Krata na LATO 2021 wg rutkow

Niech mnie Pan nie straszy , dzis jest lepiej ale bol odczuwalny , wczoraj wyleczalne sie w gorącej widzie z solą .
Moze sprobowac rolowanie ? Chociaz prwnie bol bedzie okropny .

Rolowanie to też (dla mnie) jest sposób masowania.
Po treningu mogłyby Cię boleć obie łydki (chociaż każda w innym stopniu).
Zadzwoń sobie na pogotowie i przedstaw swoje objawy a tam powiedzą Ci co masz robić dalej. (Nie zabiją Cię ani nie ukażą finansowo.)

Ja do lekarza to w ostateczności zawsze , powołuje dzis i jak jutro bedzie gorzej to zadzwonie

Piątek

W planie dziś był push , tak wiec przeleciałem juz cały nowy trening ciezary zapisane i od nastepnego juz bedzie duzo łatwiej.



Trening





Cardio 30 min rowerek



Suple

Metformina - 3 x 1000mg do posiłków z weglami wg zalecen lekarza
Vita Plus - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłku z weglami gdy nie biore metforminy
MSM z Witt C - do posiłku
Black Devil - wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Thermo pump - przed treningiem

Szama

Niedziela

Rzadko w niedziele trenuje ale jakoś dzis sie nudziłem i poleciałe zrobić trening .Dobry ruch bo weszło elegancko
Poleciał pierwszy raport , zobaczymy jakie zmiany




Trening









Cardio 30 min rowerek



Suple

Metformina - 3 x 1000mg do posiłków z weglami wg zalecen lekarza
Vita Plus - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłku z weglami gdy nie biore metforminy
MSM z Witt C - do posiłku
Black Devil - wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Thermo pump - przed treningiem

Szama

Dostalem w pracy 10kg dorsza filet , znacie jakies dobre metody na szybkie przyrządzenie ale nie w piekarniku bo to wiem , tylko czy mozna jakos ugotowac ja zeby byla pyszna ?

Zamiast kury bedzie teraz rybka

Ja to bym w panierce zrobił i miał na 3 razy hihi

W panierce robia u mnie w pracy ja wole bez

Dzis elegancko nogi przetrenowane , w pracy do 22:30 wiec nawet nie mam ochoty kompa odpalic zeby wpiske zrobic , jutro ogarne

rutkow

Dostalem w pracy 10kg dorsza filet , znacie jakies dobre metody na szybkie przyrządzenie ale nie w piekarniku bo to wiem , tylko czy mozna jakos ugotowac ja zeby byla pyszna ?

Zamiast kury bedzie teraz rybka

Pyszna to będzie klasycznie w panierce A zdrowo i na redukcję to albo piekarnik albo na parze. Jeszcze jest opcja żeby zrobić frykadele czyli pulpeciki rybne z różnymi dodatkami, ale to dużo roboty.