rolowanie

[...] - mniejsza porcja. - skyr waniliowy 150g - jaja 1 szt - mąka 40g - mąka ziemniaczana lub budyń 15g - mleko ok 50 ml - erytrytol 3 duże łyżki - maliny na wierzch Makro: 420 kcal B 28 T 7 W 60 foremka okrągła średnica 13cm. BTW. Wczoraj dobry trening nóg wszedł, myślałem, że będę zdychał ale jest ok. Na pewno rolowanie miało na to jakiś wpływ.

02.11.2013! DT *zaległy z soboty wpis. Trening 15 / Tydz. 4: Tydzień 3,4 – ćwiczenia A i B łączysz w serie łączone nie robiąc przerwy między jednym a drugim. Dopiero 60sek przerwy po wykonaniu pary. (Wszędzie 3 serie po 10-12 powtórzeń) Brzuch podobnie 3 serie w obwodzie max Dzień 3. 1a. Wiosło sztanga 20kg/20kg/20kg 21kg/21kg/21kg [...]

Raczej nic nie wymyślisz. Zrób sobie lekkie rolowanie mięśni i powinno się lepiej spać.

12.12 Ławka 20 x 10 60x 5 70 x 5 80 x 2 90 x 1 102,5 x 3 x 3 Ławka na 3: 75 x 2,2,2 Siady na różowo (ale ciagle bezboleśnie ;-) ): 20 x 6 40 x 5 52,5 x 5 60 x 3 66 x 10 52,5 x 8,8,8 Zarzut z trzymania: 42,5 x 3,3,3,3,3,3 Rolowanie, rozciąganie, pilatesy i inne pierdoły :-) A grał koleś, na którym wzorowałem sie w dawnych czasach grając na basie [...]

[...] tylko przed i po treningu. Mam nadzieję, że dojdę kiedyś do momentu, kiedy będę mogła wyrolować sobie plecy nie pisząc z bólu podczas :-) Dzisiaj jakoś bez mocy, chyba to rolowanie przed mnie wykończyło ;-) 1a push press 4x10 (28kg, 28kg, 28kg, 28kg) 1b ściąganie za kark 4x8-10 (35kg) 2a wiosło sztangą 4x8 (40kg) 2b wyciskanie hantli na [...]

Trzymam Cię za słowo! A co do rolowanie -j ak dojdziesz do piłeczki to stwierdzisz ze wałek to pikuś :D Cyc piłeczką to wyzwanie ale dzięki temu moja łapa lepiej się rusza :D

Świadczy o tym, że trafiasz z tym idealnie w mój target :-P rolowanie robi się przyjemne po czasie. Ten przyjemny ból rozrywanych mięśni. Eeeeh..

[...] drugi z nowych treningów i ramiona mi odpadają, a nawet nie zrobiłam całego treningu jak należy, bo nie dałam rady :-{ Może następnym razem pójdzie lepiej. A było tak: rolowanie + rozgrzeweczka 1a. DB Push Press 4x8 - 12kg (tu poszło OK, ale było ciężko) 1b. DB Renegate Row 4x 10 per side 14kg Rest 90 sec (miało być po 10 na stronę, więc w [...]

[...] i decyzja, że wychodzimy od kopa za 3 tygodnie na Mistrzostwach Śląska :) Waga wciąż spada do 96 i wskakuje na 97. Samopoczucie ostatnio poszło mocno do przodu, fizjo i rolowanie zrobiło robote. Zszedłem z obciążenia i zwiększyłem zakres powt. w ostatnich seriach, żeby się już tak nie zajeżdzać. Z Formą celuje na początek maja i jak się uda [...]

No wlasnie dlatego sie nie znajdzie, ze jak sa to sie staja swietej pamieci. Bo jakby sie mieli znalezc, to by sie znalezli. Wiek emerytalny co? Podniesiono. I co? I nic. Podatki w gore i co? Benzyna rekordowe ceny i co? Przymusowe szczepienia, sol przemyslowa, susz ze zepsutych jajek? Rolowanie na lewo i prawo, nepotyzm, uklady/ukladziki i co? [...]

