[...] Bałem się o kolano, bo jednak przy max mocy dostaje wpierdziel, ale na szczęście tylko lekki dyskomfort było czuć. Jednak rolowanie robi robotę. Pasmo biodrowo-piszczelowe + łydka. A łydka pospinana tak, że katusze straszne %-) Jutro Szybka środa z Bikestage i to będzie test dla kolana dopiero. [...]
[...] technikę. 10x5kg, 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg 10x4kg, 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg 10x4kg, 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg Brzuchy: 4x30 każdy 8 rund 20:40 burpees+trucht Stretching+rolowanie, nie do końca wg lamparcic z braku sprzętu, ale było bosko. Uczę się tych mobilizacji, część chyba trochę kaleczę, ale samopoczucie wspaniałe :) Warzywa: sałata, [...]
[...] ew. wygląda leczenie bólu pleców, który wyniknął ze stresu i czy to stres również może wiązać się z wystąpieniem tej pseudo-rwy kulszowej? Dodam jeszcze, że miałem zalecone rolowanie na piłeczce, okolic m.gruszkowatego, ale w związku z tym, że objawy rwy, bezpośrednio po nim nasilały się (czułem nawet delikatne promieniowania do nogi) - [...]
[...] na całe szczęście tego punktu nie przekroczyłem u mnie praktycznie skóra ściągała się równo z tempem redukcji, żeby pomóc temu procesowi czasami (ale bardzo rzadko) robiłem rolowanie skóry takim specjalnym masażerem, dodatkowo uważam że u mnie na ściągnięcie skóry dobrze zrobiło też pływanie w basenie oraz gra w tenisa w pełnym słońcu bez [...]
[...] po wałek :-D Przed i po treningu? U mnie lepiej się sprawdza bezpośrednio po treningu niż wieczorem, lepsza regeneracja i nogi dużo lezjesze na drugi dzień. Cześć trenerów rolowanie i mobilizację poleca jako rozgrzewkę przed treningiem. Miałam tak w planie od trenera ale nie zauważyłam różnicy między taką formą a "zwykłą" rozgrzewką. Dampaz [...]
[...] Szczególnie przy ostatnim bloku, gdzie był interwal 12x 30s luźnego kręcenia na przemian z 12s prawie mocy maksymalnej. I co najważniejsze w ogóle już nie czuję kolan. Więc rolowanie i Flex robią swoje. Dzięki za pomoc w tej kwestii. Dieta: 1. Owsianka z serkiem wiejskim, jabłkiem i Raspberry in Jelly. 2. Indyk z makaronem i warzywami. [...]
[...] od lat. Na wiosnę zrobiłem 5 zabiegów igłowania i przeszło prawie całkiem. Oczywiście jak nie bolało, to olewałem temat i wróciło ze zdwojoną siłą %-) Właśnie plan jest na rolowanie i rozciąganie. Uskuteczniam od paru dni, ale jeszcze chyba daleka droga przede mną hehe. Dzięki Fighter. Podrzucisz to z siódemką? Bo tego nie mogę wygooglać. [...]
[...] bez dni wolnych. "Własny wybór" - każdy robi, co chce: pracujemy nad pozycją, którą chcemy poprawić, albo nad obszarem dla nas bolesnym, albo robimy ulubione ćwiczenie/rolowanie... Na każdy obszar robimy 1 mobilizację ok 2min. Jeżeli obszar jest "dwustronny" to 2min na stronę. Jak ktoś chce dłużej może dłużej, albo może sobie dołożyć coś. [...]
[...] 107,5 wiosłowanie sztangą: 10 x 20 10 x 40 10 x 60 5 x 5 x 80 ćwiczenia uzupełniające: - ćwiczenia nóg na maszynach - ćwiczenia tricepsa - ćwiczenia bicepsa - rozciąganie + rolowanie Ciężar w wyciskaniu zwiększyłem o 7,5% względem poprzedniego tygodnia, a praktycznie nie czuję tej zmiany. Zakupiłem sporo nowych suplementów, johimbinę i [...]
[...] x 20 10 x 30 10 x 40 10 x 50 wyciskanie żołnierskie - serie główne: 4 x 4 x 60 ćwiczenia uzupełniające: - różne warianty wznosów - różne warianty rozpiętek - rozciąganie + rolowanie 16.10.2020 - Tydzień 6/10 przysiad - serie wstępne: 10 x 20 10 x 40 10 x 60 5 x 80 5 x 100 5 x 120 przysiad - serie główne: 6 x 2 x 140 wyciskanie leżąc - serie [...]
[...] tym 3 serie po 5-6 powtórzeń nie wliczając rozgrzewkowych - także myślę że to najwyższa pora zacząć ćwiczyć z głową i po prostu dorzucić tą profilaktykę potreningową - rolowanie, rozciąganie. W sumie nigdy nie myślałem że to będzie na tyle przyjemne i relaksacyjne, zawsze ten stretching wydawał mi się najboleśniejszy w tym wszystkim a [...]
9 stycznia - DNT, rolowanie z rozciąganiem 10 stycznia - DNT, odrobina rolowania Sobota pracująca, niedziela za krótka. Czyli prawie typowy weekend. ;) Dwójki jeszcze się odzywają, ale do następnego treningu powinno być ok. /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png 9 stycznia: W wodopoju: woda, kawa, herbata owocowa, mięta [...]
[...] to wygląda przy pozycjach typu plank, wk***ia manie na maxa, stojąc i przy napince to jeszcze jak Cię mogę. Można robić takie rzeczy teoretycznie na poprawę: - masaże, rolowanie z wypustkami - kremy ujędrniające, antycelulitowe - kolagen - kąpiele, prysznicowanie ciepłe/zimne - opalanie ja nie próbowałem jeszcze tych pryszniców, opalanie to [...]
[...] 125ud/min. https://c1.staticflickr.com/5/4265/34512125703_49d0da434a_c.jpg Potem godzinę czasu ćwiczyłem mięśnie głębokie brzucha i robiłem wszystkie zestawy rozciągające i rolowanie. Z tym brzuchem masakra! Siedzę teraz i mnie tak napieprza hehe. To znaczy, że faktycznie słabo tam u mnie. Sprawdziłem też zajęcia z Pilatesu u mnie na siłce i [...]
Ze spaniem polecam wyrobić sobie rytuał. - odstawić elektronikę na 60-90 minut przed snem, - chłodny prysznic, - rolowanie ciała, - przyciemnić światło w domu, - ostatnia kawa/kofeina o 14. u mnie działa ;)