rolowanie

[...] a trochę strach, szczególnie jak w zasięgu wzroku żadnych innych biegaczy. Tyle czasu już staruje i pierwszy raz taka sytuacja %-) Póki co odpoczywam, dziś planuje jakieś rolowanie i może uda się na rowerze stacjonarnym pokręcić z 15-20 minut. Wrzucam kilak fotek, jestem tylko na jednej ale zobaczcie jakie widoki :-D W sobotę miałam chwilo [...]

[...] kawałek na sam szczyt i tyle, reszta to w większości płaskie. 7.06 wtorek Bez treningu, trochę na rowerze pojeździłam bo miałam parę spraw do załatwienia, później krótkie rolowanie. W ramach treningu w sumie mogę jeszcze zaliczyć przekopanie kawałka działki z twardą, suchą ziemią. Przydałby się deszcz... Odnośnie roweru to dziś czytałam wpis [...]

[...] Bradford press 10kgx6 - aby wheel 10x W przerwach równowaga. Na koniec: - podchwyt 5x - pompki tricepsowe 5kgx10+5 - rozpiętki izo 2,5kg x5 - pullover izo 5kgx5 Po południu rolowanie i niestety niewiele pomogło, nogi po zawodach tak spięte że w skłonie znowu nie dotykam palcami ziemi. I jeszcze na koniec kilka fotek: [...]

Środa Spokojny bieg, płasko i po asfalcie, dobre tempo :-) Oprócz tego rolowanie i rozciąganie. /SFD/2024/2/15/731733611ec7489a83f2d856e374f36c.jpg Czwartek Dzisiaj podbiegi, ciężko było. Łącznie wpadło 16km i wcale nie jestem zmęczona, jedynie tyłek mnie boli tak, że nie mogę siedzieć %-) W dobrym kierunku to wszystko idzie. Na finale GPK w marcu [...]

[...] je wykonuje ;-) aktualnie moja rotacja zewnętrzna lewego barku leży i kwiczy - jak to zrobię i trzymam postawę to czuję jak by mi kości rozrywało. Najpierw muszę wprowadzić rolowanie i piłeczkę, by te skrócone mięśnie zaczęły pełnić prawidłową funkcję :-( potem chyba będą ćwiczenia rehabilitacyjne i na koniec prawdziwy trening. Trzeba otworzyć [...]

zawsze dobrze rozgrzany miesien, pozniej rolowanie, a tam gdzie boli to uciskaj rolerem i czekaj az puści ( ale nie zawsze puszcza na 1 sesji ), dopiero pozniej lekka statyka i do domu. Jesli trenujesz codziennie to codziennie, z naciskiem na trenowana partie, jesli leci jakis ppl, fbw to pozadnie na kazdej sesji + dnt z rana zawsze porobic [...]

mógłbyś podać jakieś ćwiczenia na rolowanie, jaki plan co robic po kolei i jak długo? Myślisz ze smarowanie się maściami typu bengay może coś pomoc? Albo smarowanie No przed treningiem w celu rozgrzania ? jeśli chodzi o rolowanie na kończynę górną https://www.youtube.com/watch?v=-8Vvowm3q9w + pamiętaj jeszcze o rozciąganiu , maści sobie daruj

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 6, DNT (niedziela 13.03.2016r.) Z aktywności wpadły: wizyta w Decathlonie po dresy i inne duperele + wieczorne rolowanie (głównie nogi i plecy). Poza pasmem biodrowo-piszczelowym i mięśniami piszczelowymi było nawet fajnie. Mam wrażenie, że najbardziej pospinane mam okolice bioder - uroki siedzącej [...]

Dzięki dziewczyny. };-) Rolowanie rozgrzewkowe robię przed bieganiem, potem takie konkretne już po. Pewnie faktycznie powinnam się do tego solidniej porozciągać. W sumie i tak jest lepiej niż rok temu, bo wtedy piszczelowe odzywały się max. w okolicy drugiego kilometra, a nie na następny dzień. Wychodzi na to, że trzeba będzie przeczytać Gotowego [...]

