rolowanie

Trening zarówno na siłowni jak i w domu ma wady i zalety :-) czasami fajnie zmienić sobie otoczenie dla nowych bodźców. A rolowanie i w ogóle mobility polecam

To porozciągaj się porządnie. Jak sobie zrobisz pół godzinny streching czy rolowanie to poczujesz, że coś dla siebie zrobiłaś :P

Ja byłem uczony żeby rolowanie i stretching statyczny traktować jako oddzielną sesje w inny dzień niż trening siłowy aby nie uszkadzać dodatkowo włókien już uszkodzonych na siłowym ( ile ludzi tyle opinii ) oczywiście mozesz zastosować jakies szybkie rolowanie i stretching statyczny przed jako element rozgrzewki

[...] strasznie zajechane ale dałem radę i jakoś potrenowałem - a nawet pobiłem swój rekord w Power Cleanie (zarzut na wysoko) i wyrównałem w Jerku 1. Pieszo na siłownie 30 minut, rolowanie 30 minut, rozgrzewka 15 minut 2. Trening siłowy Power clean & jerk: 40x3, 50x3, 60x3, 65x3, 70x3, 75x2, 80x1, 82,5x1, 85x1 Front squat na skrzynie 50cm 60x2, 80x2, [...]

Z rolowanie m klatki to uwazaj bo mzoe być bolesne, sporo zalezy od planu treningowego jak w planie maszw danym dniu klatkę mozesz po treningu zrobuić rolowanie i rozciaganie lub w dzien wolny gdzie bedziesz miał więcej czasu

[...] pod tym kątem, jak i pod kątem ochrony stawów. Poza tym, istotną rolę będzie odgrywała rozgrzewka. Prawdopodobnie Twój aparat ruchu nie jest przygotowany do biegania. Trzeci bardzo istotny element, to rolowanie mięśni. Masz pospinane mięśnie, przez co odczuwasz opisany dyskomfort. Polecam zakup rollera i regularne rolowanie oraz rozciąganie.

[...] równie ważnych, jak nie ważniejszych w perspektywie sprawności i zdrowia zaangażowania mięśni głębokich brzucha. Tzn. i tak w jeden dzień nietreningowy chciałem robić rolowanie i rozciągnie. Czyli mówisz, żeby wyrzucić z PPL te brzuszki, przyciągania nóg i planki i zrobić sobie oddzielną sesję brzuch+rozciąganie+rolowanie? A co powiecie o [...]

Wiem co czułaś mówiąc o treningu po pączkach, wieczorem stwierdziłam, że to jednak okropne święto ( rano twierdziłam, że super) }:-( Rolowanie i rozciąganie jest mega ważne, ja często to robię po macoszemu, jak zaboli tak jak Ciebie to się przykładam

[...] je wykonuje ;-) aktualnie moja rotacja zewnętrzna lewego barku leży i kwiczy - jak to zrobię i trzymam postawę to czuję jak by mi kości rozrywało. Najpierw muszę wprowadzić rolowanie i piłeczkę, by te skrócone mięśnie zaczęły pełnić prawidłową funkcję :-( potem chyba będą ćwiczenia rehabilitacyjne i na koniec prawdziwy trening. Trzeba otworzyć [...]

Nene wbrew pozorom w biegach górskich najtrudniejsze wcale nie jest wbieganie/podchodzenie pod górę. I do tego można łatwo nogi przygotować, m.in na siłowni. Największym wyzwaniem są zbiegi, zarówno dla głowy jak i dla mięśni. Jest też mniej możliwości jeśli chodzi o konkretne ćwiczenia wzmacniające, bo praca na zbiegach jest dość specyficzna. Ból [...]

Może to jakieś choróbsko Cię łamie a nie od treningów? Ja bym zrobił kilka lżejszych treningów i skupił się bardziej na takich elementach jak rozgrzewka przed treningiem czy rolowanie i rozciąganie po treningu (szczególnie okolic, które Cię pobolewają). I wtedy zobaczył, czy coś się zmieni na plus. Masa ludzi dość olewająco traktuje te elementy, a [...]

No dobra. Rolowanie łydek, rolowanie piszczeli, spinanie pośladków. Czy po treningu to? Zmieniony przez - OldSpiceClassic w dniu 2020-03-19 11:30:12

[...] są bardzo łatwe, zbyt łatwe..: -> brzuszki -> unoszenie nóg w leżeniu na plecach (zgiętych lub prostych) -> unoszenie nóg w zwisie na drążku(zgiętych lub prostych) -> rolowanie kółka (tzw. ab wheel - z kolan lub prostych nóg) -> dragon flag PRZEDRAMIONA W przypadku przedramion jest niewiele opcji, ale da radę parę opcji wymyślić: -> [...]

[...] z wypustkami, bo punkt trafia między wypustki. Z gładkim rollerem tego problemu nie ma 2. Z rollerem wypustkowym autorozluźnianie powięziowe jest trudniejsze, bo mamy rolowanie typu ból- przerwa- ból ( roler gładki ból - ból- ból ) i trudno jest dobrać odpwiednią twardość gdyż zawsze wypustki będą bardziej bolące. Dodatkowo trudno [...]

Dopóki się nie dowiesz co Ci jest lepiej nic nie robić, rolowanie może nawet to pogorszyć, jak masz coś naciągnięte, naderwane to rolowanie powoduje jeszcze bardziej uszkodzenie mikrostruktur, to jest wywierany dodatkowy nacisk.

[...] mięśnia płaszczkowatego/brzuchatego/ścięgna Achillesa - to struktury mięśni/ścięgien powierzchownych. W takich przypadkach dobrze sprawdzają się formy stretchingowe oraz rolowanie. Spróbuj przed biegiem wpleść w rozgrzewkę trochę stretchingu dynamicznego i rolowania, a po treningu stretching statyczny oraz również rolowanie. Pozdrawiam [...]

[...] brzuch – 4x – wznosy świeca – 15; skosy – 20; spięcia – 25 – 1 min przerwy 7. interwały – 6/10 km/h (1/2 min) 19 min Po kazdym zawsze rozciaganie na sali, w domu wieczorem rolowanie. Dzisiejszy trening przeniesiony na jutro - sam silowy ze wzgledu na czas. Dziejsze posilki pomine milczeniem - tragedii moze nie bylo, ale nie jestem w stanie tego [...]

[...] tego typu występuje przy powtarzalnym ruchu, jak bieganie, czy skoki na skakance. Słabe mięśnie bolą, co uniemożliwia dalszą aktywność. Z reguły wystarczy regularne rolowanie okolicy,a pomocą rollera lub też pomoc fizjoterapeuty, który zastosuje działania manualne. Oczywiście specjalistyczne ćwiczenia i rolowanie samemu również będzie [...]

Zapomniałem dodać wpis w sobotę a wszedł mały trening (o suplementacji potreningowej nie wspomnę ;-D): - kółko z kolan - kółko ze stóp 2serie x5, niepełny rozjazd - kółko z kolan - wznosy nóg leżąc - plank 3x30s po tym było rolowanie i rozciąganie. waga dziś 86,5, gonię Maacka ;-) pozdro, Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-03-19 15:15:03

[...] Przebieżka /SFD/2020/4/27/78a5546ea78b40bc8a46c43343e9c81a.jpg /SFD/2020/4/27/ac813875504744f28b26acabc9cb2625.jpg Nie wiem czy to rolowanie, rozciąganie czy odpoczynek, ale biegło się jakby lepiej. Chociaż nadal szału ni ma. Być może jednak to nie tylko pęciny mnie blokują %-). Ale nic to - lecimy dalej [...]