30 min rolowania to i tak jestem impressed. Jak bylem dzieciakiem to chodzilem na judo. bjj tylko liznalem. Na tyle, zeby ogladajac MMA wiedziec co sie dzieje. To rolowanie 15 min. to bylem potem jak szmata. (ok, technika slaba, ale bylem w trenigu sylwetkowym na maksa. Majatek na odzywki, spalacze, bieganie i takie tam - jednym slowem bylem w [...]

[...] tak, żeby żadna nie była zaniedbana i żeby wszystkie rozwijały się w równym stopniu. RODZAJE ZAJĘĆ: Mobility – zajęcia poprawiające naszą ogólną mobilność. Rozciąganie, rolowanie wałkami, naciąganie elastycznymi gumami… wszystko po to, by poprawić ruchomość stawów i umożliwić nam lepsze wykonywanie ćwiczeń siłowych i gimnastycznych. Bardzo [...]

[...] na zyebke Ogólnie padam, w miarę ogarniam dom na święta, środkowy ma w środę turniej i non stop treningi, czas mi ucieka ale staram się. aaaa bo zapomniałam we wtorek rolowanie było, ale ja chyba jednak odpadam, jeszcze dzisiaj nie robiłam, nawet jeszcze nie wiem co na dzis, a mam jeszcze sporo do zrobienia, a nie powiem, naprawdę fajnie [...]

[...] tylko 2 czyli 250kg x 3 260kg x 2 270 nie poszło,ale wogole ze stojaków sam ściągnąć tego nie mogłem,A bez problemu już zdjmowalem sam 300kg sztange jak Monstera robiłem. Więc sila niby jest ale się ch**owo wyciska. Teraz cały tydz odpoczynek,rolowanie i rozluźnienie pleców i w niedzielę 29.04 start ma lidze ibpl. https://youtu.be/hQtPcQk0b84

Jaki teraz konkretnie trening wykonujesz? Wrzuć jak możesz rozpiskę jak to wyglądu w ciągu tygodnia. to jest to co mi Solaros podesłał };-) http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=15904 2 treningi w odstepie czasu trening 1 ( SIŁA): A1. Przysiad ( Tylne, przednie, do skrzyni, przysiady Andersona) A2. Wiosłowanie (, wiosłowanie nachwytem, [...]

[...] / 15x10 / 15x10 / 15x10 A4: wykroki 7,5x10 / 7,5x10 / 7,5x10 / 7,5x10 7,5x10 / 7,5x10 / 7,5x10 / 7,5x10 B1: rotacje zewnętrzne 5x10 / 5x10 / 5x10 5x10 / 5x10 / 5x10 B2: rolowanie sztanki 3x max 3x max + orbitrek 10 min rower 15 min KOMENTARZ: "lubię to" - trening łokrutny / przerwy w ćwiczeniach ino na przjescie ze stanowiska na stanowisko / [...]

Mnie w tym wszystkim najbardziej zdziwiła odpowiedź Fansa... że on nie skomentował tego rolowania pleców podwójną piłką %-) ) Czekam na rolowanie wałkiem ;-D Ej no, nie ma co czekać, samo się nie zrobi.

Czekam na rolowanie wałkiem ;-D Wałkiem też było.. Ahhhh, mea culpa zatem

Tsu też mnie czasem bolą i kłują kolana, pomoga rolowanie i rozciąganie czwórek :-)

[...] proste nogi na piłce, ręce oparte na podłodze, robie tilt i delikatnie nogami przesuwam piłkę w stronę stóp i w drugą stronę 20 20 20 mostek- stopy na piłce 20 20 20 żuraw- ręce na piłce i lekko piłkę do przodu przesuwam 20 20 20 skośne brzucha 20 20 20 + rozciąganie, mawashi, rolowanie Zmieniony przez - rudka898 w dniu 2013-12-16 21:35:25