pływania

Suplementy diety mogą stanowić doskonały sposób na poprawę parametrów wysiłkowych. Wielokrotnie omawiamy produkty na masę mięśniową, czy też dodatki do treningów osób uprawiających sporty walki. Jak jest w przypadku pływaków? Czy osoby regularnie pływające powinny stosować suplementację? Jakie odżywki warto uwzględnić w diecie pływaka? Odpowiedzi [...]

[...] Odnotowano 22% wzrost syntezy białek mięśniowych.   Jubrias i wsp. w 2001 r. wykazali, iż 6-miesięczny trening, 3 x w tygodniu, wyciskania nogą jednonóż oraz imitacja pływania kajakiem (każde ćwiczenie po 20 minut) nie przyniosły wzrosty masy u 69-latków obu płci (40 osób). Mierzono to MRI, rezonans magnetyczny.   Sipila i wsp. w 1995 r. [...]

[...] homeostazą. Trening wybija organizm z ustalonego rytmu zmuszając serce do cięższej pracy, mięśnie szkieletowe do pokonywania oporu w trakcie dźwigania ciężarów, biegania czy pływania, układ nerwowy do rekrutacji włókien, nadnercza do produkcji kortyzolu, stymulując uwalnianie noradrenaliny, adrenaliny z pęcherzyków synaptycznych zakończeń [...]

Trening siłowy w latach 50., 60. i 70. XX wieku nie był tym, co znamy obecnie. Kulturystyka często była dodatkiem do podnoszenia ciężarów czy dodatkowych bojów, które nie mają z nią wiele wspólnego. Kiedyś budowanie sylwetki było uważane za wynaturzenie, a już nikt nie myślał o tym, iż kobiety mogą się zajmować poprawianiem niedoskonałości swoich [...]

[...] wystartować każdy i nie musi to wcale oznaczać skrajnego wyczerpania. Opisane zostały także najpopularniejsze dystanse, jak również charakterystyka każdej z dyscyplin, czyli pływania, jazdy na rowerze i biegania. Dzisiejszy artykuł jest już dla osób, które przekonałem i chciałyby spróbować swoich sił w triathlonie. Poruszę tu kwestie, które [...]

[...] minut. Inne dane dotyczące osób o różnej masie ciała: godzina spaceru w tempie prawie 5 km/h to wydatek zaledwie 191 kcal (masa: 55 kg) lub 318 kcal (masa: 91 kg), godzina pływania (powolnego) to 327 kcal (masa: 55 kg) lub 545 kcal (masa: 91 kg), godzina pływania wyczynowego (3 km/h) to wydatek 612 kcal (masa 53 kg) oraz 1164 kcal (masa 100 [...]

[...] objętości i intensywności sesji siłowej, zmniejszenia liczby treningów interwałowych, ograniczenia objętości „cardio” (jazdy na rowerze klasycznym lub spinningowym, biegu, pływania, maszerowania, treningu na urządzeniu typu wioślarz, skoków na skakance itd.). Zresztą wspomniane zjawisko nie dotyczy tylko treningu siłowego, często kontuzji [...]

Dorian Yates był jednym z masowych potworów lat 90. XX wieku. Jego dzieło kontynuowali Nasser El Sonbaty, Ronnie Coleman, Jay Cutler, Phil Heath, a obecnie w ten trend wpisuje się również Mamdouh „Big Ramy” Elssbiay (zwycięzca Mr. Olympia 2020). Nie wiem, czy te sylwetki są ładne, czy wpisują się w kanon kulturystycznego piękna. To kwestia [...]

[...] jest zatem bardzo zbliżona.  Twoje rzeczywiste spalanie kalorii będzie zależeć od wzrostu, wagi, metabolizmu i szybkości. Jeśli wolisz biegać, ale pływasz szybciej, podczas pływania spalasz więcej kalorii i odwrotnie.  Utrata wagi Utrata masy ciała na ogół zależy od spalania większej ilości kalorii niż tych spożywanych. Generalnie każda [...]

Jeśli nie chcesz czytać wszystkich poniższych badań, to najkrótsza odpowiedź brzmi: tak, pod warunkiem, iż stosujesz kreatynę cyklicznie, zachowując odpowiednie przerwy. Przy stałej suplementacji po kilku miesiącach jej podawanie staje się niezauważalne, bo organizm przyzwyczaja się do stałego napływu ergogenika. Dlatego dobrze byłoby robić [...]

