rolowanie

[...] 41 powtórzeń (a w Moving Target było ciut ponad 30) w niecałe 20min. POMPKI (dłonie na podłodze, pod barkami, palce do przodu, łokcie przy ciele) 10x5 w jakieś 10min. + BP, rolowanie, rozciąganie (=8min) Przysiady - ciężko... najgorzej, to w lędźwiach pod koniec (aż bałem się o pompki). Będę budował objętość, a potem zacznę robić normalne sety. [...]

[...] po trochę: Pompki - 6x20 /40s Kettle - 24kg - S&S z bonusem (wymachy jednorącz 5x10/10, turki 5x1/1, przysiady 5x5, wyciskanie pochylone 3x3/3) Brzuchy.. Rozciąganie/rolowanie - głównie łydki i dwójki. Resety.. Po obejrzeniu filmu z zawodów u Wycwiela trochę zakombinowałem z ustawieniem rąk - dałem węziej, bardziej na triceps i przyznam, [...]

[...] 2b. pompki na podpórkach 3x8 3 superserie 3. 2H SWING (16) - 8x 20/40s = 8x15=120x 23:30 Poświęciłem nieco więcej czasu niż zwykle na rozgrzewkę i schłodzenie (tutaj głównie rolowanie). Zero dyskomfortu w piersiowym odcinku kręgosłupa. Czuję, że ćwiczyłem. Pot popłynął, choć trening uznaję za łagodny. Bardziej wydolnościowy niż siłowy. Stopniowo [...]

[...] 6x jedno i drugie! Ostatni set wykroków to już zasuwałem i technika cieniutka, ale.. zaliczam sobie :-) GUSU - fajne ćwiczenie, nawet niespecjalnie męczące, bo to tylko rolowanie na łokieć + wyprost do siadu. Trzymanie kuli chyba najcięższe z tego wszystkiego :-) Ale czasochłonne! C&P - moje ulubione ćwiczenie, to się już nawet nie [...]

[...] zrolowałem się tą katowską rolką - nie pojawiły się dolegliwości które mam po ciężkich rwaniach, ale za to pojawiły się bóle po rolce, jakby mnie ktoś wychłostał.. Dziś było rolowanie rolką z wypustkami i zwykłą. Możliwe że zaadaptowałem się do rwań, a może technikę poprawiłem. W wyciskaniu pochylonym też wyłapuję kolejne niuanse :-) Udaje mi [...]

[...] Wiosło 4x10 (55kg), OHP 4x10 (30kg), WL 4x10 (45kg) Nagrałem nawet film z MC . Ale jest tak słabo ze nie ma co wrzucać. Kot mi siadł na plecy. Jutro DNT - tzn. Rozciaganie rolowanie i wzmacnianie pasa biodrowo-piszczelowego. Same pierdoły. Biegać nie można to trzeba pierdołami się zająć{{:-( /SFD/2018/8/29/a3a49da8a86b40e186083a47868490d2.jpg [...]

Dziś leniwy dzień. Nie zrobiłem zaplanowanego treningu (klata+nogi). Za to trochę resetów - rolling, rocking, cross crawl, oddychanie przeponą, head nods A po polsku - rolowanie się po podłodze, kołysanie się na czworaka, prawa ręka dotyka lewe kolano, oddychanie przeponą, ruchy głową :-) Miska czysta (śniadanie z węglami, a potem tylko [...]

Porozciągaj łydki, uda, napinacz powięzi i plecy a do tego rolowanie, bo może masz przykurcze mięśni lub poskręcaną powięź, podobnie jak ja, i stąd się bierze dyskomfort w kolanie. W kwestii diety, dłużej mnie trzymają tłuszcze niż węglowodany. Nie ma takich spadków cukru, które odbijają się na dołach, mułach, drażliwości. Po węglach lepiej mi się [...]

[...] to nie najlepszy pomysł. Jak nogi nie przyzwyczajone to łydki mogą boleć od górek. Biegasz w kompresji? Dla mnie różnica jest spora i na górki zwykle zakładam opaski na łydki, mniej bolą. A co do bólu, tez miałam niedawno taki okres, że mocno łydki bolały, pomaga rolowanie i rozciąganie. I obowiązkowo zaraz po biegu porządne rozciąganie łydek.

