płaska hantlami

[...] żołnierskie 10x35kg, 10x35kg, 6x40kg, 6x40kg * wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 10x35kg, 10x45kg, 10x50kg * ławka skośna: 10x40kg, 5x45kg, 5x45, 5x45kg, 5x45kg * ławka płaska: 10x40kg, 10x50kg, 5x55kg, 5x55kg, 3x60kg * uginanie ramion z hantlami stojąc: w przerwach między ławkami, najpierw około 2-3 razy 20x15kg (po 10 na rękę), potem 2-3 [...]

Plan treningowy do oceny na mase ... Niedziela KLATA + Biceps Klata: 1. Wyciskanie hantli skos w górę 12,10,8,6 progresja ciężaru. 2. Wyciskanie sztangi ławka płaska 12,10,8,6 progresja ciężaru. 3. Rozpiętki brama 12/12/12/12 progresja ciężaru. 4. Sciąganie linek od dołu brama 12/12/12 progresja ciężaru. Biceps: 1. Uginanie ramion gryf prosty [...]

[...] ze sztangielką w siadzie 4x8 PIĄTEK (Push): 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8 2.Wyciskanie sztangi na skosie 4x8 3.Wyciskanie na ławce płaskiej hantle 4x8 4.Pompki na poręczach 3xfull 5.Side rows 4x10 6.Wznosy hantli bokiem 5x8 7.Wyciskanie sztangi wąski chwyt płaska 4x6 8.Francuskie hantlami na płaskiej 5x10 9.Francuskie wyciskanie leżąc 4x8

[...] sztnagi na biceps 4x10-15 - uginanie arnolda 3x10-15 - uginanie z supinacja 3x10-15 WTOREK KLATKA+TRICPES -dipy na poręczach 4x max nacisk klatka piersiowa -wyciskanie ławka płaska 6x 10 pow 50kg -wyciskanie skos górny hantle 4x12 pow -rozpiętki na ławce płaskiej 4x12 Wyciskanie hantli z ziemi 4x12 Pompki klasyczne 4x max Triceps : Uginanie [...]

Witam od 4 tygodni ćwiczę na tym planie PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos plaska 4x8-10 3. Izolacja brama leżąc 3x10-12 4. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. Francuz sztangą/hantlami za głowę 3-4x8-10 PULL 1:Podciąganie na drążku 4x max 2.Wiosłowanie [...]

Witam wszystkich, Ułożyłem plan Full Body Workout w oparciu o podobne tematy jak i http://www.kulturystyka.pl/atlas/ . Moim zdaniem są zachowane zasady dobrego planu, oraz wszystkie mięśnie w cyklu tygodniowym są ćwiczone. Wiek : 21 Waga : 78 Wzrost : 179 Staż treningowy: na siłowni od 3 miesięcy, wcześniej trening w domu Obwód pasa 89 Obwód [...]

[...] tak wcześniej było). kolejne pytanie brzmi :jakie ćwiczenia dorzucić aby uwypuklić klatkę piersiową?? Trochę ją poprawiłem ale są to bardzo małe postępy i nadal jest zbyt płaska ,zwłaszcza na górze i na środku, ostatnio zrezygnowałem z rozpiętek i przenoszeń, ponieważ mam duże rozstępy i wierzę, że one pogarszały tylko sprawę i sprawiały też, [...]

[...] Wyciskanie sztangi/hantlami (co tydzien zmieniam raz to raz to) na ławce skośnej (30stopni) 12/10/9/8 (sztanga) i 4x10 (hantle) 3. Rozpiętki na ławce poziomej/skośnej 2x12(płaska) i 2x12(skos 30st) albo 4x12 (płaska) lub 4x12 (skos 30st) - zmieniam co jakiś czas. Wtorek (Biceps i Triceps) 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc (podchwytem) [...]

[...] ale zaopatrzyć się planuje na wakacje: Magnez B6, UNS JOINT FIX, Wit.C TRENING zamierzam teraz zacząć tym planem, jakbyście mieli wątpliwości walcie jak w dym. PUSH Ławka płaska 3 serie Hantle skośna 3 serie Wyciskanie hantli nad głową siedząc 3 serie Wznosy bokiem stojąc 3 serie Francuz leżąc 2 serie Prostowanie na wyciągu górnym 2 serie [...]

[...] na biceps 4x10-15 - uginanie arnolda 3x10-15 - uginanie z supinacja 3x10-15 WTOREK KLATKA+TRICPES -dipy na poręczach 4x max nacisk klatka piersiowa -wyciskanie ławka płaska 6x 10 pow 50kg -wyciskanie skos górny hantle 4x12 pow -rozpiętki na ławce płaskiej 4x12 Wyciskanie hantli z ziemi 4x12 Pompki klasyczne 4x max Triceps : Uginanie [...]

