płaska hantlami

Chłopaki A jest sens zamieniać hantle na sztangę? Bo przy hantlach na skosie czuje masakrycznie klatkę. Czy po prostu robić tak że skos górny hantlami robić 2HST(7tyg,SD,7tyg) i w następnym makrocyklu zrobić na 1HST(7tyg) sztangą na skosie+ i później następny makrocykl(HST) spowrotem do hantli? A co artykułu Krzycha jest super i od następnego HST [...]

[...] - 95 p - 1s x 30p - 1s x 25p - 2s x 20p 2. Seria łączona - WL, rozpientki 2a. Wyciskanie sztangi leżąc - 50p - 62kg x 5s x 10p 2b. Rozpięntki sztangielkami ławka płaska - 50p - 2 x 18kg x 5s x 10p 3. Seria łączona - przysiady, wykroki 3a. Przysiady ze sztangą na barkach - 40p - 78 kg x 4s x 10p 3b. Wykroki z hantlami - 40p - [...]

[...] 3. francuz leżąc 3 x 8-10 4. uginanie młotkowe 3 x 8-10 5. francuz hantlą 3 x 10-12 6. uginanie naprzemienne 3 x 10-12 środa-wolne czwartek:klata,barki 1.wyciskanie sztangi płaska-4s. 2.wyciskanie hantlami płaska-4s. 3.przenoszenie hantla/rozpiętki-4s. 4.żołnierskie wyciskanie-4s. 5.unoszenie na boki hantli-3s. 6.unoszenie sztangi do klatki [...]

[...] na modlitewniku 5x10 -uginanie ze sztangą prostą metoda 21 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=qxjPbBq-lFk&feature=youtu.be TRICEPS -francuz sztanga prosta leżąc ławka płaska 4x15 ostatnia seria poczwórny dropset na 6-8 pow. -francuz leżąc na ławce płaskiej z linkami z dołu opuszczas lekko za głowę 4x8 -wyciąg z góry drążek prosty 4x10 [...]

[...] 1.Wyciskanie na skosie (maszyna)-4 serie: 15/10/8/8 2.”Buterfly”-4 serie: 15/12/12/12 3.Seria Łączona: Wyciskanie hantlami ławka płaska+ Rozpiętki ławka skośna -4 serie: 15/15/15/15 4.Ściąganie(krzyżowanie) linek od dołu-4 serie:15/15/15/15 5.Seria Łączona: Uginanie hantlem jednorącz-modlitewnik+ [...]

capone1 Trzeba twój trening pozmieniac zupelnie bo jest nbiekompletny, 0oceniam go wedle błędów io b. domyslnie bo nie macie w większosci przypadków zwyczaju ułatwiac komukolwiek zadania ponieważ ogólnikowo lub wcale nie piszecie o sobie... co drugi trening. plecy; podciaganie na drazku 3 x 12-6 przyciaganie sztangi do brzucha w opadzie [...]

[...] skłaniałbym się ku wyciągom KLATKA - wyciskanie sztangi ławka pozioma - 1 seria wyciskanie sztangi ławka skos - 1 seria Jedno wyciskanie jest zbędne jesteś po SD i ławka płaska rozbuduje cała klate. Wydaje mi się, że w niektórych partiach masz za mało serii.. jak je dobierałeś ? oczywiście do uzgodnienia jest, czy zaczynać od połowy mikro 10, [...]

[...] trening z racji Gran Derbi i wizyty znajomych. Pizza będzie grana i jakieś inne pierdoły także dziś test czy mogę jeszcze żreć w opór czy już nad tym jakoś panuje%-) KLATA płaska ławka wyciskanie 80kg/12 100kg/10 110kg/8 120kg/9,5 regeres 100kg/11 skos hantle 36kg/12 40kg/12/12 regres 30kg/15 butterfly 3x15 PLECY ściąganie do klatki szeroko [...]

KLATKA + BARKI + TRICEPS -> mega ciężki trening a jutro 2x PLECY + BIC LOL A. wyciskanie hantli ławka płaska 4x6 + NOS ost. seria B. wyciskanie hantli lekki skos 3x12 + NOS-X ost. seria C. rozpiętki ławka płaska 2x10 każda seria NOS-X D. wyciskanie skos hummer 3x12 + NOS ost. seria E. unoszenie w przód młotkowo stojąc w oparciu o ławkę ka 75 st [...]

[...] maszynce wąsko 2s 12/10 4.Suwnnica z klatki+unoszenie hantli bokiem 2s 12/10 5.Uginanie ramion z hantlami supinacja 2s 12/10 6.Papki na poręczach 7 brzuch B: 1.Wyciskanie płaska 3s 2.podciaganie do karki 2s 3.wiosłowanie hantlem 2s 4.wyciskanie hantlami 2s 5.Uginanie z gryfem łamanym 2s 6.Sciaganie drązka kierownica 7.brzuch Nog nie cwicze bo [...]

[...] na drążku +Wiosłowanie sztangą Hang Snatch Grip High Pull Uginanie hantlami z supinacją Piątek Wyciskanie hantli na skosie + Wyciskanie żołnierskie +WLW albo Hantle płaska Brzuch Efektem czego ucinam ok. 6 serii w zakresie niskich powtórzeń na 90-95% RM mocno obciążających CUN a dodaję kilkanaście serii ok 60-70% RM dla zwiększenia [...]

[...] wygląda moje menu w DT i DNT przez co makro mi się nie zgadzają i białka za dużo. No trudno. ../Content/img/noimage.png 1.OHP - 5x5 45 kg 2.Chin up - 5x5 12 kg 3.Hantle płaska - 5x5 34 kg 4.Wiosłowanie hantlą jednorącz - 2x5 34 kg, 3x5 32 kg 5.Dipsy triceps - 2x5 15 kg, 1x5 16 kg, 2x5 12 kg 6.Biceps sztanga prosta - 8x 35 kg, 7x35 kg, 7x35 [...]

[...] : 1.Pon- Klata + Triceps 2.Śro- Najszerszy + Biceps 3.Pią- Barki + Kark 1. Klatka Rozgrzewka 4 Serie Płaska ( 12, 10, 8, 5-6) 4 Serie Skos w górę hantlami 4 Serie wąsko- płaska - Stały ciężar po 8-10 powt. 4.Serie rozpiętek na bramce 8-10 powt. Triceps 1 rozg. + 4 Francuza leżac 8-12 powt. 4 Serie linkami zza glowy 4. Serie sciagania drazka [...]

Noo też z żoną nie możemy wyjść z podziwu, że jeszcze niedawno taki robaczek leżał na plecach i machał rączkami i nóżkami, a teraz już się podnosi na nogi i bokiem potrafi przejść przy meblu kilka kroków;-D Dziękuję za dobre słowo! Seba pokazałby pazur jakby sciął na wior, jak na zawody:-) ------------------------------- Ostatnie 2 dni to trening: [...]

[...] - 60p - 2x5kg x 3s x 20p 4. Seria łączona - WL, rozpientki 4a. Wyciskanie sztangi leżąc - 48p - 62kg x 3s x 10p - 62kg x 1s x 18p 4b. Rozpięntki sztangielkami ławka płaska - 47p - 2 x 18kg x 3s x 10p - 2 x 18kg x 1s x 17p 5. Kółko - 60p 5a. Kółko z kolan - 15p - 1s x 15p 5b. Kółko ze stania - 25p - 5s x 5p 5c. Kółko z kolan - [...]

[...] tak się ciągnęło to budzenie co 10-15min }:-((( Zdecydowanie muszę zmienić poduszkę, bo ta, na której teraz śpię, to istna katastrofa, pierze już tak zbite, że poduszka płaska jak gazeta się po chwili robi %-) O tej ósmej ciężko mi było podnieść się z wyra, ale jakoś dałem radę. Musiałem się spieszyć ze śniadaniem, bo do spakowania miałem [...]

znowu trafił się kumpel i chyba będzie częściej bo trenujemy pi razy dzrzwi to samo%-) KLATKA/PLECY -płaska 80kg/10 102,5kg/10 112,5kg/10 122,5kg/9 zostajemy i next time na 10 próba, dziś ten 9. wygrindowany, regres 100kg/10 -ściąganie do klatki 15/15/12/10 regres 12 -wyciskanie hantli skos 38kg/12 42kg/12 46kg/10 miały być w osattniej 50kg ale te [...]

[...] na platformie 4x15 -wyciskanie palcami suwnica 4x15-12 -wspięcia jednonóż stojąc 4x10 -wspięcia siedząc 3x20 CARDIO 35 minut wczorajszy PUSH -skos sztanga 4x12-8 + regres -płaska hantle 4x10 + regres -rozpiętki płaska 4x12 -arnoldki 4x12-9 -podciąganie szeroko talerzy 15 kg do mostka 4x15 -unoszenie na bok z linką wyciąg dolny 4x12-10 -wyciąg [...]

[...] niedziela rano 30 minut cardio w nagrodę za sobotnią głupotę |-) wieczorem od razu po plaży PLECY/KLATKA A1. drążek z obciążeniem 7x5 do 12,5kg A2. wyciskanie sztangi ławka płaska 7x5 B1. inverted rows na smith maszynie podchwytem 5x10 B2. wyciskanie hantli skos dostatni w góre 5x12 30kg wolny ruch bo hantli większych nie ma C1. wiosłowanie [...]

[...] bo zaliczyłem progres w ilości powtórzeń , 2 tyg temu 120 było 5 razy dziś juz 120kg 6 razy , moze to efekt tez tego ze przeplatam jeden tydzień skos dodatni a jeden ława płaska , jestem zadowolony :-) http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi ława płaska 4 serie 2.Hantle skos dodatni 3 serie 3.Rozpietki [...]