Cykl treningowy 3 - push - pull - legs + bieganie Dziewczyny - dzięki. :-) Berry - Ty lepiej zbierz się do prowadzenia dziennika. :-P Od dziś nowy plan - push - pull - legs. Całość prezentuje się następująco: Push: 1. Wyciskanie sztangi stojąc (OHP) 4s 4-6 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4s 6-8 3. Wyciskanie na ławce poziomej 4s 6-8 4. [...]

[...] Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie i rolowanie. Pull: 1. Inverted rows 5s 4-6: 5x 8x CC 2. Wiosłowanie sztangą 4s 6-8: 8x 20/25/30/30 kg 3. Zarzut siłowy 4s 6-8: 8x 20/20/25/25 kg 4. Wznosy bokiem w opadzie 4s [...]

@Ghorta - Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie i rolowanie. Dobrze, że się rozciągasz, ale nie dobrze, że krótko:) Rozciąganie to minimum 20 minut, każda pozycja powinna być wytrzymana min. 30, 40 sekund - potem przerwa i kolejne powtórzenie. Wychodzi 2 minuty na 1 pozycję

[...] Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, rozciąganie i rolowanie. Biodro i okolice po wczorajszych przygodach jakby lepiej, chociaż w dzień się trochę odzywało. Push: 1. Wyciskanie sztangi stojąc (OHP) 4s 4-6: (r) 8x10kg, 6x [...]

[...] się zastępczym spacerem. 10 km nadreptałam, co z doliczeniem standardowego wypadu na trasie dom - praca - dom, daje na dziś jakieś 15 km, więc źle nie jest. Teraz jeszcze rolowanie i spać. /SFD/Images/2016/7/13/446aeb788fde4daf9c328ef13965cc05.png /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png Okno: 12-22 (założenie ca 10h) [...]

[...] Rekreacyjna. Codziennie spacery do i z pracy, czyli norma dnia roboczego 5 km łącznie. Do tego 2x po 30 minut ćwiczeń stabilizacyjno-rozciągających od fizjo + rolowanie (poniedziałek i środa), we wtorek rozciąganie. Dziś wizyta u fizjo, sporo ćwiczeń, trochę walki z pospinanymi jeszcze po Tatrach łydkami.. Mam wrażenie, że zamiast [...]

[...] czy coś w ich okolicy. /SFD/2016/11/14/a8e8d0a712c8432e869e13c8d7067412.jpg 14.11 - 2x2,5 km spacer na trasie dom-praca-dom. Na wieczór, jak będę w stanie, to będzie jeszcze rolowanie i ćwiczenia od fizjo - zestaw dłuższy. Miał być dziś jakiś rozruch siłowy, ale od połowy dnia w pracy do teraz tak mnie łeb napier...., że nie było szans. Teraz [...]

/SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png 5-8.01.2017r. W dni niebiegowe był spacering pracowy, rolowanie z rozciąganiem i prace remontowe. Po 2 dniach nadal czuję przedramiona. :-> 6.01.2017r. Spokojnie zimowe bieganie. Mróz, śnieg, słońce - ideał. Niektóre odcinki śliskie, ale większość ok. W parku sporo ludzi, ale nie za wielu [...]

[...] nawet więcej niż zwykle. Suplementacja ogarnięta. Rolowania i rozciągania nadal za mało, ale jest poprawa, siłowego nadal brak. Micha lepiej niż w poprzednim tygodniu, ale koło weekendu kilka rzeczy się rozjechało, także nadal jest nad czym pracować. Do zrobienia na następny tydzień - dalsze ogarnianie michy, rolowanie i 3 treningi biegowe.

[...] mam fazę, że mi się nie chce - ani ćwiczyć, ani michy za bardzo pilnować. Także i pisać za bardzo nie ma o czym. ;-) Czasem zdarzy mi się potruchtać po parku czy jakieś rolowanie i rozciąganie zrobić, ale treningiem to się tego nie da nazwać. Także deklarować się co dalej nie będę, bo nie wiem. Jak coś ruszy treningowo do przodu, to pewnie [...]

[...] (mam), czy chociażby boswellia serrata. Warto jednak pamiętać o tym, że podstawą w kierunku zadbania o stawy będzie poprawa ich mobilności. Istotne będzie regularne rolowanie, rozciąganie mięśni. Przed treningiem solidna rozgrzewka i prawidłowa technika ćwiczeń. Bez tego niestety będzie coraz gorzej i supelmenty niestety nie pomogą. [...]