[...] ramion chwytem młotkowym 4x8 PIĄTEK (Push): 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8 2.Wyciskanie sztangi na skosie 4x8 3.Wyciskanie na ławce płaskiej hantle 4x8 4.Pompki na poręczach 3xfull 5.Side rows 4x10 6.Wznosy hantli bokiem 5x8 7.Wyciskanie sztangi wąski chwyt płaska 4x6 8.Francuskie hantlami na płaskiej 5x10 9.Francuskie wyciskanie leżąc 4x8

[...] na ktorej robilem tylko aeroby, teraz chcial bym rozpoczac czwiczenia silowe FBW, mam jeden z gotowcow na oku, sklada sie z dwoch planow A i B A 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy na prostych [...]

Wiek 17 Waga 68 Wzrost 174 Staz jakis rok temu cwiczylem 3 miesiace teraz 2 tygodnie ogolnorozwojowki po przerwie. I chcialbym zaczac cwiczyc splitem na mase. Chodzę na silownie 3 razy w tyogodniu wt,pt,n. W pn,sr,czw trenuje Ju-Jitsu. Poprosilem trenera z silowni, aby mi rozpisal trening, ktory prezentuje się następująco: Dzien 1 Klatka i Tyl [...]

Plan tren : Brzuch z Tren 2/3/4 http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp - 1 Dzień - Tren 1 Klata ; Biceps 2 Dzień - Tren 2 Plecy ; Triceps 3 Dzień - Wolne 4 Dzień - Tren 3 Barki ; Kaptury 5 Dzień - Tren 4 Uda ; łydki 6 Dzień - Wolne 7 Dzień - Tren 1 Lekkie cardio 8-12min przed treningiem + rozgrzewka obowiązkowo. 1. Klata ; Biceps Płaska [...]

[...] Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 34kg, płaska 45kg To teraz ten plan: Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,10,8. - [...]

[...] z obciążeniem 5x5 5.Młotki hantlami 5x5 WTOREK (Push-siła): 1.Wyciskanie hantli płasko 5x5 2.Wyciskanie sztangi skos 5x5 3.OHP 5x5 4.Wyciskanie sztangi wąski chwyt płaska 5x5 5.Francuskie sztangą 5x5 6.Szrugsy sztangą 4x10(tył)+10(przód) ŚRODA (nogi): 1.Przysiady 4x10 2.Wykroki 4x10 3.Syzyfki 4x10 4.MC na prostych nogach/Skłony ze [...]

[...] 10x, 8x Wtorek: Klatka + Biceps 1) Wyciskanie sztangi na płasko, 4 serie: 12x, 10x, 9x, 8x 2) Wyciskanie sztangi skos górny, 4 serie: 12x, 10x, 9x, 8x 3) Rozpiętki skosy/płaska zamiennie, 4 serie: 12x, 10x, 10x, 10x 4) Wyciskanie sztangi skos dolny, 3 serie: 10x, 9x, 8x 1) Uginanie ramion z hantlami ze skrętem nadgarstka, 4 serie: 12x, 10x, [...]

Witam :-) Bardzo sie ciesze, ze trafilam tutaj, ponownie, w momencie, kiedy rozpoczela sie akcja "PRZED CZTERDZIESTKA". Zbieralam sie z zalozeniem dziennika juz dobre dwa tygodnie, a teraz to idealny moment :-D Na forum SFD jestem juz od jakiegos czasu. Dwa lata temu zaczelam sie redukowac z pomoca obliques i z calkiem pozytywnym wynikiem. [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie i ewentualną poprawę planu. Cel to masa. Wiek : 20 Wzrost : 185 Waga : 83 Biceps : 37 Klata : 105 Pas : 87 Rekord:102 kg płaska Taki oto dostałem plan od znajomego i prosiłbym o jego ocene/ korektę. PONIEDZIAŁEK Klatka: wyciskanie płasko sztangą 12-10-8-8-6 wyciskanie skos (hantlami lub sztangą) 10-8-8-6 (jeden [...]

Witam, Ostatnie miesiące ćwiczyłem takim rozkładem: push siła pull siła wolne push hiper pull hiper wolne wolne Ogólnie ćwicze na siłowni ponad 2 lata, pierwsze kilkanaście miesięcy to wiadomo nauka, uczenie się na błędach, różnie bywało z dietą, ale teraz się powoli ogarniam i jest ok. Ten plan push/pull bardzo mi się podobał, widziałem progres, [...]