rack

Kelton_MK No wiadomo rack dobra sprawa

no to mam tu plan FBW do oceny 1 dzień treningowy Przysiad 3 x 10-12 Wyciskanie sztangi ławeczka poziomo 3x10-12 Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3x10-12 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x10-12 Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x10-12 Francuskie wyciskanie sztangą na ławeczce 90 stopni 3x10-12 Wisząc unosimy nogi do tułowia ćwiczenie na [...]

[...] patrz moje posty w temacie: http://www.sfd.pl/Plan_dla_%C5%BC%C3%B3%C5%82todzioba_na_pocz%C4%85tek.-t796477.html oczywiscie to wszystko jest prowizorka. w pewnym momencie nalezaloby zainwestowac w jeszcze wiecej obciazenia,power-rack....lub po prostu przeniesc sie na normalna silownie. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-05-02 15:11:07

front squat: 10 x 2 A jak to rozumieć? Na jedno i drugie ramię po 10, czy 2 x 10 w dwóch podejściach, z kettlem trzymanym oburącz? Bo można robić front squat w rack position albo jak do gobletów (bez albo z bottom up)

Albo rack ;P

grimgir to radzisz zebym bica robił raz w tygodniu tak? a co to za ćwiczenie rack pull bo pierwszy raz o nim słysze

[...] jedno co mi soe za bardzo nie podoba to swego rodzaju zbytnie "rozdrobnienie"- raczej skupiłbym sie na kilku podstawowych ćwiczeniach, wykonywanych częściej, więc ograniczajac to do planu A i B. np; -przysiad, -żuraw -dipsy lub wyciskanie leżąc -drązek -powershrugs -power clean -rack pull -wiosłowanie półsztangą -push press -allahy

[...] 2. wiosłowanie podchwytem na ławeczce 3s - lędźwie i biodra się odzywają, więc wspomagacz w postaci ławeczki - mozesz kolejnosc zamienic, ja robie najpierw wioslo, a po nim rack pull 3. drążek 4s- tu porządne serie, bo p***a jestem - jak slabo idzie drazek, to tez moze byc onm poczatkiem treningu 4. unoszenie hantli w opadzie- ławeczka bo też [...]

[...] niby technicznie tragedii nie ma, ale jedna dzwignia ruchu jest po prostu na tyle niekorzystna, ze te ciezary mnie zgniataja, w serii max po 140 kg obecnie leci i nie moge tego przelamac%) a plecy zawsze gdzies tam fajnie progresowaly, rack pull po 260 w serii leci, a co najwazniejsze czuje ten ciezar na calym grzbiecie, a nie tylko w ledzwiach

[...] jest spokojnie ponad 200kg. Krążki są dość wysokiej jakości chronione albo gumą naokoło albo plastikiem. Najmniejszy ciężar to 1,25kg. Jest też suwnica smitha. Niestety brak rack,a dlatego też ciężko jest z przysiadem na wolnymn ciężarze jeśli robisz powyżej 100kg na serie. To był chyba główny powód dla którego przestałem tam trenować. Mówiąc o [...]

ja klasyka zamienilem na rack pull-a, jezlei mam ochote na jakies konkretniejsze ciezary. tak to zazwyczaj wykonuje w wersji rumunskiej martwego, hamowanie obciazenia za pomoca tylka i tylnej tasmy iud wydaje sie byc tutaj rozsadnym rozwiazaniem:-) aczkolwiek kiedys w klasyku po 200 kg lecialo w martym, jednak dosc szybko zrezygnowałem z takiej [...]

tak tylko, ten rack ni nawet nie zmiesci sie rpzez drzwi wejsciowe do domu z tego co widze... a on nie jest chyba rozbierany

Chaz Rack jest skręcany, u Marbo 732 zł w całości skręcany i jeżeli masz miejsce i pieniądze to bierz to najlepsza asekuracja przy takich ćwiczeniach jeszcze jak Wyciskanie leżąc, Martwy Ciąg, Przysiady czy nawet wyciskanie francuskie bo se łba nie rozwalisz pzdr Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2010-10-11 19:28:59

[...] podstawa bierz magnez rozciagaj miesnie po treningu spij min 8 godzin jak nie mozesz w ciagu dnia 30 min drzemiki. ja tez miałem do czynienia z gospodarstwem takze wiem o c oci chodzi ale uwierz mi mozna wszystko jak sie chce :) z asekuracja gorzej wiem mam z tym tez czesto kłopot dlatego storam sie skompetowac sprzet tzw rack celem asekuracji.

PUSH 1.Wyciskanie na płaskiej 5sx5 2.Wyciskanie hantli skos+ 5sx5 3.Żołnierskie 5sx5 4.Wyciskanie wąsko 5sx5 PULL 1.Rack pull(martwego nie odpuszcze,ale niemoge robic ze wzgledu na kolano) 5sx5 2.Wiosłowanie podchwyt 4sx5 3.Podciaganie nachwytem 4sx5 4.Face pulls 3sx10-15 5.Ugananie ramion supinacja 4sx10 FBW 1.Martwy na [...]

Ogolnie nie mam zalecenia od lekarza ze nie moge cwiczyc,ale bol podczas siadow itp uniemozliwnia mi wykonywanie tych cwiczen. Co do rack pull i martwego na prostych wiem ze jest duze obciazenie na kolana, przy tym jednak nie czeje zadnego bolu. Dzieki za opinie i zmiany

Ogolnie nie mam zalecenia od lekarza ze nie moge cwiczyc,ale bol podczas siadow itp uniemozliwnia mi wykonywanie tych cwiczen. Co do rack pull i martwego na prostych wiem ze jest duze obciazenie na kolana, przy tym jednak nie czeje zadnego bolu. Dzieki za opinie i zmiany Spróbuj zrobic siad tylni 5x5 tempo 4+1 i daj znac jak bylo. Czyli 4 sek [...]

rack to bardzo dobre rozwiązanie zobacz teraz jest w bardzo dobrej cenie :)http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/323

ten rack bardzo fajny, ale z tego co widze nie da sie go rozebrac. przy takich wymiarach to mi nawet przez drzwi wejsciowe do domu nie wejdzie. cwicze w osobnym pokoju o wymiarach 4,5x4m a co do stojakow, to mam juz jedne. bardziej mi chodzi o taka asekruacje jak na rysunku, czyli porecze po bokach w najnizszej pozycji. zeby w kytycznym momencie w [...]

ok , nie domyslilem sie . czyli po prostu dostaje czescie i sobie skreccam srubami ? no to chyba biore na dniach, bo cena dobra i poodoba mi sie sam rack