rolowanie

Rolowanie robiłem tylko jak potrzebowałem, czyli jak miałem obolałe mięśnie. Lekarz rodzinny mówił o operacji, ale poszedłem do fizjoterapeuty i kazał oszczędzać dolny odcinek kręgosłupa więc odpuściłem MC i siady i było ok wczoraj ćwiczyłem mc na małych ciężarach i było wszystko dobrze mam zamiar dokładać co tydzień 4kg do MC ale bardzo [...]

Rozciągaj się regularnie po treningu i ewentualnie przed (dynamicznie). Ten ból z czasem powinien ustąpić. Rolowanie też jest ok.

Ale co sie stało konkretnie? Przeciążenie ściegien czy co? Daj sobie kilka dni na odpoczynek i zastosuj rolowanie, rozciaganie, masaz

[...] na plecy są praktycznie na tym wyciągu BICEPS TRICEPS Hantle - różne cwiczenia , sztanga i tyle pamietam Nogi i brzuch Maszyna imitujaca przysiady ze sztanga, chodzenie i klękanie z obciążeniem na plecach , brzuszki z rotacja , cwiczenia - rolowanie po ziemi z takim kołowrotkiem, plank , wyciag - odciąganie nogi od wyciągu itp itd

Jeszcze jedno wszedlem na twoj profil i tam sa inne dane podane.Wynika z nich ze jestes zawodnikiem ciezszym niz napisales.Wyciskasz na klate 110 i robisz przysiad 150 to jak to z toba jest? Nie moje wymiary - nie tylko mój profil. Co do moich wymiarów to Wiek: 16 lat Waga: 60kg Wzrost: 178cm Bicepsy: 29cm Przedramiona: 25cm Nadgarstek: 16cm [...]

A to co innego. Dwa razy w tygodniu trening obwodowy wystarczy. Jeśli chodzi o te rolowanie karkiem, to po 5 na w tył, 5 w przód? Bo jak pisałem będę robił do każdej ćwiczenia po 10 powtórzeń, aczkolwiek np. max pompek jest 40, zwiększyć ilość powtórzeń? Czy musi być ona równa w każdym ćwiczeniu? Czy mógłbym już zacząć boksować w domu na worek? [...]

[...] ciezak dla osoby nowej w temacie. Podrzut jest tak kosmicznie trudny technicznie, ze co najwyzej mozesz go robic z kijem od miotly... Skorzystaj z tego: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Co do rozgrzewki to: - rozgrzewka ogolna - 10-15min aerobow - rozciaganie dynamiczne - opcjonalnie mozesz wrzucic rolowanie

[...] ból który wręcz uniemożliwia oddychanie, jakby paraliżuje. Czy to również może mieć związek z tym wszystkim? Takie uczucie towarzyszyło mi na długo przed tym zanim pojawił się cały ten ból podczas rolowania Może mieć wpływ masz jakiś mięsień w grzbiecie i rolowanie go uciska i Cię blokuje. Niejednokrotnie trzeba go rozbić żeby rozluźnić.

Dziękuję wszystkim za profesjonalne podejście do tematu, zaczęłem wykonywać rolowanie łydek i ich rozciąganie za pomocą taśmy, faktycznie mega spięte, i jest nad czym pracować :) licze że po tym będzie tylko lepiej

[...] obracaniu tułowia, a przy siedzeniu i staniu również czuję całe plecy, tak jakbym dzień wcześniej robił ciężkie ciągi i wioslowania, naprawdę męczące jest utrzymanie sylwetki, leżenie na płasko sprawia mi całkowita ulgę. Czy częste rozciąganie a szczególnie rolowanie i rozbijanie bolesnych mięśni tą piłeczka może wpłynąć na te bóle i dyskomfort?

Rolowanie ma generalnie pozytywny wpływ, ale zbyt duża częstotliwość i siła tego rolowania może doprowadzić do spięcia mięśni, mam tak z najszerszym i czworobocznym. Jak roluje je za często i zbyt mocno to efekt jest odwrotny czyli spięcie zamiast rozluźnienia.

