rolowanie

[...] m.in. z piłką, dead bug, nożyce w leżeniu Trening fajny, dużo pracy w holdach przeplatanej powtórzeniami czyli podobnie jak na przeszkodach na biegu. Wieczorem jeszcze rolowanie, rozciągnie i ćwiczenia na tylną taśmę. Jest mały progres, ale teraz już idzie dużo wolniej niż na początku. Docelowo chce dojsc do momentu, kiedy będą w stanie [...]

Na prostowniki to solidne rolowanie i ciepła kąpiel. Chyba, że masz masażystę w domu. ;)

masz cierpliwość do tego rolowanie :-)

[...] Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, rozciąganie i krótkie rolowanie - dłuższe będzie jutro. Trening A: 1. Przysiad tylni: (r) 10x 25kg, (r) 5x 35kg, 5x5 x 45kg (r) 10x 20kg, (r) 10x30kg, (r) 3x40kg, 5x5 x 45kg (r) 10x 20kg, [...]

[...] (FBW) Tydzień 8, DNT (piątek 25.03.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Standardowo 5 km spaceru na trasie dom -> praca -> dom. Wieczorem rolowanie (nogi + plecy) i rozciąganie kanapowe. Po środowym bieganiu odezwały mi się różnie dziwne mięśnie i muszę sobie z nimi jakoś radzić. Lewy piszczelowy chyba mnie nie [...]

[...] przerwę spacerową na dobrych kilkadziesiąt sekund, to zrobienie PR na 3 km uważam za dowcip dnia. ;-D /SFD/Images/2016/3/28/8be354ec6be14f058b0e038e89fd3e6b.jpg Na wieczór rolowanie (nogi + plecy) i kilka mobilizacji z książki Starreta - czwórki, dwójki, przywodziciele, pośladki. I znów wyszło, że muszę sobie kupić gumy - przydadzą się i do [...]

[...] tygodniu po jakieś 45 min do godziny? Nie ukrywam, że aktualnie ma fajne przeceny, więc to też mnie zachęca. Opinie w necie wstępnie przewertowałam i są na plus. Z aktywności to na wieczór zostało jeszcze w planie rolowanie i rozciąganie - po biegu się przyda, bo czuję, że mam mięśnie nóg. ;-) Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-05-03 21:25:12

[...] Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie i rolowanie. Trening B: 1. Przysiad tylni: 3x5x 25 kg 5x5 = 0 (r) 10x 25kg, (r) 5x 35kg, 5x5 x 47,5kg (r) 10x 25kg, (r) 5x30kg, 5x5 x 45kg (r) 10x 25kg, (r) 5x30kg, 5x5 x [...]

[...] wyraźną niechęć do biegania. Głupie uczucie, jak głowa chce biegać a nogi nie za bardzo współpracują. No ale nie było aż tak źle, bo godzina przetruchtana. Zostało jeszcze rolowanie na wieczór. /SFD/Images/2016/5/18/0ee160d2f6ff4d7daada021e077a4746.png /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png Okno: 12:00-22:00 (założenie ca [...]

[...] mieć tempo 8:30 na kilometr, to stwierdziłam, że chodzić mogę równie szybko i dałam sobie spokój. /SFD/Images/2016/5/20/28f2f35d9579455aa7365aaabd58bfed.png Zostało jeszcze rolowanie. /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png Okno: 12:00-22:00 (założenie ca 10h) Założenia: 1900 kcal (B: 130g, T: 70g, W: 188g) Dostarczono: 1 [...]

[...] Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie i rolowanie. Push: 1. Wyciskanie sztangi stojąc (OHP) 4s 4-6: (r) 6x15kg, 6x 20/20/22,5/25 kg (r) 6x15kg, 6x 20/20/22,5/25 kg 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4s 6-8: (r) [...]

