Matrwy ciąg

Witam jestem osobą wysoką, bo mam aż 197 wzrostu. Czy mogę wykonywać bezpiecznie martwy ciąg ? Czy potrzebne są jakieś podwyższenia tego typu rzeczy... ?

Martwy ciąg należy do grupy ćwiczeń, które powinien wykonywać każdy. To wielostawowe ćwiczenie doskonale angażuje do pracy całe nasze ciało i wpływa na siłę i ogólną sprawność naszego ciała.
Oczywiście są osoby, które nie powinny lub wręcz nie mogą wykonywać martwego ciągu. To osoby, które mają problemy z kręgosłupem lub mają jakieś przeciwwskazania medyczne do wykonywania tego ćwiczenia.

Czy wzrost jest przeciwwskazaniem do wykonywanie tego ćwiczenia? Absolutnie nie. Ale są pewne warunki i trzeba je wziąć pod uwagę.
Zdecydowanie trudniej jest wykonać martwy ciąg osobie, która ma 190cm wzrostu niż osobie, która ma 170cm. Odległość, która musi pokonać sztanga jest większa, a poza tym osoba niższa ma krótsze kończyny przez co łatwiej jest wykonywać to ćwiczenie.

Natomiast jeśli osoba wysoka jest odpowiednio sprawna i jest w stanie wykonać martwy ciąg poprawnie technicznie bez łamania pozycji technicznej to nie ma problemu aby martwy ciąg wykonywała bo będzie z niego czerpać profity.
Jeśli mamy jakieś problemy z mobilnością to możemy wykonywać ćwiczenie z podkładek zmniejszających zakres ruchu jednocześnie pracując nad słabymi ogniwami.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-07-08 16:28:06

Witam, na ogół możesz. Martwy ciąg jest zalecany dla każdego.
Wszystko zależy jednak jak z Twoją mobilnością. Wzrost nie ma tu znaczenia, bardziej budowa ciała, długość kości, ale przede wszystkim to czy nie jesteś poprzykurczany (mało mobilny). Pamiętaj, że zawsze możesz zacząć od samej sztangi. Polecam pod okiem kogoś ogarniętego przynajmniej nauczyć się poprawnej techniki na 100%. Pozdrawiam!

smialo
jednak jak bedzie kiepsko, to mozesz rack pull robic