Niedawno artykuł podobnej treści ukazał się na łamach "T NATION". Tessa Gurley popełniła niewybaczalny błąd. Wysunęła bardzo ciekawą hipotezę. Przedstawiła ją, jakby była to już bezsprzecznie udowodniona kwestia, obowiązujące prawo naukowe. Na podstawie jednej obserwacji nie wolno wyciągać tak daleko idących wniosków, gdyż mogą być one błędne. [...]

[...] jest przypadek, że zakończył karierę. Jeśli postanowiłeś zostać sprinterem, to trening należałoby rozpocząć w wieku kilku lat życia, a nie w jego połowie. To samo dotyczy pływania, podnoszenia ciężarów, boksu, zapasów, pchnięcia kulą, rzutu młotem czy boksu tajskiego. W kulturystyce sytuacja jest trochę lepsza. Nie liczy się tu moc, ani siła [...]

Pływanie to doskonały trening, który angażuje całe Twoje ciało bez obciążania stawów. Jest także świetną formą cardio. A to dopiero początek zalet pływania! Podsumowanie Pływanie to wyjątkowa forma treningu. W obecnej chwili mamy spore ograniczenia, jeśli chodzi o korzystanie z basenów, ale jeśli tylko pojawi się taka okazja, namawiamy każdego do [...]

BCAA znalazły swoje zastosowanie w preparatach stosowanych przed i po treningu (interwałowym, siłowym, aerobowym). Są kluczowe dla wzrostu mięśni, czyli pożądanej przez wszystkich sportowców hipertrofii. Podsumowanie Wydaje się, iż 0,44 sekundy nic nie wnosi. Tymczasem w wodzie każde pół sekundy jest na wagę złota, a czasem 1 sekunda dzieli 3 [...]

Kreatyna należy do najlepiej sprzedających się suplementów diety w historii. Być może jest nawet na pierwszym miejscu - przynajmniej na to wskazują wszystkie dane. Nadal krąży mnóstwo mitów i nieprawdziwych opinii na temat kreatyny. Podsumowanie Oprócz kuriozalnych danych z Francji, opartych o nie wiadomo jakie źródła, nic nie wskazuje, by [...]

[...] się w strefie tlenowej. Po przekroczeniu VT ilość mleczanów wzrasta drastycznie, co zwykle uniemożliwia kontynuowanie biegu, ćwiczeń z ciężarami, jazdy na rowerze czy pływania z zadaną intensywnością. Przyjmuje się, że u młodych mężczyzn (20-27 lat) próg przemian anaerobowych (beztlenowych; PPA lub PPB) występuje przy ok. 175-180 [...]

[...] Podawano w nim samcom szczurów 3 mg cynku na kilogram masy ciała przez okres 4 tygodni. Kolejnym etapem było przygotowanie zwierząt do 30-minutowej aktywności fizycznej - pływania. Końcowym etapem był test pływania. W sumie były 3 grupy szczurów: pierwsza z nich, wspomniana już grupa, otrzymywała cynk i przygotowywała się do aktywności, druga [...]

[...] znacząco poprawić trening, ale z dużym uszczerbkiem dla regeneracji (zaburzenie snu). Szeroko rozumiana regeneracja to ograniczenie piłki nożnej, gry w siatkówkę, biegania, pływania, sportów walki. W umiarkowanej ilości te dodatkowe aktywności nie przeszkadzają, jednak granica jest często bardzo cienka, szczególnie dla osób mających problem z [...]

Istnieją tysiące sposobów na odchudzanie, jednak wysoką skuteczność posiadają tylko nieliczne z nich. Oto zbiór najciekawszych przykładów alternatywnego podejścia do zagadnienia. Ludzie wierzą i będą stosować podobne metody, gdyż nikogo nie kusi niewygodna prawda ani ciężka praca. Lepsze jest kultywowanie złudzeń, stwarzanie pozorów oraz szukanie [...]

[...] godzinnym, umiarkowanie intensywnym ćwiczeniu na rowerze stacjonarnym. Tak, on spędził tylko godzinę na rowerku, a jego wyniki przypominają ukończony wyścig Iron Man (3,8 km pływania, 180 km na rowerze i dystans maratonu, czyli 42 km i 195 m): kinaza kreatynowa 310 267 U/l (norma: 30-170 U/l), aminotransferazaasparaginianowa (AST) do 3 332 U/l [...]