rack

[...] i wyszło na to że pchałem samymi rękoma. Więc znowu trzeba będzie się uczyć techniki i mam pytanie troche odbiegające od tematu..co lepiej kupić na początek, bramę czy racka? Jesli nie lubisz to po co robisz ? Unikaj tego co ci niesluzy. Slyszy sie ze czesc osob nie jest "zbudowana" do wielkich przysiadow, czesc nie jest zbudowa [...]

[...] czlonach bez przerwy. Odnosnie pytania o drazek/sciaganie - zawsze drazek bedzie lepszy niz sciaganie. Jesli jestes w stanie - podciagaj sie. W plecy dałbym jak radzisz rack pull'a tylko NA KOŃCU. Na poczatku w ramach adaptacji mozesz dac rack pulla na koniec. Potem wedruj z nim o jedna pozycje do gory w programie itd. Masz czas - nie [...]

Witam. Moje pytanie dotyczy racka, otoz zdecydowalem sie na zakup,doloze troche i razem ze znajomym doposazymy nasza silke. W gre wchodzi obowiazkowo rack[znasz moje historie z eksperymentu,na temat asekurantow i stojakow,zabezpieczen na silowni na ktora chodzilem podczas E6] do tego zestaw obciazenia ten lub ze 100kg obciazenia. Sprawa [...]

[...] Na pewno jak już ćwiczę nogi to mocno bo mam raczej silne nogi. Lubie ciwczyc nogi bulgary etc jednak teraz mam w tygodniu 4 ćwiczenia na nogi. Bułgary, uginanie, suwnica i rack pull. Wiec 2x dwójka 2x czwórka a i tak te 85cm się trzyma mimo powolnego spadku tłuszczu. Zdecydowanie mam te partie wrażliwe na ćwiczenia :P zwlaszcza że to 12 serii w [...]

[...] oszukanymi. 5- Mały ciężar, bardzo dokładnie, mega ćwiczenie na koniec na dobicie. 6- Rack pull, maksymalnie szło 140kg, bo byłem już naprawę mega wykończony. 7- Tutaj 10 rack puli na 80kg, i drop na 50kg i 10x martwy ciąg. Plecy ... Nie do opisania ;-) 8- Dwie lżejsze serie. I jedna bardziej siłowa bodaj 36kg. 9- 10x15-10 %-) Chyba nie [...]

[...] Na pewno jak już ćwiczę nogi to mocno bo mam raczej silne nogi. Lubie ciwczyc nogi bulgary etc jednak teraz mam w tygodniu 4 ćwiczenia na nogi. Bułgary, uginanie, suwnica i rack pull. Wiec 2x dwójka 2x czwórka a i tak te 85cm się trzyma mimo powolnego spadku tłuszczu. Zdecydowanie mam te partie wrażliwe na ćwiczenia :P zwlaszcza że to 12 serii w [...]

[...] onto the bench press bar, e.g. 500 to 600 pounds. Make a big production with your preparation, lie back on the bench, then, just as you are about to lift the bar off the rack, your watch alarm (previously set by you, of course) should go off. Look at your watch, shake your head, unload the bar then move onto your next exercise. The smaller [...]

Jak Sasza i Ivan są odpowiedzialni za Wołyń to temu naziscie mamy odpuścić? Zaprzedaliscie polskie wartości Rack nazista Braun ciągle żyje w Niemcach i walczy o ich interes naszym kosztem

Omijać multi przyrządy. Stojak do sądów/rack , ława, gryf olimpijski i nic więcej nie potrzeba.

Smitha to tylko do wspieć na palce używam, albo do powieszenia ręcznika. I zawsze mnie rozwala jak rack zajęty i ludzie idą na smithie siady robić xD Jest taka maszyna, Burneika na niej często robi, niedawno u mnie na siłce się pojawiła i sobie stestowałem dziś, goowno jednym słowem

Smitha to tylko do wspieć na palce używam, albo do powieszenia ręcznika. I zawsze mnie rozwala jak rack zajęty i ludzie idą na smithie siady robić xD Jest taka maszyna, Burneika na niej często robi, niedawno u mnie na siłce się pojawiła i sobie stestowałem dziś, goowno jednym słowem Są tacy co na smith'cie robią martwy ciąg %-)

Jak Sasza i Ivan są odpowiedzialni za Wołyń to temu naziscie mamy odpuścić? Zaprzedaliscie polskie wartości Rack nazista Braun ciągle żyje w Niemcach i walczy o ich interes naszym kosztem Na szczęście onuca walczy o sprawę rosyjska nie niemiecka

Przysiad tylni 10s x 5 Wspięcia na palce 5s x 50 Uginanie nóg 5s x 12 plan raz w tygodniu i po 6 tyg tydzień przerwy i od nowa? co do MC Wcześniej robiłem w dzień nóg rdl a w dzień pleców rack pull potem zamienilem rack pull na MC pytanie oplaca robić sie w splitach 2 razy w tyg mc/rdl?

[...] sztangi nad głowę), - push press (wycisko-podrzut), - push jerk (podrzut). Należy skupić się na ćwiczeniach zwiększających mobilność w pozycji wyjściowej, czyli „front rack”. Ćwiczenia pozwalające na zwiększenie mobilności w tej pozycji to: - front rack z gumą, to ćwiczenie pomoże nam poczuć tą pozycję i przyzwyczaić się do niej (ad.1), - [...]

układ taki nogi - klatka - plecy - wolne -bray - łapy - wolne nogi - ok - tyle że wątpię bys był w stanie po porządnych siadach, niszczycielskich wykrokach i dobiciu prostowaniami zrobić solidnie dwugłowe (zwłaszcza żurawia) klata - porażka, przeładowany kompletnie plecy - ciągi ok -osobiście dałbym z podstawek by mocniej uderzyć w prostowniki lub [...]

[...] planami. Niby w ostatnim planie nie miałem MC, za to wiosło do brzucha było Poczekaj, poczekaj, w każdym treningu plecow musi się znaleźć zarówno martwy ciag (idealem bylby rack pull w dnie plecow i forma martwego ciagu w dniu nog – no ale coz, nie na każdej silowni jest rack) jak i wybrana forma wiosłowania. Może zle mnie zrozumiales [...]

[...] sie monstrualnym wrecz loadingiem ciezarowym. Tutaj bierze sie ciezary duzo wieksze niz w pushpressie z wybiciem. Ekstensja grzbietu - mysl o tym jako o dynamicznym rack pullu ktory jest doslownie koniem pociagowym Ekstensja stawu kolanowego - mysl o tym jak o poteznym cwierc przysiadzie przednim Ekstensja stawu skokowego - mysl o tym [...]

Witaj. a czemu musisz wybierac?:-) zdecydowanie oba rodzaje cwiczen na sprzętach przydadzą sie i w okresie redukcji i w okresie budowania masy mięśniowej.

smialo;-) jednak jak bedzie kiepsko, to mozesz rack pull robic

Wiesz dla ciebie sto to pikuś ale dla tych ludzi to może być w tym momencie życiówka nie ma co oceniać grunt żeby nie uginał na bica w squat rack z pasem XD A tak w temacie to te adiki total są specjalnie zrobione dla szerszej stopy powinny spasować jak ktoś tego potrzebuje i dodatkowo były by dobrym kompromisem bo nie mają podbicia na pięcie ale [...]