Tsubame skok w 35 rok ;-)

Jawor50

Tsu --za siłę ,walkę ,za to że Ci się chce ,za sukcesy w WW --wiem że będą

Lubię magnolie, dziękuję bardzo... chociaż ewentualne sukcesy w WW to dopiero za miesiąc z hakiem można będzie opiewać

dasz radę

Trening A
Tydz. 3

WW:
27,5kg
2ninx60x2s+ 1 min x28p
Ciężko... coś ta sztanga coraz cięższa się robi..
[size=smal]
2x59p+1x29p
2x2mnx 56p+ 1 minx28p
2x2mnx 56p+ 1 minx28p
1minx60px2+1minx30
2minx3sx50p
2minx50/2minx50/2minx50
31/31/31/31/31 z zapasem, znów za tydzień dokładka..
30/30/30/30/30
30/30/30/30/30 z zapasem poszło 27/27/27/24/24
27/27/27/27/23+4
27/27/27/27/27
26/26/26/26/26
26/26/26/26/24+2po czasie
Próba 5 min/80
1min/30kg/26px5 serii
1min/30kg/25px5s
2 minx60/2minx60/1 minx30
2minx30kgx60/2minx25kgx60/1minx25kgx30
2minx60/1minx30/1minx30/1minx29
Próba 5min/115
1 minx28px5s (utrzymane):
1minx27px5serii(utrzymane ... szybko to idzie ostatnio)
1 minx26px5 (utrzymane)
Próba 5 minx 25 kg:
27/26/26/26/2?
27/26/26/26/23
5x1minx25 kg/30 sek. przerwy:
25p(utrzymane)

Przysiady 5/3/1:
40/45/50/60x5/70x3/77,5x1+(8)
+
3x5x70kg







40/45/50/55x5/60x5/67,5x5/
+
60x3x5 401x
40/40/50/57,5x3/65x3/72,5x3+(9)
60x3x5 401x
35/40/50/57,5x5/65x3/72,5x1+(8)
+60 kg: 3x5x401x
30/40/47,5x3/52,5x3/60x3/70x3+(10)
35/45/50/62,5x6/70x3/77,5x5/82x1/85x1/87,5x1/90nz
32,5/42,5/50/57,5x3/67,5x3/75x7/77,5x3/82,5x3/57,5x12
35/45/50/55x5/62,5x5/70x7/75x5/77,5x5/55x12(AMRAP)
35/45/50x3/57,5x3/65x3/75x3+(8)/77,5x3/82,5x3/57,5x15
35x5/45x5/50x5/55x5/62,5x5/70x8/55x20
40x5/50x5/55x5
35/40/50/57,5x5/67,5x3/75x1+(5)/77,5x1/82,5x1/85x1/47,5xAMRAP(12)
5/3/1:
35/40/50/55/62/70+(8)/75/82,5x2*/55Amrap(12)
35/40/47,5/50/57,5/67,5+/70/75/77,5/50AMRAP/20
Jest moc
35/40/45/55/62,5/70+(6)/60amrap(20)30/40/45/52,5/60/65x7/52,5amrap:13
5: 30/35/40/ 47,5/55/57,5+/47,5amrap
50/60/65/70/75x3x4/70x5/50x20
50/60/65/70x5/75x3x3/50x12
50/60/65/70x5/75x3x3/50x12
65x5 LB cd:

MC z pauzą po oderwaniu:
5x5
75kg



70kg
70kg
70kg
65kg

Swing:
3x15
28kg
28kg
28kg
20kg
20kg
20kg
16kg
16kg
16kg
+
Invert row:
3x8cc
3x8cc
+
Ławka rzymska:
CC+20kg: 3sx15
CC+20kg: 3sx15
Cc+10kg: 3x15
Cc+10kg: 3x15
Cc+10kg: 3x15
Cc+10kg: 3x15
Cc+10kg: 3x15

Połamana jakaś jestem po tych kozakach i burpeesach.. kolano co prawda w przysiadach nie boli, ale jak źle stanę czasem, to zakłuje.. podczas siadu japońskiego też je czuję. Do tego biodro lewe doszło.. to znów bolało w dolnej pozycji przysiadu, ale po kilku seriach rozgrzewkowych przeszło. Muszę iron flexa zacząć jakoś regularniej suplementować, bo się rozsypię..
Do tego zmiana czasu mi nie posłużyła, najpierw wieczorem zasnąć nie mogłam, później rano ledwo wstałam@


Zmieniony przez - Tsubame w dniu 2019-04-01 09:56:49

Po tych przysiadach wiem dlaczego nie zrobiłem tyle "kozaków".
Dzisiaj z 78 kg zrobiłem tylko 6p.

Tsu też mnie czasem bolą i kłują kolana, pomoga rolowanie i rozciąganie czwórek

ojan

Po tych przysiadach wiem dlaczego nie zrobiłem tyle "kozaków".
Dzisiaj z 78 kg zrobiłem tylko 6p.

Panie Janie, bo żeby nogi rosły, to duży ciężar niepotrzebny, a u mnie cel zgoła inny
Swoją drogą mam ochotę w tych burpeesach do 50 dojść w 2 min. tak mi się spodobało ale kozaka nigdy więcej...

A ja postanowiłam w burpeesach dojść do 50

Tsu --aleś tego na trzaskała ,tempo do samego końca tylko patrzeć i podziwiać ----bo naśladować to nie ma żadnych szans ,pięknie

Atletka. Myślę, że odnajdziesz się i w TS, i w crossficie, i w ww. Super.

Podziwiam Ja strasznie nie lubię tego ćwiczenia