SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rack

  • [...] lub plecy, tył barkow, biceps klata I, triceps off nogi brzuch klata II, barki (przod bok) Po drugie, po ok. 3 cwiczenia na partie mięsniową plecy: 1. drazek 2. wiosło 3. mc/rack/nic +szrugsy retrakcja i sciaganie na prostych jako izolacje. Triceps: pompki w podporze tyłem i francuz/prostowanie na wyciagu (lub oba). biceps: ciezkie uginanie [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 4047 Data: 2009-12-07 18:12:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] leżąc na ławce 3s 8-10p 3. prostowanie na wyciągu 2s 10-12 Wtorek: Plecy, tył barkow: 1. Drążek szeroko nachwyt 5x5 rampa 2. Wiosłowanie nachwytem 4s 8p 3. Martwy ciąg/rack pull 4s 5p rampa 4. Ściaganie drążka na prostych rękach 3s 10-12 5a. Szrugsy 3s 8-10 5b. Wznos boczny w opadzie 3s 10-12 Biceps: 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 4047 Data: 2009-12-08 22:33:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wysoko wciecie w tali

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] http://farm4.static.flickr.com/3100/4565518737_7ae1bdf0b5_o.png Na MC nie narzekam bo biore max 210kg i troche mysle, ze może od tego takie mi się porobiły, choć tłuszczyk napewno w jakimś stopniu też, do tego bujam się na boki z hantalmi w rękach po 20 na strone, efektów nie widzę. Do rack pull natomiast nie mam stojaków

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 4901 Data: 2010-05-03 12:18:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie przesadzaj, rack nie kosztuje 300zł.

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 3408 Data: 2011-09-25 20:55:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowe pomysły..

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bo ciągniesz jedynie od poziomu kolan. Jedyne wymagania to idealnie poprawna technika + wytrzymała sztanga ze znaczną ilością obciążenia + coś na czym można położyć sztangę (bo przecież z ziemi nie podniesie 150% rekordu na MC. Z 80 kg rack pull odpada. A szkoda, swietne na grubosc plecow. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-04-23 19:08:27

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2461 Data: 2010-04-23 19:06:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DL a RDL

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na upper/lower body.Góra ciała pracuje mocniej,nogi aż tak nie dopomagają-więc to już jest znak że ćwiczenie staje się bardziej targetowe a co za tym idzie może być bardziej kontuzjogenne jeżeli wykażemy się lekkomyślnością. Nie mam na myśli tutaj RDL'a . No chyba że skrócimy zakres ruchu-tylko wtedy to już nie jest pełny ciąg a rack pull;-)

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 6757 Data: 2012-09-16 20:25:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ciezarów). 3-4(nie wiem czy dasz rade 4 z prorgesją)s 4-6 (generalnei schodzac do maxow ponizej 4p nawet) 2. Wiosłowanie sztangielką/sztangą 4s 6-8 3. Szrugsy sztangą lub rack pull 4s 8-10 4. Podciąganie szeroko technicznie z pomocą (opuszczasz sie sam a w góre z lekka pomocą minimalnie i powoli) 3s 10-12 5. cwiczenia na czworoboki, nie wiem [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2826 Data: 2009-06-16 16:13:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Korona panika

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Kupilam dwa bumpery do osiedlowej i tam sie przeniosłam. To malutkie osiedle i siłka sprzed 20 lat, ale ławka, sztanga, rack - nie rdzewieją, a ludzi nie ma. Więc ja mam jak trening w domu:) W pracy tez widzę, ze ludzie dyskutują i z zajęć grupowych typu joga, tańce powoli się wycofują.

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3000 Data: 2020-03-11 21:56:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Korona panika

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Kupilam dwa bumpery do osiedlowej i tam sie przeniosłam. To malutkie osiedle i siłka sprzed 20 lat, ale ławka, sztanga, rack - nie rdzewieją, a ludzi nie ma. Więc ja mam jak trening w domu:) W pracy tez widzę, ze ludzie dyskutują i z zajęć grupowych typu joga, tańce powoli się wycofują. A może w dzisiejszych czasach wystarczy się po prostu [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3000 Data: 2020-03-12 09:46:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • smieja sie na silce co robic ?