[...] treningu było pozamiatane, bo jak się nie da zginać nogi bez problemów, to ani ciągi ani uginanie w leżeniu nie są do zrobienia. W związku z powyższym zamiast treningu było rolowanie i rozciąganie ze wskazaniem na prawe biodro i okolice + pośladki. Na razie jest lepiej, jutro powtórka z rozrywki (zabawy z rolerem - yupii...) Jakbym jeszcze była [...]

[...] starcie. Bez tego pewnie byłoby lepiej. /SFD/Images/2016/7/19/d2cf8159a3ec461ab43873ffb3e43542.png /SFD/Images/2016/7/19/7feb553cdc11437a9f3d9c8951af609b.jpg Teraz jeszcze rolowanie i spać. /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png Okno: 12:00-22:00 (założenie ca 10h) Założenia: 1900 kcal (B: 130g, T: 70g, W: 188g) Dostarczono: [...]

[...] 1 i 2 października to spacering. Ten niedzielny taki trochę dłuższy: /SFD/2016/10/4/9f95d923f9074f8e94501ea7442b2f01.png 3-go zestaw ćwiczeń od fizjo + rolowanie, razem jakieś pół godziny. 4-go czyli dziś truchtanie. Żeby nie wiało tak, że prawie mnie zatrzymywało w biegu, to pogoda byłaby idealna. Ale i tak było ok i [...]

[...] błoto i kałuże po kostki, więc z żalem przeniosłam się na pobliski asfalt. Tempo słabe bo ciemno, chwilami wyboiście i generalnie słabo mi się biegało. Zostało jeszcze rolowanie i rozciąganie do ogarnięcia dziś. /SFD/2016/10/25/4561580cc0e74d929c587e9d2565c93d.jpg Na razie z biegania najlepiej wychodzi mi teoria - czytam Danielsa i powoli [...]

[...] wpadały spacery - zwykle pracowe, ale także kilka dodatkowych kilometrów wpadło. Generalnie dość standardowo, więc nie będę rozpisywać na poszczególne dni. Do tego rolowanie z rozciąganiem + ćwiczenia od fizjo. Bieganie było tylko 2 razy, bo po niedzielnym dłuższym bieganiu nogi mi się do wtorku nie ogarnęły - pobolewały dwójki i inne [...]

[...] (1/2 km trucht, bieg). 2.Rozciąganie. 3.Przeplatanka i krok dostawny z piłką. 4.Podania (górne) wewnętrzną częścią stopy. 5.Strzał głową. 6.Strzały (nogą), przyjęcia, rolowanie piłki, straty z piłką, zatrzymywanie podeszwą (ze startem i zmianą kierunku), przyjmowanie górnych piłek (w miejscu i w biegu), gra z "pierwszej" piłki, [...]

[...] znalazłem w internecie zbyt wiele na temat densyfikacji powięzi, chciałbym dopytać, czy jest to coś powiązane z punktami spustowymi, które ćwiczący starają się rozbić przez rolowanie? Czy w moim przypadku rolowanie może przynieść rezultaty, i czy mogę poczynić coś oprócz tego na własną rękę? Nigdy nie byłem u fizjoterapeuty, z tego co czytam - [...]

Chciałbym jeszcze raz poruszyć temat. Wstyd mi mówić, ale nigdy nie zabrałem się za rolowanie bicepsa. Zawsze robiłem"porządek" tylko że ścięgnem, a jednak widzę, że ból głównie siedzi w bicepsie, w dodatku w długiej głowie. Jest tak silny, że rolowanie twardym rolerem przy troszkę większym naciskiem jest prawie niemożliwe. To dziwne, bo podczas [...]

[...] jutra ale muszę jeszcze dokładnie zerknąć na te ćwiczenia i kupić jutro roller :-) Po przeczytaniu Twojego wpisu właśnie przeglądam ten temat :-D I tak mam zalecone od fizjo rolowanie i rozciąganie więc może też dołączę, tylko musze na spokojnie popatrzeć na te ćwiczenia ;-) Zgadzam się co do treningu na siłowni, to nie to samo co w domu :-D No i [...]