rack

Ja się śmieje z koksów szerokich jak ściana jak robią ćwierć przysiad moim ciężarem na rozgrzewke, lub (bo jest jeden taki fajny rack do przysiadów z regulowanymi zabezpieczeniami i wysokością z której zdejmujesz sztange) podchodzą i się pytają czy mogą dołączyć i wymiękają przy 100kg . Sam pro nie jestem, ba nawet dobry nie jestem , ale nigdy [...]

[...] może być i 5. triceps - za dużo serii poręczy. w pompkach progresja (jak wszędzie). plecki - coś stricte na dół pleców i całe prostowniki - wyprosty tułowia/martwy ciąg/rack pull etc. no i jak to dorzucisz, to nie wiadomo jak 2 dni później przysiady będą iść.. radziłbym bardziej rozdzielić nogi z plecami. np. poniedziałek: nogi wtorek: [...]

Osobiście interesuje mnie power rack lub chociaż stojaki

te stojaki są przecież pod przysiady, wysuwasz do góry i regulujesz sobie wg wzrostu. Takie coś co chcesz nazywa sie rack około 1000 kosztuje, jest tani w decathlonie, ale nigdzie nie widze jaka ma wytrzymałość [...]

Ten "rack" to taki słaby, raczej bał bym się coś więcej niż 100 kg na niego założyć. Od dołu też ta "asekuracja" taka na sztukę.

Chcesz powymieniać na kompletnie inne ćwiczenia czy na inne odmiany? Np. zamiast klasycznych siadów to fronty Zamiast klasycznego ciągu np RDL, lub rack pull?

Możesz zrobić martwy sumo, z deficytu, chwytem rwaniowym, RDL, rack pull. Możliwości jest sporo

[...] daj sobie spokój z treningiem klatki, trica, barków. Drążka i wiosła tez bym nie radził. Ja robię w takim ,,czasie,, tylko ciągi bo nie powodują bólu. Czyli martwy, rdl, rack pull, kaptur, i do tego siady i całe nogi. Uwierz- dopóki boli mocno nie rób ruchu wyciskającego. Ja sforsowałem bark tydzień temu na klacie, barki, trica, wiosło- [...]

[...] CIAŁA: 100 Cel : masa ****STAN ZDROWIA***************************************** Zdrowy ****SPRZĘT* Ławka regulowana, sztangi proste,lekko łamana, sztangielki, drążek, klatka rack Dieta : Nie liczę kalorii, jem na czuja(obserwacja), porządnie przynajmniej 6x dziennie Chcę przejść na dzielony trening, powoli czuję że wypalam się już na HST, że [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Mandel PŁEĆ: M WIEK: 17 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 100 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: ? OBWÓD BICEPSU: 45 OBWÓD ŁYDKI: 46-7 OBWÓD UDA: 73 OBWÓD BIODER:? OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 95-100 OBWÓD KLATKI [...]

[...] ? Wypchnij klate, ściągnij łopatki, stań prosto. Chwyć sztange ( nachwytem ) pochylając sie nie łamiąc pozycji technicznej. Wyprostuj sie poprzez ruch martwo-ciągowy lub rack-pullowy. Szrugsuj jak najwyżej umiesz, dynamicznie, krótkie, 1 sekundowe przytrzymanie na górze. Ciężar troche zleci ale kaptur dostanie więcej Zrób rampe po 10-12 [...]

mozesz wziąć 2 x wyciąg montowany do ściany i tym sposobem też bedziesz miał brame ja wiem czy rack potrzebny jest, stojaki z asekuracją starczą, no chyba że spore cieżary bedą leciały asekuracji nie bedzie to na racku zawsze można odłożyć jak np w dolnej pozycji jestes, na stojakach już nie odłożysz jak wstać nie mozesz i trzea zrzucać sztange.

[...] trzeba będzie po prostu coś przerabiac i tracić czas a tego najbardziej brakuje. Początkowo miałem robić klatkę zintegrowaną z wyciągiem. Ale teraz myślę żeby zrobić na razie osobno wyciąg jeden a później w miarę potrzeb po drugiej stronie postawie drugi i będzie brama. A czy klatka rack ma jakieś minusy albo ograniczenia w stosunku do stojaków ?

Bardzo dobre pytanie. Ja używam klatki (rack) do przysiadów https://www.youtube.com/watch?v=423Ew_DQC40 w 3 min pokazuje jak używać.Na ławeczce polecam używać hantli zamiast sztangi wtedy nic cie nie przygniecie. Do innych ćwiczeń asekuracja raczej nie jest potrzebna (w martwym przydaje ci się osoba co pilnuje twojej techniki , ale to co innego)

Jak miałem całe plecy jednego dnia, to prawie nie rosły, odkąd podzieliłem na 2 odzielne treningi jest krocie lepiej, efektywność bez porównania, jeszcze troszkę je pomęczę, może po obecnym mini cyklu zmienię priorytety, na razie niech zostaną rozłożone na 2 treningi. Jakieś sugestie co do samego planu? 3msc to za długo, zdaję sobie z tego [...]

[...] partii. Jeszcze inny rodzaj to ćwiczenia tzw. remedialne czyli takie, które skupiają się na poprawie mechanicznej danego boju, prościej pisząc są to ćwiczenia wsparcia np. rack pull gdzie wykonuje się tylko konkretną fazę danego boju, w tym przypadku mc. Twoje pytanie jest moim zdaniem zbyt ogólne i bardzo rozbudowane. Ważny jest cel i partia [...]

Przysiadów nie da się zastąpić.Zerchery odradzam.Więc albo rack/asekuracja,albo zawsze zostawiaj jakiś zapas.Chyba czujesz kiedy zbliżasz się do upadku.Tyle że zawsze może zdarzyć się jakiś niespodziewany wypadek,fronty pod tym względem będą bezpieczniejsze. Ale to jest obejście problemu.Ja bym go wyeliminował.Zamiast ładować kasę w [...]

35/40 metrów to faktycznie trochę mało na profesjonalną siłownie ;-) No ale zawsze lepsze to niż nic. Myślę ,że fajnie jak znajdzie się tam rack, osobne stojaki, z 2 ławeczki. Maszyna na prostowanie/uginanie nóg , wyciąg i jakies dodatki, Trzeba przemyśleć co się zmieści ;-) Weź sobie przeglądnij katalogi KELTONa: [...]

Ja też coś od siebie złożę ;-) Podstawa Według mnie to RACK http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/3/28/250 Ławka http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/3/24/35 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/3/24/246 Suwnica http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/3/28/455 Wyciąg http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/3/28/367 Dwugłowe [...]

wiesz, pod trójbój wbrew pozorom łatwo w domu nie będzie. Raz ze brak asekuranta, dwa ze cieżko będzie wykonywać pomocnicze cwiczenia jak wycisk do deski,czy rack pull..no chyba ze masz na mysli ćwiczenia trójbojowe,bez podejscia do startów no to wtedy OK