płaska hantlami

Cwiczenie na plaskiej nie jest typowym cwiczeniem masowym. To fakt Aczkolwiek wyciskanie na plaskiej jest dobre na 'poszerzenie' klatki Najwazniejsze dla szerokosci to by wyciskac na sztandze czy to skos czy to plaska Wyciskanie hantlami natomiast bardzziej wplywa na srodkowe rejony klatki zdr.

Znalazłem taki FBW A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Wpięcia stojąc 3 serie Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie [...]

[...] brzucha 4 serie 6 do 8 pow teraz bede robił jeszcze wyciag do karku 4 serie po 10 pow i do klatki tak samo Kalta: Wyciskanie ....45 stop 4 serie 10,8,6,12-14 Wyciskanie ... płaska tak samo Wyciskanie hantki 4 serie 8 do 10 pow rozpietki 4 serie 8 do 10 pow Barki: Wyciskanie sztangi zza karku $ serie 10,10,8.12-14 małym Wyciskanie hantli na [...]

"nie przesadzaj z ta plaska" tak jest za dużo płaskiej - skos zwłaszcza w górę, ale i w dół i to zarówno hantlami jak sztangą "Nie lącz klatki z tricepsem, przy wyciskaniu i tak nieźle pracuje." tak jest dlatego można go po prostu dobic np francuskim czy "odwrotnymi" pompkami ale to już kwestia gustu :D "Co do [...]

[...] 5-8minut i ćwiczenia rociągające P: klatka wyciskanie na ławce płaskiej 12,10,10,8 progresja wyciskanie hantli na ławce skośnej 12,10,8 progresja rozpięki hantlami ławka płaska 12,12,12 progresja wyciąganie linek wyciągu górnego 10,10,10 Stały ciężar Biceps Uginanie ramion stojąc ze sztangą lekko łamaną 12,10,10,8 progresja Uginanie ramiom [...]

To może przez jakiś czas nie ćwicz klaty hantlami. Rób np. płaska, skos, przenoszenie sztangielki. Ćwicząc sztangą obie ręce trzymają ten sam ciężar. Hantle lepiej rozciągają klatke, no ale cóż. Coś za coś... Pozdro kolo ;]

Przepraszam, za mało szczegółów napisałem. Więc tak prawa górna strona jest bardziej płaska i węższa, dół od strony pachy też jest węższy. Teraz klatkę ćwiczę tylko hantlami i na prawą daję 1-2kg więcej. Chciałem tylko się dowiedzieć czy jakoś "specjalnie' trzeba wykonywać ćwiczenia;) sogi lecą

Na klatkę robie tylko skos górny hantlami, płaska i rozpiętki potem triceps. Głównie chodzi mi o klatkę i wiosło bo przy tym robię te 5x5. Na siłcę są obciążenia ale takie 0,75 każde to lipa trochę z tym... Tak samo mógłbym 5x55,5x58,5x61,5x64,5x67 ale co potem, chodzi mi o następny tydzień?

jak wam moze sprawiac przyjemnosc MC ?! MASOCHIśCI !!! ja po czterech seriach martwego, dochodze do siebie po 10 minutach. ja lubie: uginanie ramion z łamaną na bic,wyciskanie z za głowy sztanga/sztangielkami, płaska ławke hantlami, przysiady wykroczne, i ze sztanga na barkach

Mmoj byly plan to: PON klata plaska 12-10-8-8 skos 12-10-8 rozpietki 3*12 tric francuz lamanym 12-10-8-8 pompki tylem 3*12 SRO plecy wioslowanie sztanga 15-12-10-8 wioslowaia hantlami 4*10 podciaganie wdloz tlowia 12-10-8 bic uginanie ze sztanga 12-10-8-8 mlotkowy 3*12 PIA nogi na lawce lezac na brzuchu 4*10 na lawce lezac na plecach 4*10 barki [...]

proponuje tak: 5 serii wycisku głową w dół ,progresja 20-6 4 serie wyciskania hantlami płaska 5 serii rozpiętek na skosie w dół

