rolowanie

Na pewno warto wprowadzić rolowanie. Jak tak mocno pospinane to na początku może być nawet rolerem ręczny czy wałkiem tdo ciasta :p

[...] min orbitreka Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed snem ZMA Dziś cardio w postaci orbitreka i tyle. A właściwie później rolowanie i rozciąganie. Cały dzień na ogrodzie koszenie trawy, przestawianie płotka przy kwiatach. Po południu przejażdżka rowerowa z rodzinką Na rękach flaga czerwono [...]

Jest opcja ze mobilizacja,rolowanie itp. pomoże? Czy lepiej sięgnąc od razu po pomoc specjalisty?

Moze jakiś ucisk na nerw gdzieś, ja tak miałem z frupą kulszowo goleniową cała tylna taśma mnie ciągneła i mrowiło, wlaśnie takie drętwienie, porozciągaj się, jakieś rolowanie, mobilizacje i zobacz czy bedzie porpawa.

[...] nodze, a może miałeś kiedyś naderwany/naciągnięty mięsień. Jest to tylko gdybanie w takiej sytuacji. Poza tym, każdy z nas pracuje nieświadomie jedną nogą/ręką bardziej, niż inną. Warto w takiej sytuacji wprowadzać ćwiczenia unilateralne. Poza tym, rolowanie, rozciąganie mięśni, wizyty u fizjoterapeuty to podstawa zdrowia i sprawności fizycznej.

Pytanie dot. treningu karku/kapturów - jakie ćwiczenia pomogą mi rozbudować dobry, solidny kark i czy mogę trenować kark mając lekką skoliozę? Rolowanie karkiem może być?(Pytanie nawiązuje do karku Wielkiego Mike'a Tyson'a, który ćwiczył mięśnie karku bardzo często) Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-03-23 21:48:11

Ja robię np rozciąganie po treningu kiedy mięśnie są rozgrzane. W DNT nie za bardzo lubię się rozciągać bo muszę zrobić dłuższą rozgrzewkę i rolowanie. Jednakże, z racji dolegliwości lędżwiowych, praktycznie każdego dnia się roluję i rozciągam. Całość zajmuje mi +/- 30 minut. Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-11-17 20:34:48

[...] na lawce skosnej: 3 serie po 15 powt 3. skrety tulowia z pilka: 3 serie po 20 powt sroda: 1. unoszenie nog na poreczach: 3 serie po 15 powt 2. rowerek: 3 serie po 24 powt 3. rolowanie sztangi 3 serie po 15 powt piatek: 1. unoszenie nog na poreczach: 3 serie po 15 powt 2. scyzoryki: 3 serie po 12 powt 3. siady z lezenia: 3 serie po 20 powt a co do [...]

Spróbuj u jakiegoś dobrego rehabilitanta, dodatkowo rozciąganie i rolowanie.

Myślę, że 10p to tak optymalnie, więc robiąc 2-3 obwody będzie dobrze. Więc ostatecznie plan będzie wyglądać tak: Przysiady 10p Podciąganie nachwytem 5p Pompki na poręczach 10p Pike push ups 10p Podciąganie podchwytem 10p // Nadal nie wiem co w zamian dać, bo nie cierpie robić bicepsu Pompki francuskie(odwrotne) 10p Brzuszki 10p Rolowanie [...]

[...] 3.Dipsy/Rozpietki-zalezy od tego jak wytyrany byłem wczesniej +Przedramie a.Jeden tydzien nachwyt 10kg/3s/10 b. Drugi podchwyt 20kg/3s/10 uginanie nadgarstkow na kolanach,to rolowanie sztangi. Rozciaganie Wtorek Bieg (30 lub 12 minut)/Interwały poprzedzone rozgrzewka 4x100m NA SERIO /Stacje ze skakanką 3x3m lub z workiem 3x3m Środa Barki-biceps [...]

[...] robocze czy tez wstepne? robisz jakas rampe, czy wykonujesz cwiczenie ciezarem 5x8 powtorzen? Robocze. Stały ciężar i w ostatniej serii dropset, nie wiem czy jest sens robić dropset.. moja rozgrzewka trwa jakies 30 min razem z rolowaniem i po treningu jakies 15 min na rolowanie i rozciąganie Zmieniony przez - sebaksc w dniu 2019-08-08 21:52:52

[...] cwiczenie ciezarem 5x8 powtorzen? Robocze. Stały ciężar i w ostatniej serii dropset, nie wiem czy jest sens robić dropset.. moja rozgrzewka trwa jakies 30 min razem z rolowaniem i po treningu jakies 15 min na rolowanie i rozciąganie Zmieniony przez - sebaksc w dniu 2019-08-08 21:52:52 no ok, powiedzmy, ze wykonujesz I serie robocza z [...]

To co możesz robić we własnym zakresie to rozciągnie mięśnia gruszkowatego , pośladkowego oraz praca nad samym pasem biodrowo-lędźwiowym w celu redukcji napięcia oraz rolowanie tych okolic. Jeśli nie przejdzie to wówczas konieczna wizyta u fizjoterapeuty. A co z wysiłkiem (spacery, ewentualny trening siłowy dolnych partii ciała) do czasu [...]

[...] na swoje doświadczenie i podejście do tematu. Bo zakładam, że nie jesteś fanem chamskiego obijania w stylu tradycyjnego karate? Tzn. kopanie w drzewa, uderzenia w makiwarę, rolowanie piszczeli itd. Natomiast sam fakt trenowania bez rękawic i ochraniaczy jest jak najbardziej ciekawy. Tylko problem jest jeden - współcześnie treningi mają być [...]

[...] na swoje doświadczenie i podejście do tematu. Bo zakładam, że nie jesteś fanem chamskiego obijania w stylu tradycyjnego karate? Tzn. kopanie w drzewa, uderzenia w makiwarę, rolowanie piszczeli itd. Natomiast sam fakt trenowania bez rękawic i ochraniaczy jest jak najbardziej ciekawy. Tylko problem jest jeden - współcześnie treningi mają być [...]

[...] i unikania kontuzji. Będzie to bez wątpienia: 1. Solidna i prawidłowa rozgrzewka. 2. Odpowiednia technika ćwiczeń. 3. Dobór obciążenia do możliwości organizmu. 4. Regularne rolowanie i rozciąganie mięśni jako odrębna sesja treningowa. 5. Wizyty u fizjoterapeuty, który zobaczymy manualnie co jest nie tak ze stawem kolanowym i popracuje nad nim, [...]

Na pewno warto przemyśleć w takiej sytuacji kwestię biegania. Szczególnie jeżeli nie umiesz tego robić. Poza tym podstawy: solidna rozgrzewka, poprawna technika, rolowanie i rozciąganie. Bez tego każdy prędzej czy później będzie odczuwał jakieś problemy.

Rolowanie mięśni to pozycja obowiązkowa po każdym treningu. Robią to nawet piłkarze i polecają trenerzy np. Rafał Matusiak. Warto jednak pamiętać, że przy piłce liczą się inne aspekty niż w treningu siłowym na siłowni. Przy okazji mój dla wszystkich Tatusiów zachęcam synów zaangazować w treningi piłki nożnej. Można zacząć od taktyki np. z tej [...]

Więc wspomniany fizjoterapeuta, która przeprowadzi kilka terapii manualnych. Przed tym od siebie możesz dołożyć rozciąganie odpowiednich miejsc + rolowanie ewentualnie.