01.04.2022 5 Tydzień Redukcji Waga: 115,7kg Cardio: 5x 45min ew Hej ;) Tak więc może zacznę od tego że zrobił mi się stan zapalny na piszczelowym i ledwo co chodzę więc kupa totalna. Poszedł już diclofenac z maści i lek diclo duo też na bazie diclofenacu, dzisiaj odpalam TB-500 i BPC 157 bo akurat mam w domu więc poleci. Miały te pepki zostać na [...]
7.04.2022 6 Tydzień Redukcji Waga: 114,8kg Cardio: 5x 45min ew Hej :D To dzisiaj poszalałem z nagrywaniem xD Z góry przepraszam za nudę :D hehe No to tak, standardowo dzień zaczął się o godzinie 4:00, 4:05 już na rowerku w piwnicy, 4:50 już po cardio, 5:00 juz po prysznicu 5:20 już po posiłku i 5:25 już w aucie 5:55 już w pracy xD hehe i tak do [...]
19.04.2022 8 Tydzień Redukcji Waga: 113,7kg Cardio: 5x 45min ew Play Lista z treningu: https://youtube.com/playlist?list=PL7qRVHTd3kkWlm_ToZ7jmuPjW-pGHKbx_ Hej ;) Tak więc ósmy tydzień redukcji czas zacząć ;) Od dzisiaj kolejne 40g węgli mniej, cardio bez zmian więc lecimy dalej. Dzisiaj wpadł trening klatki i tricepsów, fajnie to nawet poszło, [...]
25.04.2022 9 Tydzień Redukcji Waga: 112,8kg Cardio: 5x 50min ew Wszystkie serie robocze z treningu: https://youtube.com/playlist?list=PL7qRVHTd3kkUD7pYStIIvmA2n2b9tj2FB Witam w kolejnym tygodniu redukcji ;) Tak więc dziewiąty tydzień redu zaczynam od 50min cardio i treningu Klatki oraz tricepsów ;) Trening jak dla mnie bardzo pozytywny, fajnie [...]
1.05.2022 9 Tydzień Redukcji Waga: 111,5kg Cardio: 5x 50min ew Wszystkie serie robocze z treningu: https://youtube.com/playlist?list=PL7qRVHTd3kkV-xIEgzu42eGLeZZ-vX2aG Witam w tą Majówkę ;) Tak więc ja swój weekend Majowy rozpocząłem od treningu Klatki i Tricepsów, trening ok ale czuć już lekki spadek mocy, w wyciskaniu 140kg ponowanie założone [...]
7.05.2022 10 Tydzień Redukcji Waga: 110,2kg Cardio: 5x 50min ew Nagrywki z treningu: https://youtube.com/playlist?list=PL7qRVHTd3kkWe8dMZ-POBpXP61XpvAeOZ Hej :) Tak jak wspominałem dzisiaj ładowanie 900g węgli które udostępniam na insta w story co tam leci. W sumie to nic nadzwyczajnego ja tam fit deserków, gofrów ani innych pierdół nie robię, [...]
11.05.2022 11 Tydzień Redukcji Waga: 109,5kg Cardio: 5x 40min ew Nagrywki z treningu: https://youtube.com/playlist?list=PL7qRVHTd3kkXRkIYH62kLtoBceqUW4bc6 Hej! Tak więc dzisiaj poleciałem z ostatnim treningiem klatki i tricepsów przed zabiegiem ;) trening spoko, wszystko nagrane więc można sobie zalookac kto chętny, link do playlisty wyżej ;p [...]
