russian

Pani Trener, zgodnie z poleceniem, zdjęcia poszły na maila :-)) A co do czita...będzie się działo %-) 08.09.2014 DT Trening: Plyo 4 obwody - 25 powtórzeń 1. Przysiad plie z wyskokiem 2. Pompki tyłem 3. Pompki odwrotne 4. Russian twist z hantlami 5. Thrusters z hantlami Komentarz: Dopiero wróciłam, wpis sporządzany znad omleta %-) Lekcja udana, [...]

Dzien 12 - Trening 7 B2:PULL Brak porownania z poprzednim treningiem.. Podciaganie na drazku 4s max - ruch negatywny slizgaja sie rece troche, musze sie zaopatrzyc w gabki Wiosłowanie sztangą 3s 8x 60, 70, 75kg spory zapas Zuraw 3s ok. Szrugsy 4s 8x80kg dlugie zatrzymanie z ciezarem u gory, ok Unoszenie bokiem w opadzie 3s 10x 11, 11, [...]

ok poprawiony już plan z upragnionym sumo PONIEDZIAŁEK (średnie węgle 75g) 1a Wiosłowanie sztangą 3x 5 tempo 301 (3 seconds lowering, no pause, 1 second lifting) 1b Ściąganie drążka górnego do klatki (szeroko) 3x 10 (502) przerwa 2min 2a Przyciąganie wyciągu dolnego do twarzy 3x 8 (301) 2b Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 12 [...]

[...] pewnie też miała ale w granicach zaakceptowania. seria łączona pompki na trzech krzeslach + pompki diamentowe CC x 15+10 CC x 15+10 CC x 15+10 tu staralem się powoli,bez pośpiechu by czucie było jak najlepsze. I było. seria łączona russian twist + plank CC x 50 +45sek CC x 50 +45sek CC x 50 + 45sek CC x 50 + 45sek oba z zapasem w każdej serii

[...] coraz lepiej. Ciężko tu będzie dokladać cokolwiek przy moich możliwościach sprzętowych, a zapas jest, wiec pewnie zacznę to ćwiczenie łączyć w serie łączone seria łączona russian twist + skręty biodrami w leżeniu na ziemi 25+10 na stronę 25+10 na stronę 25+10 na stronę krótkie przerwy miedzy seriami i wystarczająco paliło ;-) plank 3 x 55sek 5 [...]

[...] próbę,odpocząłęm chwilę, podszedłem drugi raz do ćwiczenia ale już przy pierwszym i drugim powtórzeniu lekki ból wciąż doskwierał. Stwierdziłem że nie ma co ryzykować. russian twist +5kg x 35 +5kg x 35 +5kg x 35 całkiem fajnie weszło. naprzemienne jednoczesne unoszenie ręki i nogi CC x max CC x max CCx max a to już typowo na dobicie. W [...]

[...] x 9+ CC x 5 10kg x 9+ CC x 5 10kg x 8+ CC x 5 bez większej historii,ale jak pisałem, alko w przeddzień zrobiło robotę ;-) dzień-dobry +33kg x 20 +33kg x 20 +33kg x 20 jak na mój stan całkiem lajtowo wpadło szrugsy +33kg x 25 +33kg x 25 +33kg x 25 tu jak wyżej russian twist CC x 50 CC x 50 CC x 50 jakoś polubiłem to ćwiczenie. Fajnie czuć brzuch

[...] wycisk żiłnierski worka bułgarskiego +33kg x 11 +33kg x 11 +33kg x 11 zwłaszcza w ostatniej serii było już cieżko. Całe szczescie bark nie dawał o sobie znac seria łączona russian twist + unoszenie nóg z lezenia do świecy +5kg x 50+CC x 14 +5kg x 50+CC x 14 +5kg x 50+CC x 14 brzuch było czuć. W zasadzie jeśli zapas gdzieś był to niewielki.

[...] dlatego że złapałem najszerzej spośród wszystkich serii. rozjazdy do ściany x 3 odległość że tak nazwę "graniczna". Kilka centów dalej i już jest elegancki pad na ziemię %-) russian twist +10kg x 38 +10kg x 38 +10kg x 38 z zapasem jeszcze, wiec pewnie na następnym treningu będzie więcej powtórzeń. wspięcia jednonóż +10kg x max +10kg x max +10kg x [...]

[...] CC x 14 Pierwsze seria technika idealna, tylko ostatnia już odstajaca. martwy ciag na jednej nodze +53kg x 8 +53kg x 8 +53kg x 8 +53kg x 8 zmniejszyłem nieco ilosć ale spowolniłem ruch utrzymanie pozycji w rozjeździe do ściany+kilka samych powrotów x3 russian twist 10kg x 40 10kg x 40 10kg x 40 Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-04-10 15:31:02

[...] wysiłku. "dzień-dobry" +33kg x 20 +33kg x 20 +33kg x 20 zero problemu.Spory zapas jest scyzoryki CC x 15 CC x 15 CC x 15 to po przerwie z delikatnym zapasem w każdej serii russian twist +10kg x 35 +10kg x 35 +10kg x 35 tu tak samo. Zaczynam już wszystko robić Krwiak jeszcze jest,ale już się wycofuje powoli,a w każdym razie na pewno się nie [...]

