płaska hantlami

[...] EDIT: Ułożyłem sobie plan, teraz tylko przydałoby się, żeby ktoś to ocenił. PUSH POWER: 1) Wypychanie nóg na suwnicy 5x5 2) Czworogłowe maszyna 3x8-12 3) Wyciskanie płaska 5x5 4) Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8-12 5) Rozpiętki na ławce leżąc 3x8-12 6) Wyciskanie hantli na bary (?) 5x5 7) Wznosy boczne siedząc 3x8-12 8) Wyciskanie [...]

Sobota (dzień 1) + brzuch Klatka - wyciskanie sztangi ławka płaska 4x12-8 - wyciskanie sztangi skos ujemny (zmiana co 2 tyg) 4x10-6 - rozpiętki z hantlami ławka płaska 3x12-10 - krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie 3x10-8 Biceps - Uginanie przedramion ze sztangielkami leżąc przodem na ławce dodatniej 4x 12-10 - Uginanie przedramion na [...]

[...] suplementy : omega, multivitaminy, d3 +Testosteron Enan 250 co 5 dni +tura 40mg dziennie Ostatnio przerabiany plan: FBW 3 x w tygodniu Plan do oceny Push Siła Wyciskanie płaska sztanga 5x5 Wyciskanie skos dodatni 5-8 pow x3s OHP 5x5/Obecnie Smith siedząc 5x5 Dipy z ciężarem 4-6pow x4s Wznosy na barki na linkach od dołu 10-14pow x3s Rozpiętki [...]

Obecna ocena sylwetki oraz efektów: Jestem bardzo niezadowolony, opiszę pokrótce moją historię. Zaczynałem ćwiczyć intensywniej jak miałem 17lat. Byłem wtedy bardzo, baaaaardzo chudym ektomorfikiem. Ważyłem coś koło 56kg, a wymiary miałem mizerne, byłem naprawdę szczupły, miało to jednak też swoje zalety - piękny płaski brzuch (bez widocznych [...]

[...] i ewentualne korekty/rady. Wiek; 17 Staż; 1 Waga; 83 Wzrost; 184 Cel treningowy; MASA oraz SIŁA (MASA > SIŁA), szczególny nacisk na górną część klaty. Wtorek; KLATA: 1. płaska 4s. - sztanga - 1/miech hantle 2. skos górny 4s. - hantle (12; 10; 8; 6) - 1/miech sztanga 3. rozpiętki 3s. - skos górny - 1/miech ławka płaska 4. brama 3s. [...]

[...] wyciągu górnego do karku 12/10/8 Martwy ciąg 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Środa wolne Czwartek Klata+barki+triceps (lżejszy trening) Klatka Wyciskanie płaska 12/10 Wyciskanie skos 12/10 Barki Wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie Triceps Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8 Piątek Nogi+Plecy+Biceps (cięższy [...]

[...] w tygodniu. Moje pytanie brzmi, czy ten trening który aktualnie robię od 3 miesięcy jest w miarę ok? Poniedziałek tradycyjnie klatka i biceps: 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska, tutaj robię siłowo 4x5, lecz raz na jakiś czas zmieniam na 4x10-12 2. Wyciskanie sztangielek ławka skos góra lub dół 4x 8-12 (przy 12 zwiększam kg) 3. Ściąganie linek [...]

[...] maszynie do łydek 4x20, -Brzuch - Sit-up 4x20 Zestaw B -Martwy ciąg 4x10-6 -Podciąganie na drążku chwyt neutralny („młotkowy”), lub klasyczny 4x8 -Wyciskanie sztangi ławka płaska 5X5 -Pompki klasyczne/ w progresji z ciężarem na plecach 4x12-10 -Face pull 4x10-8 -Uginanie hantli stojąc, chwyt młotkowy 4x12-10 -Prostowanie na wyciągu stojąc na [...]

Witam, Prosil bym o ocene mojego treningu:) z gory thx 1 dzien , Klata Biceps. KLATA ---> Rozgrzewka : Stawy, pompki 3 serie po 15-25 ---> Plaska/skos (gryf) 4 x 12,10,10,8 --->Rozpietki plaska/skos 3 x 12,10,10 ---> Hantle skos/plaska 3 x 10,10,8 BICEPS ---> Uginanie przedramion z (GRYFEM/HANTLAMI) 4 x 12,10,10,8 ---> Hantle „ Mlotki" 3 x [...]

[...] 180cm Waga : 79kg ( na początku 63kg ) Biceps : 37cm ( 30 cm ) Klatka : 105+ ( na wydechu ) Suple&Odżywki : jeszcze żadnych Wcześniejsze treningi : tylko ACT i split Wycisk płaska : 90-95kg ( 40kg ) MC : nie sprawdzałem , niedawno zacząłem robić Przysiad : nie sprawdzałem , niedawno zacząłem robić Jeśli chodzi o nogi , to przysiadów nie będe [...]

