brak magnezji chyba trochę popsuł trening,300kg to faktycznie już bardzo duży ciężar, dłonie miały prawo puszczać, Imho w surgusach trochę mały ciężar, mógłbyś je robić np w seriach rozgrzewkowych rack pull
Zacznę od tego że zamówiłem sobie magnezję, bo na siłowni zostały...2g proszku po magnezji Na trening naszykowałem sobie więc jedną kostkę, paski i pudełko by bardzo nie zasyfiać siłowni (co czasem innym przeszkadza). Jednak by nie było zbyt łatwo na treningu to zapomniałem zabrać i pasków i magnezji a na treningu walczyłem z chwytem zamiast z [...]
rack pull lekko idą, strasznie mały zakres ruchu, nie za wysoko stoisz? Ostatnio pamiętam jakoś troche niżej chyba było. Co do ryb to chyba najpewniejsze są te morskie, ale z drugiej strony drapieżne ryby maja też dużo rtęci.
W rack pull pozbierałeś prawie wszystkie krążki na siłowni, Ostatnie dwa wiszą gdzieś w tle pójdą następnym razem Wiadomo przy takich obciążeniach we wiośle nie ma co wymagać żeby tułów był książkowo pochylony że tak powiem . Solidne treningi i widać że się nie opieprzasz na nich ani trochę .
Kilka zmian wprowadziłem do diety - kaloryczność +/- "na zero" czyli 3900 kcal - ww na noc (80/70g kaszy jaglanej) - ograniczam nabiał do 1 porcji serka wiejskiego (na koniec całkiem out) - zwiększam mięso z 600g do 800g - 8 posiłków Przykładowy dzień (HC) 1. 60g WPC 2. 45-60 min później - posiłek przedtreningowy 350g jaj 150g serek [...]
Cena & transport Uważam, że cena Rack’a jest przyzwoita, straszą przed zakupem koszta dostawy. W Internecie można znaleźć wiele ofert podobnego sprzętu, ale nie w polskich firmach. Nie wiem ile wyniósł by shipment z USA ale pewnie dla 1 szt to nie opłacalne. Zresztą na pewno taniej niż 1200 zł by nie wyszło. Wierzcie mi, aby go [...]
[...] inne ćwiczenia) na smithcie (pomijane przez większość ludzi – niesłusznie, działaja i budują inaczej i inne regiony niż klasyczne), przysiady na wolnych ciężarach i przysiady w rackach. Do koloru do wyboru. Możliwości rozwoju Ci nie zabraknie – i o to chodzi (o czym zapominają inni producenci patrząc po ich rozwiązaniach).
A przecież ciężary małe, to nie wiem, ogólnie ten MC najchętniej bym wyiebał, albo robił jakieś 15stki, bo nie umiem się dobrze "złożyć". to może rack pull?
[...] pasuje Rack pulls 3s (http://www.youtube.com/watch?v=yX25JXycqlM&feature=player_embedded) tylko musze technike ogarnąć podciąganie szeroko 2s wiosło nachwytem 2s młotki 2s B2 coś czuję, że będzie ciężkie... przysiady i rack pullsy wprowadź swoje poprawki jeśli mozesz z góry dzięki za pomoc Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-06-04 21:47:49
[...] temat przewodni kulki 8-) na rozgrzewke kilka siadow aby sie rozruszac :) 20kg x 10 70,80,90,100, x 3 110 x 1,1.1 kulki : 10 x 1min on/1min off 2 x 24kg 10rps/min rack hold 2x32kg 2min on/2off x2 bumsy 8-) ( z rack podrzut jak do jerka tylko 1/4 ruchu ) 2 x 15 kulki 26kg a ze sauna tu panuje wiec zmoczylo mnie strasznie ,no i [...]
jak wyżej i hubert- rack bez dwóch zdań. Pozwala na duże ciężary, bezpieczeństwo i nie wymusza nienaturalnych ruchów pozwalając na pracę z wolnym ciężarem. Jestem przeciwnikiem smithów i tym podobnych metalowych wynalazków wymuszających ruch. Jedyne co powinno wymuszać tor ruchu ciężaru to grawitacja i dopasowana do tego technika, a więc [...]
[...] to ćwiczenie jest mega trudne. Sztanga się roluje, wypada z łap. Walczyłem nie tylko więc z obciążeniem. Próbowałem powalczyć z trzech setką ale ledwo tylko oderwałem z racka. Nic nie dołożyłem względem poprzedniego tygodnia. 2. Podobnie jak wyżej. Bez magnezji cholernie ciężko, a pasków zakładał nie będę. Lewa ręka padła po dwóch [...]