płaska hantlami

Trenuje jakies 9 miesiecy z czego pierwsze 6 bylo to w domu za pomocą ławki, gryfu prostego i łamanego, hantli i modlitewnika, od 3 miesiecy uczęsczam na normalną profesjonalną siłownie, bardzo zależy mi na szybkim rozwoju amsy mięśniowej. przedstawie teraz moj plan, i licze na ocene, i wskazówki Wtorek Klatka Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 - [...]

PLAN A: przysiady ze sztanga 3s uginanie nog w lezeniu 3s wspiecia na palce z obciazeniem 2s MC 2s podciaganie na drazku szerokim nadchwytem 2s wycisk sztangi na plaskiej 3s wycisk hantli 2s uginanie ramion ze sztanga lamana 2s wyciskanie sztangi francuskie 2s PLAN B: wypychanie suwicy skosnej 3s uginanie nog w lezeniu 3s wspiecia na [...]

[...] - 3x 20,15,10 tył sztangą - 3x 20,15,10 hantle ciężko - 4x15 allachy z wyciągu - 4x20 podciąganie kolan Wtorek: Klatka, Triceps - 3x pompki max - 4x 12,10x,8,6 ławeczka płaska - 4x 12,10x,8,6 skos hantle - 3x 10,10,10 maszyna wąsko - 4x 20,20x,20,15 maszyna rozpiętki - 3x 12,10x,8 francuskie hantlem - 3x 12,10x,8 wyciskanie kratą - 3x [...]

[...] sposobu płeć: mężczyzna waga: 78kg wiek: 17 lat wzrost: 184 cm staż: 9 miesięcy KAŻDE ĆWICZENIE ROBIĘ PO 5-6 SERII i 12-15 POWTÓRZEŃ PIERWSZY TYDZIEŃ dzień pierwszy: klata płaska klata górna rozpiętki hantlami triceps: pompki na poręczach ściąganie linek wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie przedramię: uginanie nadgarstków w [...]

[...] Masa Poniedziałek - Klatka, Biceps Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x Rozpiętki na ławce płaskiej 4x Przenoszenie hantla nad głową (ławka płaska) 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano 3x Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x Środa - Barki, Nogi Przysiad z hantlami 4x Wykroki 4x [...]

Poniedziałek pompki 2x10/15 Wyciskanie płaska 3x10/2x5 Wyciskanie skośna 3x10/2x5 Wyciskanie hantli skośna 2x10/2x8 Rozpiętki płaska 2x10/2x8 Rozpiętki atlas 3x15 Uginanie nadgarstków 3x15/20 Brzuszki 3x20/30 Spięcia klęcząc 3x20/30 Unoszenie nóg leżąc 3x20/30 Skłony boczne 3x20/30 Wtorek Podciąganie 3/4xMax Wiosłowanie sztangą 3/4x10/12 [...]

^^^^^^^^^^^WITAM^^^^^^^^^^^^ Mam na imie Paweł i nabralem ochoty na prowadzenie dzinnika, zeby dokumentowac postepy realizacji moich celow.wiem jak trudno jest zbudowac wymarzona sylwetke ale tym razem dam z siebie wszystko zyby za rok bylo widac znaczaca zmiane... Dieta 1.shejk platki owsiane,mleko,oliwa z oliwek,kakao,banan,odzywka bialkowa [...]

[...] waga: 82 kilo wzrost: ~178cm bf%: ~10% wiek: 20 lat obecnie na cyklu SAA (3 środki, npp/stano/test) Poniedziałek: klatka piersiowa + triceps 1) Wyciskanie sztangi, ława płaska 12/10/8/6/4 powtórzenia 2) Wyciskanie sztangi, ława skośna w górę 12/10/8/6 powtórzenia 3) Rozpiętki, ława płaska 4 x 12 1) Wyciskanie francuskie leżąc, gryf łamany [...]

[...] unoszenie na prostych rękach hantla który jest ścisniety pomiedzy dłońmi, ale wydaje mi sie, ze to bardziej przedni akton barków pracuje, niż klatka. Mój plan na klate, to płaska gryfem, skos hantle, płaska hantle, rozpietki hantlami i przenoszenie hantla za głowe, co moge zmienic w tym treningu, co dodać, co zmienić bo dosyć długo lece tym [...]

WITAM MAM POWAŻNY PROBLEM A MIANOWICIE OSTATNIEGO CZASU STRASZNIE TYJE MIMO ODWROTNEGO CELU A MIANOWICIE OPISZE SWOJĄ SYTUACJE.KIEDYŚ WAŻYŁEM 117 KILO I PO WIELKIEJ WALCE I REZYGNACJI Z SILOWNI UDALO SIE ZRZUCIĆ NA 93,LECZ TERAZ PO POWROCIE NA SILOWNIE WAGA WRACA MOMENTALNIE WRAZ Z OTLUSZCZENIEM BO NA WADZE JEST JUŻ 100 KILO W TRZY [...]

SIEMA!!! Od dłuższego czasu noszę się z zamiarem założenia dziennika NOW IS THE TIME:) WIEK 26L WAGA OBECNA 83KG WZROST 182 PASOK 86 BIC (A RCZEJ JEGO BRAK)36-36,5 UDO 59 BF OK 15-17% REKORDY SIŁOWE SIADY 100X5 (OSTATNIO ROBIE FRONTY) MC 110X3 WL 100X5 WIOSŁO HANTLA 40KGX7 PODCIAGANIE CC X15 Swoją przygode z siłką zacząłem kilka lat temu ale tak [...]

Witam! