - marsz na bieżni 11 min 12% nachylenie BRZUCH 3* runda z leżenia do siadu jak do TGU *10 na stronę KB 8kg russian twist *20 KB 8kg wznosy nóg leżąc * 20 plank trochę rozciągania klata spomowania, 100 powtorzen masakra, juz nie czulam co robie sholder box musialam zmieniszyc na 2 [...]

podrzucam trening TRENING A 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2. Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3. Wiosłowanie sztangielką w podporze // Podciąganie na drążku nachwytem/podchwytem 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5. Wyciskanie sztangielek sprzed głowy siedząc 6. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku siedząc 7. [...]

06.01 wtorek woda,kawa,latte, mieta,pokrzywa Trening: Brzuch (obwody) A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15 3x15 B. Plank na piłce 3x max 3x C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę 3x15 D. Spięcia brzucha na piłce 3x 10-15 3x15 E. Russian twist 3x 10-15 3x15 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c70ca8a6bc424f7da83950e59113b162.jpg [...]

Witam mam takie pytanie co mogęrobić źle przy "RUSSIAN TWIST" ponieważ bardziej czułem przy tym ćwiczeniu dół pleców niż brzuch

o masie nie ma mowy, nie chce mieć większego tyłka Trening na dzis: HFT : 4 podciagniecia Wieczorem 4x obwód na brzuch 10x KTE 10x Russian Twist 10x brzuszki na pilce 10x wznosy nog bokiem w zwisie po30sek plank + plank na lewej stronie i na prawej + 15min interwalow 30sek/15sek sprint/rest [...]

święto narodowe spędziłem na sprzątaniu nowej chawiry ... dieta na 100%, trening tabaty zrobiłem po powrocie 3 tabaty russian swing brzuszki przysiady nie zdążyłem na siłownie, zamknęli o 18:00 :)...

Poniedziałek Plecy 1. MC 8<8<8<8 2. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do karku 8=8=8=8 3. Wiosłowanie sztangi nachwytem w opadzie 10=10<10 4. Ściąganie linki z wyciągu dolnego nachwytem szeroko 10<10<10 5. Szrugsy hantlami 15=15<12=12 Wtorek Klatka 1. Pompki na poręczach 4x8 2. Wycisk ściskający z flarowaniem skos [...]

Brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem - musisz je dobrać tak, żeby max mieścił się w powiedzmy 15 powtórzeniach. Russian Twist - to samo. Ja zwykle robię 12 powtórzeń tego i tego. Ze sztrugsami też niech będzie to zakres ok. 12 powtórzeń, czyli ciężar musi być spory. Tak jak Ci wcześniej pisałem - pamiętaj o zatrzymaniu powiedzmy na 2 sekundy [...]

Ok. Ale zawsze jakieś minimalne efekty powinny być. Przed chwila próbowałem russian twist.. Ciężko mi rownowage utrzymac. Trzeba ruszac nogami i rekoma do przenoszenia ciężarów? Bede musiał poćwiczyć na sucho by przyzwyczaic sie do odpowiedniego ruchu.

Nogi ofc. w piątek te 4 ćwiczenia które pisałem. takie ćwiczenia na brzuch mogą być ? : Skłony w leżeniu 3x25 russian twist 3x25 Unoszenie nóg w zwisie 3x25 w dni treningowe...czyli z odstępem 1 dnia. jak powinno się ćwiczyć ? najpierw górne partię brzucha i w dół, czy zaczynając od dolnych i w górę ?

[...] to samo tyczy się teleportu szmita. Brzuch ćwiczysz tylko ,,wyglądowo”, brakuje ćwiczeń stabilizacyjnych + ponownie płaszczyzny czołowej (np. side plank) i poprzecznej (np. russian twist). Kompletnie nie ma sensu robić wszędzie 4 serii, cztery serie na biceps i 4 serie w DL to nieporozumienie, pomijając już fakt, że nie ma najmniejszej potrzeby [...]

http://www.mentalzero.com/Amateur-Wrestler-Shows-Backyard-Brawler-How-It-s-Done-1958.html http://www.mentalzero.com/Why-You-Should-Never-Turn-Your-Back-In-A-Street-Fight-1630.html -ładne KO http://www.mentalzero.com/Badasses-Calmly-Beat-The-Shit-Out-of-Random-Emo-Kids-1487.html -życie emo w Rosji (część 2) [...]

Info od Oksany: Hi fans and friends! I’m happy to be back from my trip to Russia. It may take a few days for my body and brain to return to LA time and a regular schedule, lol, but I’m sure everything will be back to normal soon. I had an amazing time in Russia! It was such a pleasure to visit Moscow and see how the city has grown and changed [...]

[...] 2x10, 1x4 3. Rozpiętki na bramie 5x10 4. Wyprosty na wyciągu górnym wąsko 5x10 5. Wyciskanie francuskie oburącz 3x10 6. Triceps dip - maszyna 3x10 + For time 4 rounds 20 russian swing 20 kettlebell hang power clean 10 TRX pull up /SFD/Images/2016/5/30/294b89afbcc14ba4b22cc7625bcd8b9c.jpg [...]

[...] ciężary stosować ? czy mozę bez ciężaru i max powtórzeń ps. dla mnie lepiej max 20 powtórzeń i jakieś ciężary w niektórych ćwiczeniach dawać ale chce też się kogoś o rade zapytać Na skręcanej sztangielce spokojnie wykonasz ab wheel.Jeżeli nie posiadasz-daj chociażby wznosy nóg leżąc na ławce. Zamiast pallof press,russian twist lub side plank.

http://mentalzero.com/extreme-videos/fights/russian-man-gets-brutally-beat-in-a-building-hallway_6010/ ROSJA }:-(}:-( Ten w podkoszulku w paski ma ciężkie łapy.

Ja jutro idę http://www.jokeroo.com/videos/extreme/skillful-russian-street-fighter.html

Znowu siłka :-) Wszystko podaje bez serii rozgrzewkowych Zarzut na wysoko - 5x3powt - miało być w miarę lekko jako rozgrzewka przed mc Martwy ciąg - 4x6powt (stały ciężar) Clean and press (ketle) - 4x10 powt Wiosła hantlą - 4x8 powt Plank z obciążeniem - 3x30'' Russian twist - 2x20 Rozciąganie Fajnie się ćwiczyło. Cały czas na dość zaniżonych [...]