rolowanie

[...] mobilizacji pod kątem danego ćwiczenia. 2. Słaba technika, co objawia się szczególnie przy większym obciążeniu na sztandze. 3. Wady postawy, pospinane mięśnie, brak mobilności. Polecam wybrać się do fizjoterapeuty. Zobaczy on co i jak, oraz zaleci odpowiednie ćwiczenia korygujące i wzmacniające. Poza tym, regularne rolowanie i rozciąganie mięśni.

Okej dziękuję za udzielona pomoc. Przez pierwszy okres polecę P/P/L ze względu że lędźwie musze wzmocnic i poświęcic więcej czasu na rolowanie nóg jak i im samym. Myślę jednak ze nie będą one odstawać po ćwiczeniach na siłowni a także na zajęciach kickboxingu. Pozdrawiam

Podsuwam pod ocenę rolowanie sztangi. Wyższe krążki i pozycja jest inna niż przy próbie na niższych 5kg talerzach (te mają po 15 kg) https://youtu.be/BCmoiIRhqBc

[...] pogarbiona i pokurczona heh, a potem plecki bolą...). Jak nie możesz sobie pospacerowac, to wstań chociaż, zrób jeden krok, zrob parę podskoków, otrząśnij się (rozluźnienie mięśni), delikatnie się porozciągaj, jeśli robisz skłon to tylko przez delikatne rolowanie kregosłupa. A, jeszcze dobrze jest porozluźniac i delikatnie porozciągać szyję.

Możesz w dzień wolny ale przed rozciąganiem zrób rozgrzewkę i najlepiej jeszcze rolowanie (rollerem czyli walkiem do masażu powięzi).

[...] wyniku skróconego mięśnia? W wyniku biegania może dojść do powstania napięć mięśnia płaszczkowatego, co powoduje ból i znaczne ograniczenie mobilności. Czasami rzeczywiście przytrafiają się naciągnięcia i naderwania, ale raczej rzadko i nie bez przyczyny. Z reguły wystarczy regularne rolowanie i rozciąganie mięśni, aby unikać tego typu problemów.

Masz dokładnie taki sam obwód nadgarstka jak ja . Przy treningu nadgarstka stosuję podstawowe ćwiczenia: rolowanie, uginania i ściskanie. Skupiam się na tym, żeby wykonać dość dużą liczbę powtórzeń i robić krótkie przerwy między seriami. Ostatnią serię robię dopompowującą (max). Przedramię ćwiczę na każdym treningu, 3 razy w tygodniu 4-5 serii. [...]

Mam podobną od 1,5 roku :-D tylko z calkowicie inna przyczyna. Wrzuc rolowanie w okolicach ledzwi, nerwu kulszowego. Z czasem wzmacnianie, trening core. Dobrze by było wykonać chociaż zwyczajne rtg tego odcinka i rozważyć suplementację imbirem.

to zdecydowanie yl zluzowal na razie treningi, dorzucil lekkie rozluznianie tkanek, masaz w okolicach przyczepow miesni, jak i rolowanie brzuscow

[...] na co warto zwrócić uwagę, ale kolejnym istotnym czynnikiem jest siedzący tryb życia. Tutaj niestety wiele osób, nawet trenujących unika podstaw prehabilitacji, jak np. rolowanie i rozciąganie mięśni. Jest to podstawa zdrowia i unikania późniejszych urazów, oraz kontuzji. Polecam poczytać więcej na ten temat: [...]

Rolowanie - podejście pierwsze

no i rolowanie poszło bardzo dobrze :-))

[...] wykonujesz takie ilości cardio na rowerze. Lubisz to, czy chcesz zostać kolarzem? Niespecjalnie widzę w tym sens. Oczywiście, może być ono elementem treningów kształtujących sylwetkę, ale nie 5 razy w tygodniu. W ten sposób ograniczasz możliwość wykonania ważniejszych elementów treningu, jak rolowanie, rozciąganie, wzmacnianie mięśni głębokich.

[...] , bardzo dobrze sprawdzi się fala uderzeniowa . Dodatkowo ultradźwięki . Można spróbować osocza . Najważniejsze jednak to unikanie ćwiczeń które wsposób bezpośredni powodują ostry ból . Przed każdym treningiem masaż poprzeczny o dobra rozgrzewka to samo po treningu -rolowanie , rozciąganie Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2019-08-26 21:52:47

a to rolowanie to jak poprawnie wykonywac? %-)

Cyber-robienie z ludzi baranow-nabijanie ich w butelke-rolowanie? nie no to cos nowego LOL CZERWONY HANDLARZ członek-mafia.suple.hardcor.pl

Przysiady to Twoja mocna strona! Rolowanie sztangi - trzeba mieć sztangę z obrotowym gryfem a nasze gryfy nie mają takich tulei (przynajmniej mój nie ma :-( ).Podpuszcza mnie Pan ;-) Ja jeszcze odchorowuje climbersy a gdzie mowa o przysiadach ze sztangą. Moje sztangi również nie nadają się do rolowania. Te dwie konkurencje napewno odpuszczę a z [...]

Przysiady to Twoja mocna strona! Rolowanie sztangi - trzeba mieć sztangę z obrotowym gryfem a nasze gryfy nie mają takich tulei (przynajmniej mój nie ma :-( ). Podpuszcza mnie Pan ;-) Ja jeszcze odchorowuje climbersy a gdzie mowa o przysiadach ze sztangą. Moje sztangi również nie nadają się do rolowania. Te dwie konkurencje napewno odpuszczę a z [...]

[...] Warto jednak pamiętać, że nie tylko trening będzie bardzo ważny. Polecam również pomyśleć o tym, żeby wygospodarować czas, przynajmniej raz w tygodniu, na mocniejsze rolowanie i rozciąganie mięśni. https://potreningu.pl/artykuly/zdrowie/czym-jest-foam-roller-i-jak-go-uzywac-4609 [...]

Po pierwsze wrzuć przed sesją rolowanie (foam rolling) i rozciąganie dynamiczne. Po drugie rozciągaj się statycznie po treningu i uzbrój sie w cierpliwoć, gdyż poprawa mobilności to proces długotrwały. Aha i nie potrzebujesz profesjonalnego rolera. Wystarczy wałek do ciasta.