[...] fizycznej, czy ćwiczenia, dzięki którym przynajmniej utrzymamy obecną formę lub nawet skupimy się na jej aspektach, które wcześniej z różnych powodów zaniedbywaliśmy, np. rolowanie i rozciąganie mięśni, które ma istotne znaczenie w kwestii unikania kontuzji i mobilności. https://potreningu.pl/articles/4609/czym-jest-foam-roller-i-jak-go-uzywac [...]

[...] informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: https://potreningu.pl/artykuly/suplementy-i-odzywki/czy-dlugie-stosowanie-kreatyny-moze-byc-niebezpieczne-5435 Jeżeli pojawia się jakaś bolesność, to sugeruje wybrać się do fizjoterapeuty, zadbać o regularne rolowanie i rozciąganie mięśni z oraz co 6-12 miesięcy badania profilaktyczne.

[...] wystarczajace. Oczywiscie jeżeli chcialbys poprawić wyprost nóg, prosze jak najbardziej, ale dla mnie zupełnie zaliczone:-)) Czekam z ciekawością na dalsze rezultaty:-)) Ojan, a jak rolowanie sztangą? Jak Twoje porównanie z kólkiem, widzisz jakąś różnicę? No i jeszcze jedna ważna rzecz, ja tez nie wyobrażam sobie modułu czerwcowego bez Ciebiee:-)

napewno rolowanie obracanie i uginanie w kolo nadgarstka oczywiście leciutkimi cierzarami na poczatku przez tydzien wiadoma sprawa samą reką otwieranie zamykanie zeby nie ponadciagac a potem juz cieżarem jakims malutkim

[...] rękami i rzut ), a ten gość jakos wyrwał rękę, przełożył ją ponad głową rzucającego, jednocześnie rozłożył nogi szeroko jak do szpagatu i W POWIETRZU wykonał klasyczne rolowanie ( harai-maki-komi ). I nagle z rzucanego stał się rzucającym. A machnął tego drugiego przez całą szerokość maty, na wyskości jakieś 1,5 m. Wyglądało jak rzut na [...]

[...] Wtedy sobie wrzuć nogi, płaską, brzuch, cokolwiek co nie przeciąża tych mięśni. Poza tym zadbaj zeby miedzy trenigami te miesnie byly w miare rozluzniowe czyli masaż, rolowanie, lekkie rozciąganie itp. Poza tym możesz sporóbować przed treningiem sobie to otejpowć. Wpisza w jutuba taping na łokieć golfisty i wyskoczy. Poza tym porządna [...]

[...] się zlituje i udzieli mi pomocy :) Dieta : 2500-2600kcal B/W/T 170/360/45 Trening: 16-17h tygodniowo ( 9-10h kolarstwo, 4 h bieganie, 3h pływanie, 1h ćwiczenia rozciągające, rolowanie na wałku itp) Ogólnie 10 jednostek treningowych tygodniowo. Waga 102-103 Suplementacja : Rano 75 ug T3 + 40ug Clen Po śniadaniu 20 Oxa ok 16-17 40ug clen + 20 oxa [...]

nocleg jest tak jak pisał wcześniej możliwy i jak zrozumiałem darmowy.tarcze (łapy trenera) lepiej zabrać.Zarówno w 1 jak i drugim dniu każdy znajdzie coś dla siebie. PROGRAM SEMINARIUM JKD - PRZECHWYTYWANIE TRAPPING JEDNOCZESNA OBRONA I ATAK W JKD STOP HIT STOP KICK PRACA WE WSZYSTKICH DYSTANSACH KLINCZ BRUDNE SZTUCZKI GRAPPLING/MMA OBALENIA LEG [...]

Z tego co piszesz robiłeś podstawy prehabiliacji, czyli rolowanie i rozciąganie mięśni. Być może jednak nie wszystko to co trzeba i jak trzeba. Takie rzucanie możliwymi problemami nie jest szczególnie sensowne, ponieważ może być ich bardzo dużo. To, co ewentualnie mi rzuca się w oczy, to możliwy problem z kolanem biegacza. Warto poczytać na ten [...]