pływania

[...] Jako że w 2007 odniosłem kontuzje kolana przeszedłem operację (w 08/2008) i rehabilitację(09/2008-09/2009) i braku czasu (studia)nie miałem styczności ze sportem prócz pływania i treningu domowego. Od października chciałbym wrócić do trenowania kosza, jednak chciałbym zwiększyć swoją masę i siłę. Ułożyłem sobie taki plan przy konsultacji z [...]

[...] czegoś co można nazwać klatką Staż treningowy na siłowni : 0h Uprawiane inne sporty : często gram w siatkówkę i w okresie tym cieplejszym co tydzień jeżdżę na godzinę samego pływania na basen, lubię też pograć w tenisa, badmintona, no i oczywiście jazda na rowerze :) Dostęp do sprzętu : mieszkam na wsi, wiec siłownia oferuje jedynie wiele [...]

[...] czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Przebyte: choroba graves basadova Aktualnie: niedoczynność tarczycy Preferowane formy aktywności fizycznej: Wszystkie oprócz: pływania i roweru Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie planuję Stosowane wcześniej diety: south beach

[...] Mogę 45 minut pływać kraulem wynurzając głowę przy 4 machnięciu i jeżdżę wszędzie na rowerze (z braku auta i powolności tramwajów). Wysoki i chudy, mam klatkę chyba od pływania żabką i rozgrzewek w postaci pompek, zrobić umiem 50. Barki, barki, barki muszę poprawić i siłę, masę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 82 Wzrost: 200 Cel [...]

witam hej, niebawem wybieram sie na zasluzony urlop nad morze i mam kilka pytan, ale pierw o sobie: wiek 27 wzrost 181 waga 78 suple obecnie jestem na ostatnim tyg cyklu na mono dieta ocenilbym ją na 7/10 gdzie 1 to jedzenie smieci a 10 wyliczona co do grama dieta dla pro albo kogos kto mysli o BB baaardzo powaznie dotychczasowy efekt cyklusila [...]

[...] x 15 Spięcia brzucha z uniesionymi nogami 3 x 15 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x 15 Unoszenie nóg w leżeniu 3 x 15 Trucht 15 min 16:00- 18:00 – Aquapark, zajęcia z pływania + ćwiczenia fitness ze sztangami. Wtorek (barki, tricepsy, brzuch) Ćwiczenie Serie/powt. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x 8 Wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 8 [...]

[...] quizy. To są proste, relaksujące zabawy, które powinny mimo dobrej zabawy, uczyć. Myślę że ten quiz powinien dotyczyć pytań z zakresu lekkoatletyki, koszykówki, siatkówki, pływania i innych, podobnych, którym nie ma poświęconych działów na SFD. Ja jako pierwszy zadaję pytanie i następna osoba, która udzieli poprawnej odpowiedzi zadaje pytanie. [...]

[...] x 15 Spięcia brzucha z uniesionymi nogami 3 x 15 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x 15 Unoszenie nóg w leżeniu 3 x 15 Trucht 15 min 16:00- 18:00 – Aquapark, zajęcia z pływania + ćwiczenia fitness ze sztangami. Wtorek (barki, tricepsy, brzuch) Ćwiczenie Serie/powt. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x 8 Wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 8 [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 treningi siłowe + po 3 areo bieganie min 35min i po jednym silowym basen 40min pływania 2 treningi HIIT (bieg) sauna w dzien wolny Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: ostatni tydzien Lipo z-9 pack Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: [...]

[...] nad głową 2s - Brama 2s Biceps - Uginanie przedramion,gryf łamany 3s - Uginanie przedramion - modlitewnik,hantla 3s - Supinacja(stojąc/siedząc) 3s Środa : aeroby 30 min pływania na basenie - myślę,że od tego zacznę. Czwartek : plecy + przedramie. Plecy - MC 4s - Drążek - do klatki 4s - Wiosło hantlem 3s - Przyciąganie do brzucha [...]

