rolowanie

Wow! Piękna poza. U mnie od wczoraj rozszalał się katar. Nie poszłam biegać żeby się nie rozłożyć całkiem na Święta. Za to dzisiaj rolowanie i rozciąganie z ketlem. /SFD/2020/12/20/d14b57474aca4f7db974178c83e55906.jpg

Marta 21/30 U mnie delikatne rozciąganie przed treningiem , rolowanie i mostek

Marta 28/30,29/30 Rozciaganie , rolowanie , skłony. Dziś dodatkowo próbowałam lsit przy ścianie i już wiem czemu mi nie wychodzi . Jestem tak mało mobilna że nie potrafię całej stopy oprzeć na ścianie

[...] ale to wynika z dołożenia kcal i powtarzalności. dzisiaj z rana trening /SFD/2016/12/3/3077670a783645f0bcbbea0cc1dae91d.jpg WORKOUT Zarzuty 5x5 60kg 4x10 40kg Wyciąg górny 5x5 55kg 4x10 40kg 3x20 30 kg Military Press 5x5 55kg 4x10 40kg 3x20 30kg na koniec rolowanie i rozciąganie . Siła do przodu w każdym ćwiczeniu.

Poćwiczone siłowo dzisiaj Power Snatch 6x4 30kg Siad ATG 6x7 70kg Ciąg 4x8 90kg Plank + Kółko 3x10 Na koniec rolowanie i rozciąganie.

13.01.2019 Trening Rozgrzewka : 5min na bieżni , air squad X10,cossak squad X10 na strone , kettlebell swing X10 plus rozciąganie i rolowanie 1.Mc sumo 2serie wstępne z kettlem 20kg i24kg po 12powtorzen 12/10/8/6 40/45/50/55 2. Wyciskanie leżąc (robię floor press) 2serie wstępne 10pow 5/6 7/8/8/9 3. Przyciaganie linki do biodra 2 serie wstępne [...]

[...] najlepiej do takiego, który jest też trenerem na siłce, bo niektórzy fizjo to chyba tak na wszelki wypadek tlyko zalecają ćwiczenia korekcyjne, jogę i pływanie. a, i jeszcze rolowanie. na zdjęciu nie widac jakiejś specjalnej patologii, ale ze względu na to, że robisz selfie, jesteś troche wykręcona, a w dodatku stanik zasłania Twoje łopatki, [...]

[...] jak zwykle slabo. Poza tym plecy fajnie, wszedzie byl zapas lekki. W sumie to moja ulubiona partia, a szrugsy to chyba najlepsze cwiczenie. Dzis w koncu dotarly do mnie suple od sklepu sfd. Ciekawe czy BCAA wplynie jakos znaczaco na regeneracje? Wieczorem rolowanie i rozciaganie nog. Jutro DNT. Czy w czwartek cos szarpne dolem okaze sie :).

Przy problemach z kolanami polecam dwie rzeczy. Po pierwsze oprócz rozciągnia również rolowanie bo np. pasma biodrowo-piszczelowego nie da się rozciągać a problemy z tym pasmem to właśnie ból kolan. Po drugie ćwiczenia wzmacniające nogi, najlepiej z obciążeń. Wśród znajomych biegaczy Ci co nie ćwiczą nóg często łapią różne kontuzje. Bieg to ruch [...]

To moi znajomi fizjo-biegacze polecają rolowanie pasma, ale wiadomo że nie tylko samego pasma, tylko całych nóg i tyłka. U mnie ból kolan pojawia się przy spiętych czwórkach. Pomaga pistolet do masażu, od jakiegoś już czasu nie używam waltka do rolowania tylko właśnie pistoletu i daje radę. Zmieniony przez - Viki w dniu 2021-12-09 12:19:26

Pilka tenisowa i zimne piwko ;) Siadasz z piwkiem przy stoliku, a pilke kulasz gola stopa pod stolikiem, mocno, solidnie, ruchy okrezne. Pozniej druga stopa. Pomaga niezawodnie ;) Jest to rolowanie rozciegien podeszwowych :) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-03-25 12:50:48

Wątpię, by to był zakwas na karku po szrugsach. Raczej kaptury czujesz. Zrób kiedyś: rolowanie zapaśnicze przez 2 minuty (kładziesz się na ziemi, opierasz ciało na samej głowie i palcach stóp na jakimś przedmiocie i najpierw wykonujesz ruchy przód-tył (środek głowy do czoła), a potem pełny ruch rolowania - naookoło), a potem jako uzupełnienie na [...]

Tenisowa jest za miękka po jakimś czasie i do lacrosse się spoko nadaje. Ale faktycznie rolowanie w tym miejscu robi fajną robotę :-))

DZIEŃ 1 -- KONTYNUACJA MASY TRENING Dzisiaj bez treningu, jedynie rolowanie i rozciąganie. DIETA Dzisiaj czysto, wczoraj wleciał mały cheat, dzisiaj zdrowo. SUPLEMENTACJA Asparginian Kreatyna 5g Witamina D3 Witamina C kOMPLEKS WIT B /SFD/2016/12/19/57407a455d9d4486ba56501f090a7cae.jpg

[...] pośladka z gumą 3x10 *unoszenie prostych leżąc na brzuchu *leżąc bokiem przy ścianie łączenie kolan *ht nogi na stepie u góry złączenie kolan *ht jednonóż rozciąganie i rolowanie 17.11 Ponieważ moja technika podstawowych ćwiczen leży i kwiczy postanowiłam zacząć od podstaw, czyli małe obciążenie i kontrolowanie przede wszystkim brzucha , [...]

Poran linku nie podrzucę bo z filmików nie korzystam, ale ja osobiście polecam książkę "Bądź sprawny jak lampart", mnóstwo ciekawych informacji na temat wzorców ruchowych oraz rolowanie i inne tortury od stóp do głów ;-)

Strasznie bolały. W nocy leżąc na plecach czułam. Rolowanie w dół wysokich skarpet nawet bolało. Początek biegania też bolał. Dzisiaj tylko przy nacisku.

[...] po schodach. Szczególnie prawa mi mocno doskwiera. Chyba to jakoś połączone jest z tym biodrem. Tak sobie myślę, że to rezultat tego przeszczepu wiązadła w lewym kolanie. Teraz przeprost jest tylko w prawym i chyba stojąc prawa strona jest niżej. W każdym razie będzie dzień rolowanie. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2020-07-31 11:20:46

[...] z fasolą, fetą i karczochami III - ziemniaki z wołem i pasą oliwkową, masło IV - sałatka z kurczakiem i boczkiem + wasa V - sałatka z wasą brzuch (tydzień3, dzień2) + rolowanie Coś mnie przywodziciele ciągnęły więc zdecydowałam porolować je trochę. Zamiast tego po prostu opierałam nogę o roler z łzami w oczach tak kvrevsko bolało #-P Po [...]

[...] bez pasków, ale 5kg dołozone i poszlo śmiało 6. Szrugsy 4x20 25kg co 5 powtórzen zmiana techniki, powtórzenia przed tułowiem, zza, z boku 7. Allachy 4x15 8. Wznosy nog w zwisie na drazku 3x15 + rozciaganie, rolowanie, cardio 25min Dietka też bez zmian, ale za to w nastepnym tygodniu szykują sie srogie zmiany i sie nie moge doczekac :D