[...] Upper Shock Czwartek Ściaganie drążka wyciągu górnego do karku 4x 15-10 Wiosłowanie hantlą 4x12-8 Ściaganie drążka wciągu górnego do klatki 4x 12 Wyciskanie hantli leżąc płaska 3x15-10 Rozpiętki 3x15-10 Krzyzowanie linek w bramie 3x18-12 Wyciskanie hantli siedząc 3x15-12 Unoszenie hantli na boki siedząc 3x15 Face pulls 3x15 Lower [...]

Witam! Proszę o sprawdzenie i w razie potrzeby korektę..; Poniedziałek ____________________ Klatka Wyciskanie sztangi ławeczka płaska 4 x 12,10,10,8 Wyciskanie hantlami, ławeczka skośna 4 x 12,10,10,8 Rozpiętki ławeczka płaska 4 x 15,12,10,10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5 x 12,10,8,8 Uginanie ramion z hantlami - supinacja nadgarstka 3 [...]

[...] to dobre rozwiązanie alee jest bf = 15,5 % Trzymam się diety. Plan treningowy: 4 treningi w tygodniu + 3/4 razy bieg (30 min) Poniedziałek Klata - wyciskanie sztangi ławka płaska 4s - wyciskanie sztangi skos dodatni 3s - rozpiętki 3s - wyciskanie hantli leżąc 2s biceps - uginanie przedramion o kolano 2s - uginanie przedramion hantlami [...]

[...] FBW zaczął mnie już zwyczajnie nudzić i chciałbym poraz kolejny spróbować push-pull. Mój pomysł na trening wygląda tak: PUSH A (ciężki) 1) przysiad 5x5 2) wyciskanie ławka płaska 5x5 3) rozpiętki na linkach wyciągu 3x12 4) wyciskanie żołnierskie 3x5 5) wznosy bokiem stojąc 3x12 6) wysiskanie francuskie zza głowy 3x10 7) wspięcia na palce [...]

[...] treningowy? I skorygować jak zajdzie taka potrzeba? :) Poniedziałek: Klata/Tric Wyciskanie sztangielek, skos dolny wyciskanie sztangielek, skos górny wyciskanie sztangielek, płaska Rozpietki na maszyne Wyciskanie sztangi, płaska Pompki na poręczach Prostowanie przedramienia wyciągu górnego nachwytem Wyciskanie francuskie jedną reką Wtorek: [...]

Witam Wiek: 28 Wzrost 182 Waga 81 Pas 83 Bic 36 Bf ok 15-16% STaż 5-6 lat z przerwami, różnym podejściem Obecny plan: Push Pull - powrót po miesięcznej przerwie Miska: Kończe redukcję, jest trzymana Suple; będzie Beta Bolic, ZMA, wpc, omega 3, wit C, przedtreningówki Wraca do treningów po miesiącu rozpusty. Obecnie pierwszy tydzień treningów [...]

[...] Makro Kcal 3138 B 244 Tł 72g Węgle 395g Niedziela KLATA + Biceps Klata: 1. Wyciskanie hantli skos w górę 12,10,8,6 progresja ciężaru. 2. Wyciskanie sztangi ławka płaska 12,10,8,6 progresja ciężaru. 3. Rozpiętki brama 12/12/12/12 progresja ciężaru. 4. Sciąganie linek od dołu brama 12/12/12 progresja ciężaru. Biceps: 1. Uginanie [...]

Witam, Ćwiczę jakieś 7 miesięcy, ostatnio zmieniłem trochę trening i po każdym czuję mięśnie (pewnie poprawiłem technike i zmieniłem trochę ćwiczenia), Proszę o opinie i ew. modyfikacje 1.Poniedziałek : Barki: Wyciskanie hantli siedząc : 3x 12,10, 8 do 10 powt. Unoszenie hantli przed siebie siedzac na ławce skos. : 3x 12,10, do wyczerpania siły [...]

Wszystkie ćwiczenia robię w 4 seriach minimum. Ilość powtórzeń 15 w górę (Testuję jeszcze swój organizm ale już prawie dobrałem odpowiednią ilość powtórzeń dla siebie). Poniedziałek - Klatka 1. Wyciskanie sztangą na płasko 2. Wyciskanie hantlami 3. Rozpiętka 4. Francuzeczka:) hantlami 5. Francuzeczka sztangą łamaną/płaską 6. Ściąganie [...]

1.KLATKA (na przemian co tydzien lawka skosna/plaska) -wyciskanie sztangi lawka skosna/plaska 4x15 -rozpietki hantlami skos/plasko 4x15 -wyciskanie hantli skos/plasko 4x15 -przenoszenie hantla nad glowa 4x15 2.BARKI -wyciskanie zolnierskie 4x15 -podciaganie sztangi do brody 4x15 -wznosy sztangi tylem 4x15 -szrugsy hantlami trzymanymi z przodu 4x15 [...]