[...] podciąganie na drażku podchwyt CC x 11 CC x 10 CC x 9 CC x 8 CC x 12(nachwyt) ostatnia seria nawet nie była blisko idealnej techniki ;-) Odjąłem jedną serię,bo coś sił mi ostatnio brakuje. seria lączona "dzień-dobry" + skręty tułowia siedząc. Oba ćwiczenia robine z +33kg 20+max 20+max 20+max 20+max russian twist +10kg x 40 +10kg x 40 +10kg x 40

20.05 podciąganie na drążku podchwyt CC x 12 CC x 10 CC x 10 CC x 9 CC x 13(nachwyt) martyw ciąg jednonóż +53kg x 8 +53kg x 8 +53kg x 8 russian twist +10kg x 45 +10kg x 40 +10kg x 45 +10kg x 40 21.05 pompki na trzech krzesłach +15kg x 10 +15kg x 10 +15kg x 10 +15kg x 10 wyciskanie żołnierskie worka bułg. +33kg x 12 +33kg x 12 +33kg x 12 +33kg x 12 [...]

[...] 20 +33kg x 18 +33kg x 15 tu zwalniałem nieco ruchy, żeby lepsze czucie było. Zapas i tak był. wspięcia na jednej nodze +33kg x max +33kg x max +33kg x max cieżkawo. Każda seria do palenia russian twist +10kg x 40 +10kg x35 +10kg x35 tu też lekki dyskomfort w przedramieniu, dam sobie spokój z tym ćwiczeniem na czas regeneracji tego przedramienia.

[...] x 8 +CC x 4+3 +3,5kg x 7+CC x 5+3 +3,5kg x 7 +CC x 5+3 CC x 10 martwy ciąg na prostych nogach +63kg x 13 +63kg x 12 +63kg x 12 +63kg x 11 plank x 90sek x 80sek x 75sek russian twist +5kg x 30p na stronę +5kg x 30p na stronę +5kg x 25pna stronę Wszędzie po 60sek przerwy z ciekawostek, ręka w trakcie ćwiczeń nie bolała,po ćwiczeniach już [...]

[...] 28.11 podciąganie na drążku nachwyt CC x 3 +5kg x 3 +10kg x 3 +20kg x 5 +15kg x 6 +10kg x 8 +5kg x 10 CC x 10 w niektórych seriach ciężej w niektórych lżej ale ogólnie robiłem tak by był zapas. 3 x obwód push press (+33kg x 10) wykroki (+33kg x 5) dzień dobry (+33kg x 15) pompki z nogami na podwyższeniu ( cc x 15) russian twist (+10kg x 35)

[...] i z biegamia na dworze wyszły nici. Awaryjnie pościemniałem troche na orbitreku. 05.02 podciąganie na drażku podchwyt +3kg x 16 +3kg x 9 +CC x 4 +3kg x 8 +CC x 4 CC x 8+4+4 przedostatni trening, pierwsza seria dała nawet nadzieję ze może zaatakuję 17-ste powtórzenie... 3 x obwód szrugsy uginanie ramion stojąc russian twist wszystko z zapasem.

[...] +33kg x 15 +33kg x 15 +33kg x 15 ogromny zapas,ale tu średnio póki mam pomysł jak zwiększyć ciężar uginanie stojąc +20kg x 10 +20kg x 10 +20kg x 10 też ze sporym zapasem. russian twist +10kg x 20 +10kg x 20 +10kg x 20 tu ciężkawo szło. ogólnie jakiś taki słaby dzień wczoraj miałem. Nic mi się nie chciało,zmusiłem się by w domu cokolwiek [...]

27.06 przysiad rwaniowy +33kg x 5 +33kg x 5 +33kg x 5 wykroki +33kg x 5 +33kg x 5 +33kg x 5 podciąganie wzdłuż tułowia +33kg x 10 +33kg x 10 +33kg x 10 rozjazdy na kółku z kolan x 10 x 10 x 10 russian twist +10kg x 20 +10kg x 20 +10kg x 20

[...] 5 +3kg x 5 seria łączona martwy ciąg na jednej nodze +przyciąganie w opadzie tułowia +42kg x 7 + 42kg x 10 +42kg x 7 + 42kg x 10 +42kg x 7 + 42kg x 10 seria łączona plank + russian twist cc x 70s + 5kg x 15 cc x 70s + 5kg x 15 cc x 70s + 5kg x 15 24.08 seria łączona pompki z nogami na podwyższeniu na trzech stopniach + pompki spidermana 13 + 10 [...]