[...] ramion w opadzie(tak jak by ktoś miał nasze ręce ukrzyżować) 3x10 Kaptóy Podnoszenie barków do góry z sztangą trzymaną za plecami 3x10 +przedramie, 8 min biegu, 8 min rowerek Sobota basen 30 min pływania kraulem (ok. 50 długosci) Prosił bym jeszcze jeśłi moge o rady co do suplementacji i lekkej diety (lekka bo ogranicza mnie rodzina)

[...] - nie straszne jest mi bieganie (dobra kondycja, próby w klubie lekkoatletycznym, zawody przełajowe, nawet udany udział w konkursie) czy pływanie (za młodu kilka lat pływania w klubie). Styczność z siłownią ogranicza się do kilku - ok.2-miesięcznych podejść które kończyły się wraz ze spadkiem motywacji. Wszelkie pozytywne efekty tych [...]

[...] się w wały obwisłej skóry. Moje uda stały się masywne i obwisłe od środka. Ramiona ta sama historia, chociaż ćwiczyłam tak jak pani Ewa kazała(zaprzestałam biegania i pływania ponieważ przez pierwszy miesiąc jej ćwiczenia naprawdę przynosiły lepszy rezultat). Obecnie mam w barach o 4 cm więcej niż miałam - wygląda to tragicznie + z 69 cm w [...]

[...] Etnies ! Stan myślę żę dobry, normalne ślady użytkowania. Nowa kosztowała 320 zł. Wymiary: dł - 73, szer 60. Rozmiar M Cena 20 zł, KW to 9,5 zł. 5. oryginalne buty, hitec do pływania. Kupiłem je na urlop do chorwacji, jednak wyjazd nie wypalił i buty są mi zbędne. Można je użyć na basen, czy nawet jako domowe kapcie. Cena 20 zł, wysyłka plus 9 [...]

[...] wtorek - squash 2 godziny. Środa - siłownia, bieżnia ok. 3 - 5 km. Ćwiczenia siłowe - ogólnorozwojowe Czwartek - siłownia, j.w. Piątek - godz basenu - doskonalenie pływania - cz. ostatnia a potem sekcja masters :D Między czasie 6stka Waidera. Żywienie Jak wcześniej napisałam zaczęłam chudnąć i faktycznie po przeliczeniu kalorii [...]

[...] na szkołę i zajęcie się nie da. Dorzucę na wiosnę więcej warzyw. Co do budowy ciała to rano: biceps ok 37 cm klata mysle ze cos ok 107 udo 55 łydka 33 (szczupłe nogi od pływania nie cwicze ich na siłowni) brzuch widać kaloryfer i chcę by tak zostało :) Pozdrawiam i dzieki za pomoc. Ps:Jakoś od 2 miesięcy odzywiam się tak ale bez suplementów [...]

[...] się tylko do pójścia do sklepu i samochodu, reszta przed TV lub komputerem... Tak więc kondycja leżała i kwiczała, na rowerze miałem dość po 2-3km, w jeziorku może z 30m pływania i przerwa... Zmieniło się to dwa miesiące temu kiedy znajomy wyciągnął mnie na squasha. Można powiedzieć że od razu na głębokie wody gdyż jest to wymagający sport. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kamilo1234 PŁEĆ: Meszczyzna WIEK: 21 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 lat z przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

[...] by Mawashi 22:30 A6W sroda czwartek 7:10 Aeroby (20 minut rower "normalny") 17.30 HIIT (bieganie/rower - różnie) 22:30 A6W Sobota 9:00 Basen (~50 minut w miare stałego pływania, może ciut pod interwały podchodzacy najczesciej jedna długość kraulem dośc szybko, druga na plecach lajtem i tak w kolko, czasem jakas zabka albo kaleczny motylek) [...]

[...] fizycznie 10-11h(raz ciężej raz lżej ), przybieram mase umiarkowanie. Trenuję 5 razy tygodniowo, około 90 min nie licząc rozgrzewki i ćwiczeń na brzuch + niedziele 30 min pływania i 1,5h zabawy na basenie. Starz, 11 miesięcy. 8/2/3 tygodni masa/odpoczynek/siła. Efekty po pierwszych 6 miesiącach były oszałamiające, ale przez ostatnie 5 postęp [...]