rolowanie

Ten cały tydzień regeneracja oraz dwa razy rolowanie i rozciąganie, od soboty mam nadzieję zacząć

Mówisz o super seriach, a ja o seriach łączonych. Moje rozgrzewka trwa 5 min na orbitreku plus jakies 20 min na rolowanie rotatory itd. Przerwy miedzy izolacjami mam 1,5min a miedzy wielostawami 2. Czyli po prostu skroce czas do minuty w izolacji, a 1,5min wielostawy moze byc? Dzisiaj robilem serie laczone martwy z facepullem, sciaganie drazka z [...]

Treningi od 1 lutego do dziś (starszych nie mam zanotowanych) 1 II Klatka (cała partia 5 x 8-6) : 1. Półtorak góra 2. Wyciskanie gyrfem na górę 3. Wyciskanie gryfem na minusie 4. Rozpiętki na minusie 5. Wycisk wąski/rozpiętka 6. Wyciskanie szeroko do szyi na płaskiej Biceps (3 x 10-8) : 1. Podciąganie na drążku podchwytem 2. Uginanie ramion na [...]

Według mnie zadbane o swój organizm jest podstawą. Regularne rolowanie i rozciąganie mięśni nie powinno być wymuszonym dodatkiem, a podstawą. Oczywiście o ile chcesz funkcjonować w zdrowiu i pełni sprawności przez lata. Pistolet ewentualnie jako dodatek. Nie zrobisz w ten sposób całego ciała i stracisz dużo czasu. [...]

[...] kwestia taka czy suplement diety wgl sobie z tym poradzi, gdyż różne opinie słyszy sie o kolagenie który trzeba poprostu wypić. Czyli odnośnie klatki regeneracja, potem rolowanie, masaże, rozciąganie oraz sprawdzenie czy wszystko ze mną w porządku. Dziękuję bardzo za odpowiedzi :) Dużo mi rozjaśniłes Zmieniony przez - piotrek9600 w dniu [...]

Nie widzę powodu do zmartwień. Rozciąganie i rolowanie mięśni będzie bez wątpienia istotnym elementem utrzymania zdrowia i sprawności fizycznej na wysokim poziomie. Jeżeli już chcemy je włączyć w nasz plan treningowy, to zdecydowanie w dni wolne od treningu, a nie po treningu siłowy, czy tym bardziej przed jego rozpoczęciem. Poza rozciągniem [...]

[...] będzie podstawą. Zdecydowanie sugeruję przeznaczyć w tygodniu jeden dzień w tym kierunku. Poza tym, profilaktycznie wizyty u fizjoterapeuty raz w miesiącu. https://www.sfd.pl/art/Trening/Co_daje_rolowanie_mi%C4%99%C5%9Bni%2C_czy_warto_rolowa%C4%87_si%C4%99_-a5020.html https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_wa%C5%BCne_jest_rozci%C4%85ganie_-a538.html

Okej okazało się ze na moja siłownie chodzi fizjo i spojrzał na to i lekka lordoza do skorygowania ćwiczeniami :) Podał je wszystkie plus rolowanie i git. Dzięki wszystkim za pomoc

[...] dosłownie nie powiedział Ci , że siłę buduję się na ćwiczeniach typu: Martwy ciąg, przysiad, wyciskanie sztangi, wyciskanie sztangi nad głowę. Do tego dodałbym drążek , oraz rolowanie i deskę na rozgrzewkę. Najlepiej skorzystać z pomocy trenera żeby ogarnął CI prawidłowe pozycje dla tych ćwiczeń. Zmieniony przez - Lampardd w dniu 2020-05-28 [...]

Waga z dzis 81.3 :D wczorajsze McWrapy nie weszly :/ Dzisiejszy trening Rozciagnie , rolowanie i sauna Ogolnie trenuje 8 razy na 8 dni 1.Gora Siła 2.Doł 3.Gora Vlume 4.Rozciagnie itd 5.Gora Volume 6.Dol 7.Gora Siła 8.Rozciagnie.. :) Zmieniony przez - ronnicoleman w dniu 2017-02-01 13:52:04

Żeby poprawić mobilność w przysiadach wystarczy zrobić porządną aktywację i rolowanie przed. Generalnie buty do przysiadów mają 2-3 cm podniesioną piętę, a jeżeli takich nie posiadasz to najmniejszy krążek też się sprawdzi. W kwestii ciągów śmiało możesz na małych ciężarach uczyć się techniki. Na siłowni zawsze możesz zapytać kogoś żeby spojrzał [...]

Rolowanie wcale dobre nie musi być, bo uciskasz dany obszar a ucisk będzie powodował kolejne uszkodzenia.

[...] mam problem z synchronizacją polara i nie mam jak wrzcić treningu. koniecznie muszę zmienić licznik bo polar doprowadza mnie do szału @@-) oczywiście wieczorem po treningu rolowanie i rozciąganie. dystans:57,14 km czas: 1:49 godz DIETA 1. placek z mąki ryżowej z wheyem, bananem i masłem orzechowym 2. owsianka ze skyrem 3. makaron z mięsem [...]

Po około 2 tygodniach, po treningu 15 minut poświęcam na rolowanie, póki co nic mi nie dolega.

Rolować się możesz bo to szkody nie przyniesie bo to forma takiego automasażu ważne żeby zrobić to prawidłowo bo rolowanie to nie tylko jeżdżenie wałkiem po ciele.

[...] i powinno być lepiej. Mam jednak nadzieję, że nie jest to ortopeda.w takiej sytuacji niestety pomocy nie uzyskasz. Poza tym, na przyszłość sugeruję wprowadzić regularne rolowanie mięśni i rozciąganie. Jest to podstawa prawidłowego funkcjonowania i unikania urazów. [...]

[...] 10 x 20 10 x 30 10 x 40 wyciskanie żołnierskie - serie główne: 6 x 5 x 50 poręcze: 4 x 16/12/10/8 skłony boczne: 4 x 10 x 40 kołowrotek: 4 x 10 ćwiczenia uzupełniające: - różne warianty wznosów - ćwiczenia ramion na maszynach - rozciąganie + rolowanie Robiąc ciągi czuję ból w lewej ręce, stąd te ćwiczenia ramion na maszynach w dużej objętości.

[...] główne: 6 x 6 x 100 wiosłowanie sztangą: 5 x 5 x 60/70/80/90/100 ćwiczenia uzupełniające: - ćwiczenia pleców na maszynach - ćwiczenia tricepsa na maszynach - rozciąganie + rolowanie Zaległy trening z soboty, a od dzisiaj zmniejszam objętość i zwiększam obciążenie. Zmienię również trochę ćwiczenia uzupełniające, obecnie robiłem 5-6 serii na 10 [...]

[...] słabego rozciągnięcia i beznadziejnej mobilności (przy głębokim przysiadzie podwijam tyłek pod siebie). Od tego tygodnia środę przeznaczę na mobilizację, rozciąganie i rolowanie. Odpuszczam też ćwiczenie bioder z ciężarem, bo nie daję rady - noga mi drętwieje. Ten problem nie występuje jak siadam w niskim zakresie powtórzeń. Poza tym [...]

Wróciłem od fizjo. Diagnoza mięsień gruszkowaty. Godzina meczarni (chwilami było mega ciężko) i chyba wszystko idzie w dobrym kierunku. Nie chcę chwalić bo okaże się co będzie rano, ale na chwilę obecną jest różnica. Mogę wreszcie nogę podnieść do góry bez bólu. Mimo wszystko zalecenie to rolowanie poślada, dwójek i łydek.