[...] - TOTALNA GŁUPOTA !!! PŁK.DENAT - powiedziałem Ci cos w poprzednim poscie jak nie wiesz to po co sie wypowiadasz ? To sie tyczyło tej wypowiedzi ,, 5 serii wycisku głową w dół ,progresja 20-6 4 serie wyciskania hantlami płaska 5 serii rozpiętek na skosie w dół '' Ale druga tez jest lipna Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2005-02-15 16:56:26

[...] to drugi ciężki trening w tyg. na jedną partię mięśniową, i to po wczorajszym tricepsie, a innej opcji nie ma jak masz do zagospodarowania 4 dni. np. pon: - wyciskanie ł. płaska ze sztangą - wyciskanie ł. skośna + głową w górę - z hantlami - rozpiętki pt: - wyciskanie ł. skośna ( głowa w dół lub w górę) ze sztangą - wyciskanie ł. prosta hantle [...]

przed przerwa cwiczylem 3 miechy przerwa ok miech. kolega chce przytyc oczywiscie je ok 5 posilkow dziennie i jest raczej normalne jedzenie ma 181 i wazy 68kilo. a co do dlugosci cwizcen ja cwiczylem tyle ale jest nas 4 i kazdy ma inny staz poczawszy od 2 lat a skonczywszy na dniu wzcroajszym. a planik jest taki barki z plecami ; klatka z bicesem [...]

(to ze na hantelkach bedziesz miał mniejszy cięzar, to logiczne..) hmm..a jaka jest różnica w cięzarach gdy ćwiczysz skos hantlami jako drugie ćw, a gdy ćwiczysz jako pierwsze? bo nie wiem czy wogule jest jakikolwiek problem..moze Ci sie poprostu wydaje? to ze zmniejszysz cięzar w drugim ćwiczeniu i to w dodatku na hantlach (w stosunku do [...]

Pon Klata Płaska 10,8,6 Brama(na sali to mam,w domu jak ktoś ćwiczy nie musi) 12,10,8 Skos gora 10,8,6 Rozpietki 12,10,8 Triceps Pompki na poręczach 3x6 Francuskie hantlem 10,8,6 Prostowanie łokcia w opadzie 12,10,8 Sr Plecy Wyciag gora(podciąganie się na drążku) 3x6 Martwy Ciąg 10,8,6 Wioslowanie hantlem 12,10,8 Bajceps Sztanga uginanie 10,8,6 [...]

Pon Klata Płaska 12,10,8,6 Skos gora 4x10 Rozpiętki na zmianę z bramą 4x12-10 Triceps Francuskie hantlem 10,8,6 Pompki na poręczach 3x6 Prostowanie łokcia w opadzie 12,10,8 Sr Plecy Wyciag gora(podciąganie się na drążku) 4x10 Martwy Ciąg 10,8,6,4 Wioslowanie hantlem 12,10,10,8 Bajceps Sztanga uginanie 10,8,6 Sztanga uchwyt mlotkowy 10,8,6 O kolano [...]

oczywiscie ze mozesz wyciskac i plaska i skos sztanga, to bardzo dobre polaczenie! Hantle są dobre bo umozliwiaja wiekszy zakres ruchu, poprostu urozmaicaja cwiczenia! JEden cykl robisz stanga drugi hantlami. Jednak jak bedziesz pracowal na sztandze caly czas bedzie tez bardzo dobrze. "Jeżeli ktoś Cie nadepnie przeproś go, jezeli napluje ci [...]

[...] na płaskiej to po prostu parę taboretów i ewentualnie kawał deski. Więc pojawia się problem z odkładaniem tego. A co do klatki to czy da rade ją uwypuklić? Jest dość szeroka problem w tym że nieco płaska. Co do stażu to lekko ćwiczyłem wcześniej nic wielkiego. Teraz chcę się wziąć na poważniej. Tak z dietą i ogólnie. Żeby poprawić sylwetkę.

teraz jeszcze tylko jeszcze ile cwiczysz (w miesiacach) z czym łaczysz klate?? wczesniej byl trening obwodowy tak?? te cwiczenia ktore napisales sa jak najbardziej dobrze dobrane mozesz czasami zmieniac kolejnosc tj. skos potem plaska (cwiczenia rozciagajace zawsze na koncu tu rozpietki), ja bym proponowal robic na płaskiej wyciskanie sztanga a [...]