Jade na LC z rotacją węglami ok 220g w DT, 100 w DNT. Niedziela 10-15g(jakiś owoc) Jutro będzie 4 tydzień od restartu. 3 tygodnie było okej, głód nie dokuczał energia była. w tym tyg zauważyłem że już coś mnie bierze. Głód częściej dokucza w pracy, brak energii, senność, rozdrażenienie i wkurzające ziewanie na treningu. Jutro zamierzam wrzucić [...]
Pany z moim testem bedzie poślizg i to spory paka doszła juz wczoraj ale moj zmiennik ma Covid rotacja wstrzymana i bede siedział w Afganie conajmniej do polowy stycznia
[...] wiec zobaczymy co z tego będzie redukcje chce przeprowadzić do końca lipca a później lekko zacząć oswajać organizm z większą liczba kalorii. Jedno wiem na pewno będzie to rotacja i zobaczymy jak to się sprawdzi na masie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90f2fea8c44247eb83e35d06153c0c05.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/05454ca672f242469f6594567864e69c.jpg
Wrzucam zaległe wczorajsze makrosy i kcal. Znowu nie dojadłem, taka mała rotacja kaloriami z tego wychodzi... /SFD/2017/2/8/abdc931288a2430bbfcb8b9f34ff30a1.jpg
[...] 8.rodzaj diety – najlepiej się czuję na diecie z przewagą tłuszczy nad węglami 9.przeciwwskazania zdrowotne : Ograniczenie lub całkowite wykluczenie nabiału i glutenu Lekka rotacja biodra, ale nie przeszkadza w treningach. Choruję na PCOS z nadwyżką testosteronu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e6a835ee86ba450b98f186b5c9116b88.jpg Zmieniony przez - [...]
To może inaczej: to był pakiet ćwiczeń które wykonuję na poślad i nogi. Ale przekopałam cały wasz wątek i rozumiem o co chodzi :P Na pewno dostosuję jakiś FBW pod siebie. Z wczoraj np.: Bieżnia + wioślarz - jw. 1.Zakroki/wykroki/skośne - (10 kg 10/10/20 x 3 serie) 2.Wiosłowanie sztangą 20 kg w opadzie tułowia 15 x 3 3.Przysiad - (20 kg x 15 / 3 [...]
Oczywiście, że partia dwa razy w tygodniu jest lepsza niż raz , oczywiście wszystko na odpowiednim poziomie wytrenowanie . Split z partią raz w tygodniu jest świetny na pewnym poziomie wytrenowania ale nie w powszechnej wersji 3 dniowej. Na splita można przejść jak się ma 4,5,6 dni treningowych bądź nawet am/pm. Wszystko zależy gdzie są [...]
Czesc, jakie cwiczenia polecacie na zwiekszenie zakresu ruchu i mobilnosci barkow? Ale takowych ćwiczeń nie wprowadza się ot tak takie podejście musi być poparte jakąś diagnozą lekarza, ćwiczeń ogólnie poprawiających stan barków ( pierścienia, rotatorów ) jest sporo. Najczęściej wystarczą ćwiczenia z zewnętrzną rotacją aby wzmocnić rotatory i [...]
[...] pozwala zbic wage ale wada jest to, ze miesni nie zbudujesz. Jesli masz duza nadwage to mozna poczatkowo pojechac LC a potem wskoczyc na wegle. Chociaz wydaje mi sie, ze lepiej wyjdzie rotacja wegli (Carb Cycling) bo choc na redukcji miesni i tak nie zbudujesz to wegle pomoga utrzymac miesnie ktore masz a niestety w ketozie poleci duzo wiecej.
[...] Czy w czasie choroby lepiej trzymać ustalona kaloryczność i rozkład BTW, czy można trzymać kaloryczność ale z zmienionym rozkładem BTW? Białko na stałym poziomie tylko rotacja węglami i tłuszczami. 2. Czy tabletki na gardło środki typu fervex i inne takie rozpuszczane które przy piciu są słodkie, mogę negatywnie wpłynąć na fazę NIE JEM czy [...]
[...] ile gram, czego na kg masy ciała (masę ciała liczyć tą z wagi czy odejmować 20% poziomu tłuszczu), pytam o najbardziej optymalne proporcje przy redukcji, czy ma to być np. wysokobiałkowa, z 3g białka, białkowo tłuszczowa czy może rotacja węglami? Pytam, co będzie najlepsze przy jem/nie jem? Zmieniony przez - konik1977 w dniu 2013-03-19 01:24:14
[...] ile gram, czego na kg masy ciała (masę ciała liczyć tą z wagi czy odejmować 20% poziomu tłuszczu), pytam o najbardziej optymalne proporcje przy redukcji, czy ma to być np. wysokobiałkowa, z 3g białka, białkowo tłuszczowa czy może rotacja węglami? Pytam, co będzie najlepsze przy jem/nie jem? Dieta redukcyjna od podstaw - czyli jak to ugryźć?
[...] so true so true do tego dodaj idealny trening ktory wcale nie bedzie latwy ... zdecydowanie latwiej i efektywniej dla osoby ktora nie musi byc w 100% caly rok jest rotacja (w granicach rozsadku) masa redukcja ... Czyli lepiej dać sobie spokój, przymasować lekko i ew. na wiosnę (gdzie ta wiosna?) redukować? Bo od jakiegoś czasu nad tym [...]
Omlecik poszedł ;-). Nawet nie chodziło o to, że nie dam rady zjeść, bo i 10 jaj to by raczej nie był problem %-). Tylko ten... Ogołociłam lodówkę z zapasów ;-)... DZIEŃ 67 TRENING: Dzień 4 - trening #10 rozgrzewka 1. RDL 3x 4-6 35/40/50/62x6/65x4/67x4 40/50/62x6/62x5/65x4 67kg już nie do końca poprawnie technicznie, więc nie będę zwiększać. 2. [...]
Nie jestem . To początkowe docelowe po wyjściu z redu itd Liczę średnio zapotrzebowanie na 0 3k Z taka rotacja wyjdzie mi około 20k Kcl week . Zobaczę chwile jak organizm zareaguje . Później mogę podnieść na 70 . Waga teraz się waha plus minus 2kg koło 90 . Zszedłem z 96 na 87 teraz podniosłe węgle wskoczyło na nie całe 90 i tak chce trzymać do [...]
[...] :-)) A jakiś przykładowy rozkład jak miałby to wyglądać ? Bo mnie to tez interesuje. Jeśli w dzien niskich tłuszczy mamy minimum 1g/kg to ile w dzien wysokich ? Jak duża rotacja kcal ? Rozumiem,że niższa kcal w dni wysokich tłuszczy ? Rotowałam kiedys tylko węglami w DT i DNT. Teraz nie liczę, ale myslę o powrocie za jakiś czas do liczenia i [...]
[...] osoba, ktora doradza tylko z teorii, musze cos przezyc, zeby moc komus doradzic, taki juz jestem :-) oczywiscie, ze stosuje, dla mojego ciala nic lepiej sie nie sprawdza w czasie okresu masowego, jak wlasnie taka rotacja. oczywiscie ja przeplatam to okresami tzw mini cut na okres okolo 2-4tyg w zaleznosci czego oczekuje od tego okresu czasu:-)