Przysiad z przysłowiowym palcem w doopie - żadnych wymówek Panowie i Panie

Przysiad tylni 10s x 5
Wspięcia na palce 5s x 50
Uginanie nóg 5s x 12

plan raz w tygodniu i po 6 tyg tydzień przerwy i od nowa?




co do MC

Wcześniej robiłem w dzień nóg rdl a w dzień pleców rack pull

potem zamienilem rack pull na MC

pytanie oplaca robić sie w splitach 2 razy w tyg mc/rdl?

WODYN nie mam zamiaru mieszać metod chciałem się tylko poradzić czy :
Zarzuty w środy nie przeszkodzą no i jaką wersje siadów wybrać przy moim problemie(skolioza, strzykające kręgi jak by ruchome dziwnie to opisałem ale nie wiem jak inaczej)?

WODYN , niestety noga jest całkowicie sztywna w kolanie , 4 śruby 0 ruchu tylko w udzie i kostce , prawa noga jest 100% sprawna . Aktualnie robię wspięcia aby wzmocnić łydki lewa noga miała zanik po wypadku , teraz już brakuje jakieś 30% masy w stosunku do prawej , dałbym fotkę ale nie wygląda to miło :)

Mam pytanie do WODYNA czy jest jakas roznica w wydzielaniu hgh i testosteronu w różnych zakresach powtorzen? chodzi mi o to ze np w treningu silowym gdzie operujemy niska liczba powtorzen i duzymi ciezarami wydziela sie wiecej czego? tescia czy hgh? a jak jest z wysoką liczba powtorzen i srednim ciezarem?

Tez nie robilem,ale po przeczytaniu tego rzucilem na plecy prawie 10kg plecak i lecialem ... i teraz ten slodki bol w nozkach...
Tak czy inaczej poradnik mnie przekonal...dzieki wielkie :D Juz widze te wzrosty masowe

Jak juz tu napisalem moglby ktos powiedziec jak sie robi cwiczenie z wspieciami na palcach.

Zmieniony przez - Wilus1 w dniu 2010-09-01 17:36:18

mam pytanko odnośnie boxów-co one właściwie dają?i przez jaki czas trzeba siedzieć na tej skrzyni?

kondek

Dają zupełnie nowy bodźiec dla organizmu, pozwalają przełamać "krytyczny punkt" przysiadu (ważne dla trójboistów).

Ja robię tak, że tylko lekko dotykam ławki i odrazu wstaje. Z tego co wiem możne też robić "martwe" box siady, ale nie znam dobrze tej techniki, więc się na jej temat nie wypowiadam.

pozdro

Zawsze podchodziłem sceptycznie do przysiadów,szczerze mówiąc bałem się ich,że coś mi 'pęknie',albo te gadki "ja nie robię przysiadów bo zmaleje'.Teraz z treningu na trening zwiększam ciężar(z dużym zapasem),do końca nie wiem czy dobrze tobie technicznie,niby ktoś,coś mi tam pokazywał,ale u mnie na siłce przysiady robi z 30% i każdy praktycznie inaczej (ja robię tak jak w tym poradniku).Teraz odliczam dni kiedy w końcu będę mógł robić przysiady.(nawet za robieniem klaty tak nie tęsknie).A więc tak -kosze nogi-lecą sogi :- %

ps.robiłem tak 12/10/8/8. Teraz jak przeczytałem wnikliwiej wszystkie strony rozumiem,że to za mało?Ile powtorzen powiniene robić w przysiadzie?(dupa do ziemi,przetrzymuje tak z 2 s)

przetrzymanie w dole jest dobrym nawykiem dl;a uczenia sie techniki, na zawodach oczywiscie juz nie przetrzymuj

schemat 12-10-8-8 nie jest ze tak powiuem jakims cudem inzynierii kulturystycznej

proponowalbym raczej roznicowanie rampy z tygodnia na tydzien


przyklad:

tydzien zero: tydz przerwy
tydz 1: przysiad rampa 5 powt
tydz 2: rampa 8 powt
tydz 3 : rampa 12 powt
tydz 4: rampa 9 powt
tydz 5: rampa 6 powt
tydz 6: rampa 3 powt
tydz 7 = tydz przerwy


w ten sposob nigdy nie powtarzasz takich samych bodzcow treningowych pomimo powtarzania tego samego cwiczenia