[...] trenażerze, może fakt ze jeżdżę w SPD-kach które mocno usztywniają stopę ma coś do tego ? W kompresji biegam okazjonalnie, jak nie zapomnę. Statycznie dość solidnie rozciagam kulasy w DNT albo po siłce. Możliwe też że jest to tez sprawa powięzi i faktycznie rolowanie mogłoby pomóc. Wydaje mi się że jak tylko wrócę będzie interweniowała Tajka@-)

OS RESETY raczkowanie, rolowanie, kołysanie 15min na podłodze :-) Takie tam...

KBM 2x16kg week 4. Medium Day 5 High Pull 5 Snatch 5 Military Press 5 Squat 5x/90s 10:45 + rolowanie grzbietu i tyłka na rollerze, bo ostatnio zaniedbałem ten element na rzecz resetów. Sesja ogólnie ok, ale pressy mnie niszczyły!! Nie wiem czemu. Może barki nie wypoczęły po poprzednim HD (a miałem 2dni przerwy - jak trzeba!). Barki... czułem je. [...]

[...] z kettlem to zginasz wyprostowaną nogę w kolanie. Zrób większy rozkrok i więcej się rozciągaj - powinno pomoc. - gdy się podnosisz, to kładziesz kolano - tu pomaga lepsze rolowanie się na popierająca rękę - kontroluj linie pieta - kolano - dłoń - jak schodzisz, to opuszczasz tyłek na pietę a powinno się iść na rękę (chyba) To chyba wszystko. [...]

[...] 5x 10/10 Goblety 5x8 /na minutę 24:20 Wyszło jakieś 20s pracy i 40s odpoczynku x25minut. Na koniec jeszcze pompki hinduskiej. Trochę później mobilizacja stawu skokowego rolowanie, rozciąganie itp. To na ból pięty. Trening kettlowy dał mi popalić.. Wymachy mnie nudzą i jakoś tak mało powera jeszcze w nich jest. Push press za to mi się [...]

[...] po pracy. Powoli przymierzam się do wprowadzenia jednego interwalu w dzień bez treningu siłowego. Chce trochę się przemoc bo gdzieś mam jakiś głupi strach przed styraniem się na maksa. Ustawiam tez sesje personalna z trenerka - chce żeby mi przybliżyła trochę rolowanie i porządną rozgrzewkę. /SFD/2017/5/17/a4394c8da9b84a7f928b34df38d7cb60.jpg

Ból łydek to u mnie norma, czasem bolą tak, że ledwo chodzę i nogi mi się same uginają %-) Szczególnie po mocnych treningach na górkach. Pomaga rolowanie (rozbijam zwykle piłeczką) i rozciąganie. Dobrze zaraz po biegu też rozciągnąć łydkę - zawsze staram się znaleźć chociaż 2 minuty żeby rozciągnąć łydki i dwójki. W kompresach biegam głównie po [...]

Mam takiego lenia ze nie chciało mi się wczoraj wpisu treningowego zrobić. Uzupełniam: 15-nasktki Rowerek -7 min Glute brigde 3x20 MC 3x15 55 kg OHP 3x15 22,5 kg Wiosło z nadchwytem 3x15 35 kg Szrugsy z talerzami(20kg) 3x15 Wyciskanie fr. leżąc na ławce 3x15 (10 kg plus mały gryf) Rozpiętki na skosie 3x15 (12kg) Ograniczyłem aktywność do trzech [...]

[...] Generalnie chodzi mi o okolice łopatki, z tego co wyczytałem to chodzi o to, aby rolować tylko mięśnie i starać sie nie dotykać np kości, stawów, kręgów To prawda? Tak rolowanie na koście nie pomoże tylko na tkanki miękkie, mięśnie, więzadła itd itd. Dlatego można nie tylko rolować się wałkiem o różnych twardościach ale także piłkami, które [...]

Ale wydaje mi się, że rolowanie i regularne rozciąganie powinno w zupełności wystarczyć ;-) Miałem stycznośc z wieloma pospinanymi osobnikami i nie było konieczności trenowania jogi. A jakie rozciąganie masz na myśli? Bo ja rozciągam się regularnie, całe ciało i niestety nie ma tego zbytnich efektów.

Można choć warto się choć delikatnie rozgrzać przed rolowaniem. Dobrze się sprawdza też rolowanie bezpośrednio po treningu.