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Ja się śmieje z koksów szerokich jak ściana jak robią ćwierć przysiad moim ciężarem na rozgrzewke, lub (bo jest jeden taki fajny rack do przysiadów z regulowanymi zabezpieczeniami i wysokością z której zdejmujesz sztange) podchodzą i się pytają czy mogą dołączyć i wymiękają przy 100kg . Sam pro nie jestem, ba nawet dobry nie jestem , ale nigdy [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 4582 Data: 2014-07-15 12:28:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Domowa siłownia

    Post
    Trening w domu

    Powstawiam zdjęcia tego co mam jak zrobię ale mam już bardzo fajna klatkę rack, właśnie stół do armwrestlingu, stojaki, wyciąg do sufitu. Generalnie tsk jak mówisz, problemem jest miejsce. Gdyby było 5-7 to nie było by problemu. Teraz w planie jest ok 3-6 będę chciał powiększyć do 4. Myślałem jeszcze onkupnie jakieś bieżni lub pewnie rowerka i [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3477 Data: 2017-11-23 22:33:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Domowa siłownia

    Post
    Trening w domu

    Dobra wrzucam co mam ,wymiary mniej więcej widać ew. Pomierze 1. Klatka rack /SFD/2017/11/24/f05146e1e4b24faf87ff5eeafa6d08d0.jpg

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3477 Data: 2017-11-24 12:49:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobrze wyposażona siłownia

    Post
    Informator DOLNOŚLĄSKI

    Osobiście interesuje mnie power rack lub chociaż stojaki

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 5827 Data: 2010-03-24 06:47:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z wtorkowym treningiem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] może być i 5. triceps - za dużo serii poręczy. w pompkach progresja (jak wszędzie). plecki - coś stricte na dół pleców i całe prostowniki - wyprosty tułowia/martwy ciąg/rack pull etc. no i jak to dorzucisz, to nie wiadomo jak 2 dni później przysiady będą iść.. radziłbym bardziej rozdzielić nogi z plecami. np. poniedziałek: nogi wtorek: [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1327 Data: 2009-02-06 16:24:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gryf pod ławeczkę

    Post
    Trening dla początkujących

    te stojaki są przecież pod przysiady, wysuwasz do góry i regulujesz sobie wg wzrostu. Takie coś co chcesz nazywa sie rack około 1000 kosztuje, jest tani w decathlonie, ale nigdzie nie widze jaka ma wytrzymałość [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1131 Data: 2021-04-11 20:03:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gryf pod ławeczkę

    Post
    Trening dla początkujących

    Ten "rack" to taki słaby, raczej bał bym się coś więcej niż 100 kg na niego założyć. Od dołu też ta "asekuracja" taka na sztukę.

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1131 Data: 2021-04-11 20:15:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW i główne boje przez dłuższy czas

    Post
    Trening dla początkujących

    Chcesz powymieniać na kompletnie inne ćwiczenia czy na inne odmiany? Np. zamiast klasycznych siadów to fronty Zamiast klasycznego ciągu np RDL, lub rack pull?

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 772 Data: 2019-11-07 19:20:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW i główne boje przez dłuższy czas

    Post
    Trening dla początkujących

    Możesz zrobić martwy sumo, z deficytu, chwytem rwaniowym, RDL, rack pull. Możliwości jest sporo

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 772 Data: 2019-11-08 20:13:30 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • problem z barkami:/pomocy...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] daj sobie spokój z treningiem klatki, trica, barków. Drążka i wiosła tez bym nie radził. Ja robię w takim ,,czasie,, tylko ciągi bo nie powodują bólu. Czyli martwy, rdl, rack pull, kaptur, i do tego siady i całe nogi. Uwierz- dopóki boli mocno nie rób ruchu wyciskającego. Ja sforsowałem bark tydzień temu na klacie, barki, trica, wiosło- [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 630 Data: 2010-01-11 22:14:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szurgusy poprawne wykonanie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ? Wypchnij klate, ściągnij łopatki, stań prosto. Chwyć sztange ( nachwytem ) pochylając sie nie łamiąc pozycji technicznej. Wyprostuj sie poprzez ruch martwo-ciągowy lub rack-pullowy. Szrugsuj jak najwyżej umiesz, dynamicznie, krótkie, 1 sekundowe przytrzymanie na górze. Ciężar troche zleci ale kaptur dostanie więcej Zrób rampe po 10-12 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3504 Data: 2010-05-19 23:09:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)