Wygodniej mi po angielsku niz po polsku (krótsze nazwy) a cwiczenia same podstawy akurat wczoraj procz siadow bo ciągle zajety rack ale hacki i sissy zniszczyły%-)
Na dworze dzis 32 st Jutro ma byc 36... Milo%-) PULL 1. DL 200/6 210/6 Mial byc rack ale zajeta klatka to pierwszy raz od 7 miesiecy poszedl martwy klasyk;-) https://youtu.be/h2CIIUDZOxs 2. Tbar row 3x8 100/110/120 Testowo w miare lekko choc plecy umieraly po martwym%-) https://youtu.be/5z4ZjsqfwDQ 3. Lat pulldown 4x15-12 [...]
Wczoraj BACK 0. Leg raises 4x15 1. Iso lateral hammer lat pulldown 4x12-10 https://youtu.be/K8LugFT9ptY 2. Bb row 2x10** 120/140 https://youtu.be/FIymcZxDRS8 3. Db row 3x10* 50/55/60 https://youtu.be/UHdOgV3aDJA 4. Side single arm lat pulldown 3x12 5. High wide grip iso lateral hammer seated row 4x12 6a. Face pull 4x20 6b. Db shrugs 4x15 7. Rack [...]
Wczoraj BACK 1. Iso lateral hammer lat pulldown 4x12-10* up to 85kg https://youtu.be/7Flrg3KOAQY 2. Bb row 2x8*** 130/150kg https://youtu.be/xEav61o9La0 3. Db row 3x10* 55/60/65kg 4. Single arm lat pulldown 4x15-12 5. Dead stop smith row to chest 4x15 6a. Face pull 4x20 6b. Db shrugs with pause 4x15 7. Rack pull 2x10** 170/190kg [...]
Maraton w robo zakonczony Deficyt snu solidny%-) Dzis PULL 1. Iso lateral hammer wide lat pulldown 2x12 2x10 90/92.5 https://youtu.be/hdvH87wWPQY 2. Bb row 2x10*** 130/150 https://youtu.be/mkGRAcoW2Is 3. Iso lateral hammer single row 3x10** 100/110/120 https://youtu.be/ggW_jxF0h-U 4. Single arm kneeling lat pulldown with rotation 4x12 5. Smith [...]
Po dniu off Przyszedl czas na plecy Niestety tylko 4h snu Ale dobrze poszlo;-) BACK 0. Leg raises 4x15 1. Iso lateral hammer lat pulldown 8+4 8+4 7+4 6+4 (clean reps plus cheated reps) 80/85/90/95kg https://youtu.be/L6QxlADfn8k 2. Bb underhand grip row 3x8** 130/140/150kg https://youtu.be/69WBQ_TitXE 3. Iso lateral seated hammer row 3x10** [...]
[...] 3a. Neutral grip lat pulldown 4x12 3b. Pullovers 4x15-12 4. Chest supported row 3x8* 60/70/80kg + drop https://youtu.be/8g2hoLNVVs0 5. Underhandgrip low row 4x15 6. Smith rack pull 3x10* up to 150kg https://youtu.be/1dsttgZhAUI Cardio Rano na czczo 50 minut Waga od ponad tygodnia stabilnie miedzy 113-114 raz nawet spadlo do 112.5 ale wtedy [...]
Czwartek Pull 1a. Podciąganie na drążku neuteal 3xmax 1xmax z guma 1b. Narciarz z lina 4x15-12 2. Rack pull 3x8*** 180kg https://youtu.be/kiqlVRDiKc0 3a. Wiosłowanie hantlami w opadzie tulowia lezac na ławce klatka dotyka lawki dupa wygięta mocno do góry 3x10* 3b. Szrugsy stojac te same hantle z pauza 4x15 4a. Wioslowanie tbar z podporka szeroko [...]
Pull 1a. Drążek neutral 3xcc 10/10/9 u 1x max z guma 13 pow 1b. Narciarz 4x12-15 2. Rack pull z fioletowa guma 4x6*** 180/190/190/200kg https://youtu.be/LwG-QJuLMEs 3a. Wiosłowanie z hantlami klatka oparta o lawke dupa wypieta 3x10* 30kg 3b. Szrugsy tymi samymi hantlami 4x15 30kg 4a. Wiosłowanie polsztanga z podporka pod klate 4x10 4b. Odwrotny [...]
PLAN TRENINGOWY PHAT : Nei będzie to typowo siłowy plan , bo ze względu na kręgosłup w treningu pleców nie będzie to na 100% ani nie będzie ruchów oszukanych itd , z nogami troche sobie pozwole na więcej ale bez przesady , te partie potraktuje lżej niż reszte i po kontuzji pleców zamiast bicia rekordów mam zamair porpostu dojść do siły z przed [...]
Day 58 Wczorajsza wypiska Trening - Plecy + Barki + Kaptury Z treningu jestem zadowolony poszeł okej chociaż odczuałm lekkie zmęczenie .. coś trzasneło mi że tka powiem w pelcach jak spróbowałem zrobić wiosłowanie siedząc z ciężarme 55kg ( pomyliłem miało być 50 ) a że ruch był lekko oszukany to sie pelcy odezwały , dzisiaj jak wstałem rano to nic [...]
Wypiska ze wczorajszego treningu: 1) Rack pulls (końcówki martwego) bez pasa 360 kg x 3 2) Wyciskanie leżąć w koszuli zakresy (do ok. 7-8 cm) 295 kg x 3 3) Podrzuty 145 kg x 3 Komentarz: Ogólnie trening trochę ślamazarnie mi poszedł ze względu na to, że odwiedził nas na siłowni zaprzyjaźniony fotograf w celu uwiecznienia na fotach mojego treningu [...]