[...] Niżej już może być ciężko. Niestety trzeba się liczyć z tym, że im więcej biegamy, tym bardziej będziemy to odczuwać pryz ciężkich treningach nóg. Również odczuwam różnego rodzaju bolesność, szczególnie w okolicy bioder, czy przyczepów pachwin. Duże znaczenie ma tutaj regeneracja, czyli sen, rolowanie, rozciąganie, wizyty u fizjoterapeuty.
[...] ciągi, siady, wyciskania, to trening z ciężarem własnego ciała i gumami będzie lepszy niż nic. Jest to oczywiste. Tak jak też to, że nie uzyskasz w ten sposób takich efektów kształtowania sylwetki, jak w treningu typowo siłowym. Myślę, że jak na początek, dałbym raz w tygodniu HIIT, a w innym dniu rolowanie/rozciąganie/spacer/fizjoterapeutę.
[...] się nasłuchałam, że mam się codziennie rozciągać i rolować i chodzić na jogę i medytować, bo jestem w kilku procentach najbardziej napiętych ludzi... Ja serio wkładam dużo wysiłku w to rozciąganie i rolowanie i cały czas efekty takie do kitu :/ Podobno jak leżę po prostu, to mam napięcie jak przeciętny człowiek jak wykonuje ciężkie ćwiczenie..
[...] wyciskanie na płaskiej 3 serie + drop set 8,10,12 drop 12,10,8 wyciskanie na płaskiej (dół) 3x 8 , 2x 10 papki na poreczach 3x max rospietki nawyciagu rosciaganie i rolowanie 10-15min i prosto do pracy przed tym BCAA 8-1-1 UNS SUPLEMENTS 40 GR ROLADER UNSE SUPLEMENTS 40 GR GLUTAMINA-L I w pracy posiłek Ziemniaki 250 gr filet z [...]
WITAM ROZPOCZYNA SIĘ KOLEJNY TYDZIEŃ ZMAGAŃ Z SYLWETKA I UTRUDNIENIAMI. DZIŚ ZACZYNAM OD TRENINGU I DUŻO OSÓB ZACZYNA TYG OD KLATY :) TRENING -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 SERIE -WYCISKANIE [...]
[...] 1. Przysiad tylny (ATG) - 20kgx5x2, 25kgx5, 30kgx5, 40kgx5, 50kgx5, 60kgx6x2, 55kgx7, 50kgx8 2. Przysiad bułgarski - 2x8kgx10powtx3 3. 2HSwing - 32kgx10x5 4. Rozciaganie i rolowanie Dobrze się ćwiczyło chociaż podczas rozgrzewki jakoś opornie ale się rozkręciłem. Chyba będzie "zakwas" ;-) Następny trening na siłowni jutro a jak nie dam rady to [...]
[...] (ławka poziomo, wąski chwyt) - 20kgx8x2, 30kgx8, 40kgx8, 50kgx8, 57.5kgx8, 55kgx8, 52.5kgx8 Rwanie odważnika - 16kg - 5x10L/10P 30'' przerwy między seriami Rozciąganie i rolowanie Oj nie było mocy na początku. Musiałem się dobrze rozruszać/rozgrzać i juz potem było elegancko. 28.12.2015 Poniedziałek Bieganie 40' Rozciąganie Poszedłem trochę [...]
Aktywność: Brzuch: A. Turlanie piłki pod siebie 3x 5-10 B. Plank na piłce z nogą uniesioną 3x max C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 5-10 na nogę + długie rozciąganie, rolowanie Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a632f22a6a7147e8ab7546f7e53bbc0e.png
[...] C. W dni bez treningu combo: A. Turlanie piłki pod siebie 3x 5-10 B. Plank na piłce z nogą uniesioną 3x max C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 5-10 na nogę +rozciągnie, rolowanie Samopoczucie: Po basenie mnie lekko przewiało(naprawdę lekko, bo bardzo o to dbam) i momentalnie zrobiłam się spięta w plecach i szyi, a już było lepiej@-) Miska: [...]
[...] ze jakies 2 tyg temu poszlo 54kg na 3powt, no ale nie jest zle i tak :) B. Jak najwiecej powtorzen w 3minuty, przerwa 3min i tak 3rundy: 5 strict pull ups 10 swings 22kg 15 push ups Weszlo pelne 6 rund, skutecznie zatrzymywaly mnie podciagniecia, caly czas dzielone tylko za pierwszym razem weszlo 5 na raz :) Po treningu rozciaganie i rolowanie.
[...] średnicę obciążenia. Dlatego też robisz koci grzbiet na całej długości pleców, wykonując martwy ciąg. Sugeruję popracować nad mobilnością bioder i wprowadzić regularne rolowanie i rozciąganie mięśni. Dziwi jednak to, że sam nie widzisz tego, jak to wygląda. Wystarczy odpalić filmy z prawidłowym wykonywaniem martwego ciągu. W takiej sytuacji [...]
Niech mnie Pan nie straszy , dzis jest lepiej ale bol odczuwalny , wczoraj wyleczalne sie w gorącej widzie z solą . Moze sprobowac rolowanie ? Chociaz prwnie bol bedzie okropny .
Rolowanie to też (dla mnie) jest sposób masowania. Po treningu mogłyby Cię boleć obie łydki (chociaż każda w innym stopniu). Zadzwoń sobie na pogotowie i przedstaw swoje objawy a tam powiedzą Ci co masz robić dalej. (Nie zabiją Cię ani nie ukażą finansowo.)