12.09.2016 Bieganie Jak nigdy wstałam i miałam ochotę pobiegać, więc pokręciłam się, zrobiłam co trzeba i poszłam. O 9 start, było już strasznie gorąco, ale ogólnie biegło mi się dobrze. Chciałam się poślimaczyć w samotności, bo jak biegam z G to jakoś zawsze jest szybciej niż planuję, a tu jednak mnie nogi całkiem niosły. Rolowanie i rozciąganie: [...]
7.10.2016 Rolowanie I rozciąganie:30 minut ____________________________ 8.10.2016 9.10.2016 “Tylko” praca. Zaczyna się czas, gdy ciężko usiąść na tyłku, dostałam w kość. ____________________________ 10.10.2016 Bieganie Z domu to wyszłam siłą woli, taka jesień to masakra. Pod koniec deszcz się zwiększył, ale już mi w sumie było wszystko jedno. [...]
WESOŁYCH ŚWIĄT!!! \-) A u mnie przez 2 tygodnie niewiele, ból nogi, fizjo, trochę łażenia, zaniedbałam rolowanie. Pewnie dopiero w nowym roku się jakoś sensowanie ogarnę, bo póki co jest tragicznie z czasem i chęciami. Tzn.jem zdrowo, ale jednak bezruch mi nie służy i siada mi głowa. Dziś bieganie, noga póki co jako tako. [...]
mi na mega zakwasy pomaga rolowanie walkiem, dwójki, czwórki i łydki od razu czują się lepiej %-) zakwasy na pośladkach masuję piłeczką tenisową, boli jak cholera ale ulga jest mega %-)
[...] też na pewno swoją cegiełkę do jego umierania dołożyły. Dzisiaj działa, ale dzisiaj 22 stopnie :D Nie zdążyłam dopisać w tamtym poście, więc dopiszę teraz. bark boli mniej. rolowanie mięśni - najszerszego i obłego - to symfonia bólu. Trochę lepiej jest przy rozbijaniu stożka rotatorów na piłce. chyba powoli trzeba myśleć o zmianie planu lub [...]
[...] napięciem w dolnej fazie. Jak zrywałem biceps to czułem konkretne pęknięcie w ramieniu a tu raptem lekkie pyknięcie było, nieduży krwiak - ale zdrowia psuje. Pomaga mi rolowanie tego uda piłką - przede wszystkim przed treningiem - jak mam gorszy dzień bólowo to doprowadzenie kopyta do stanu używalności zajmuje nawet koło 45 minut, ale [...]
[...] byc nerwowo:-D Tomasz, tak, maja na stronie tabele w pdf:-) Siady super, od razu mam przed oczami Platza;-D poki co bede meczyl te 100kg, zaczne dokladac jak dojde do 15x:-) rolowanie super sprawa, nie tak walek jak pileczka:-) ---------------------- Dwie zalegle wpiski Wam wisze, pojawia sie jutro! Byly bardzo dobre treningi klatki i plecow:-) [...]
[...] nad prostym grzbietem i nie ma mowy by mnie "złamało", ale czuć tam obciążenie. Cóż, może tak ma być%-) https://www.youtube.com/watch?v=_VSTsftztkQ Na koniec obszerne mobilizacje i rolowanie oraz 25min cardio. Dziś robota, niestety infekcja chyba wraca, bo czuję ból na szyi przy węzłach i katar na nowo. Ale nie daję się, jutro barki z łapami:-)
[...] zrobić go w ogóle. Co do bóli w miejscach kontuzji - to dokładnie mam to samo. U mnie pomaga długa rozgrzewka i dużo serii wstępnych zanim docieram do roboczych. Pomaga też rolowanie. A teraz będę próbował pistolet do masażu - Stress mnie zjada. Martwię się tym, co się dzieje wkoło mnie... Moja własna głowa nie pomaga, a raczej przeszkadza, bo [...]
[...] zrobić go w ogóle. Co do bóli w miejscach kontuzji - to dokładnie mam to samo. U mnie pomaga długa rozgrzewka i dużo serii wstępnych zanim docieram do roboczych. Pomaga też rolowanie. A teraz będę próbował pistolet do masażu - Fajnie, że mi to (znowu ;-) ) napisałeś, bo świadomość, że takich połamańców jest więcej pomaga... };-) Z drugiej [...]
[...] mi cups i pomimo dość nie przyjemnej godziny, wyszłam jak nowa :-) No i znów opyerdziel za brak wykonywania mobilizacji góry @@-) MISKA - DT 2,400kcal fajna! TRENING - rolowanie, mobilizacja, część wstępna plus oczywiście serie rozgrzewkowe - część właściwa (3 serie): 1. goblet 2. glute bridge 3. zakroki w tył 4. prostowanie podudzi [...]
[...] i plaster rozgrzewający w czwartek - ból z lewej prawie w ogóle, przeszedł na prawą stronę. Te same środki zaradcze, aż do dziś. Jest lepiej, ale przy przeproście czuję ból i przy kichnięciu, wdechu głębokim. Tak się zastanawiam czy to rack pull, w którym być może zrobił przeprosty kilka razy czy to nieszczęsne rolowanie narobiło tyle kłopotów?
Owna no niby tak,ale np rolowanie nie jest przyjemne Ciorny 100kg w dociąganiu to już robiłam kilka tygodni temu ale trzeba było cofnąć się z ciężarem,bo za bardzo poszaleliśmy,bo garb niestety się pojawił Boras ciekawe czy bez Wuchty znalazłbyś odpowiedniego asekuranta,bo obserwując wasze filmiki jak czasami jednego z was nie ma to zastępczy [...]
[...] tego czego uczą i świetnie tłumaczą. Poza zajęciami typowo Pole Danceowymi zawsze w grafiku są dorzucone treningi uzupełniające takie jak stretching, choreo, warsztaty z rolowanie, zajęcia wzmacniające core itp. Poza zajęciami organizowane jest też dużo elementów integracyjnych jak konkursy czy wieczorki zapoznawcze :)) To co najbardziej [...]
No to najlepsze życzenia urodzinowe - chociaż spóźnione. ja bym w Twoim przypadku obowiązkowo gdzieś wcisnął trening rotatorów oraz rolowanie piłką góry pleców, barków i klatki piersiowej. Co do wiosła - to proponowałbym sztangielkę i różne opcje. Pokażę Ci przykład jak można z wiosłem kombinować: https://www.youtube.com/watch?v=3Gqd7N53700 To [...]