Problem przy robieniu nóg

Dzisiaj poszedłem na siłownie i chciałem przeprowadzić porządny trening nóg od dłuższego czasu, przy 1 ćwiczeniu założyłem na hantle 10kg i robiłem wykroki, było za dużo zrobiłem po 8 pow na nogę, 1min przerwy i zmieniłem ciężar na 5kg niestety udało mi sie zrobić jeszcze jedną serie po 10 pow, robiąc te pow, miałem straszny dyskomfort z tyłu ud i nieraz w pośladkach strasznie mnie ciągnęło, kuło trudno opisać te uczucie więcej nie udało mi się zrobić zaraz po tym wchodząc po schodach tez wchodził ten ból. Rozgrzewkę jako taką miałem rozciąganie dynamiczne tez, co poszło nie tak?

mogły to być pospinane dwójki i pośladki

no pewnie tak, ale co zrobić żeby tego nie było?

rolownie - próbowałeś?

Niepotrzebnie rzucałeś się od razu na taki ciężar jesli nie byłeś w stanie zrobić. Trzeba było zacząć od mniejszego i spokojnie dokładać co serię.
Mozliwe też, że za słaba rozgrzewka.
Jak się powtórzy taka sytuacja udaj się do fizjoterapeuty aby wymacał co ci dolega i czy nie ma jakiś przykurczy.

Mam nadzieje, że masz pozwolenie od lekarza na ćwiczenia siłowe z kręgozmykiem i jest to pod obserwacją.




Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-15 20:24:41

Rolowanie robiłem tylko jak potrzebowałem, czyli jak miałem obolałe mięśnie. Lekarz rodzinny mówił o operacji, ale poszedłem do fizjoterapeuty i kazał oszczędzać dolny odcinek kręgosłupa więc odpuściłem MC i siady i było ok wczoraj ćwiczyłem mc na małych ciężarach i było wszystko dobrze mam zamiar dokładać co tydzień 4kg do MC ale bardzo technicznie, siady sobie odpuściłem na jakiś czas. Bardzo możliwe, że pierwsza seria wszystko popsuła, ale to bardzo dziwne uczucie po 3 seriach mój trening nóg musiał sie zakończyć

Rozciągaj się regularnie po treningu i ewentualnie przed (dynamicznie). Ten ból z czasem powinien ustąpić.

Rolowanie też jest ok.

roluj czesciej
zapobiegaj , nie lecz ;)