No dobra to i ja cos od siebie napisze... Tak czytam i czytam... (i nie doczytalem do konca ) no i sie nie zgadzam... tzn moze to i dobre jest na wiekosc ale... no wlasnie: Zaczalem poltora miesiaca temu trening po rocznej przerwie (wczesniej tez cwiczylem wlasnie podobnie jak tu piszecie czyli standardowo) ale teraz zaobserwowalem cos ciekawego, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wczoraj KLATKA A. skos góra - rozpiętki hantle 5x20-15 B. skos góra sztanga - metoda sst 5+5+5+5 z przerwami 10 - 15 sek 3 serie na 80kg C. ławka płaska hantle metoda 8+8 w górę 5serii ostatnia 24kg+32kg D. brama z góry 7 serii x10 z przerwami góra 15 sek BIC E. uginanie z drążkiem prostym linka z dołu 5x15-12 F. uginanie z hantlami supinacja [...]
przenoszenie to wg. imo i nie tylko imo beznadziejne cw Krzys, sprobuj jako 1 cw. wycisk hantlami na skosie w gore na max, ile tylko mozesz, jako 2 płaską...jak ladnie zrobisz 1 cw. to plaska zrobisz pustym grfem jako 3 cw. rozpietki....kazde po 5 s. ew. po 4 s. i wtedy jako ostatnie pokombinuj na wyciagach (np. sciaganie gornych linek na bramce w [...]
Poniedziałek Brzuch: Spięcia tułowia, Na przemian jedna potem druga, Rowerek, Ok. 4s od 10 jak najwięcej Wtorek 7-15min rozgrzewka I. Wyciskanie Klatka - płaska 4s x 15-25 II. Wyciskanie Klatka - skos górny 2s x 12-20 III. Rozpiętki hantle 3s x 12-20 IV. Rozpiętki skos górny 2s x 12-20 V. Hantle wyciskanie - płaska 2s x 20-35 VI. Hantle [...]
[...] biorąc pod uwagę to że idzie topornie. Wiem że super nie jest, partie do poprawy ale cóż, będę pracował. Trening: 3x tydzień. Pn. klatka - skos 4x 12/10/8/8 płaska 4x 12/10/8/8 rozpiętki skos 4x 12/10/8/8 biceps - uginanie na modlitewniku 4x 12/10/8/8 hantlami chwytem młotkowym stojąc 4x 12/10/8/8 [...]
[...] serie 3.Młotkowe hantla na modlitewniku 4 serie 4.Francuskie hantla oburącz za głowe siedzac 4 serie 5.Sztanga łamana uginanie przedramion 4 serie 6.Wyciskanie sztangi ława płaska w waskim chwycie 4 serie BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy + wznosy bokiem hantlami 4 serie łączone SZRUGSY 1.Hantle 4 serie ostatnia dropy [...]
[...] treningiem , czuje sie zamulony po tym na siłce , musze jakoś inaczej rozłożyc te posiłki http://www.iv.pl/images/83099543015821877523.png KLATA 1.Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 serie 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 3 serie 3.Rozpiętki hantlami skos dodatni 3 serie ostatnie dropy 4.Rozpietki brama wyciag górny 3 serie 5.Wyciskanie hanli [...]
[...] , jednak przełożyło sie to na trening barków i tu siła była mała ale wystarczająca ;) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 serie 2.Wyciskanie hantli ławka skos dodatni 3 serie 3.Rozpiętki ławka skos dodtani 4 serie 4.Pompki na poreczach 3 serie 5.Wyciaknie złączonych hantli ławka skos [...]
[...] nie był jednodniowy wypadek bo cieżki dzień itp, trzeba przejsc ten etap zeby było lepiej http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 serie 2.Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni 4 serie 3.Rozpietki brama wyciąg górny 4 serie 4.Wyciskanie sztangi lawka skos ujemny 4 serie 5.Rozpiętki hantlami skos [...]
[...] ze bedzie ogień , krótkie bardzo przerwy i był ogien klaat mega nabita po treningu http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi ława płaska 4 serie 2.Wyciskanie hantli ława skos dodatni 3 serie 3.Rozpietki na bramie wyciag dolny lezac na ławce skos dodatni 3 serie 4.Wyciskanie hantli złłączonych razem ława [...]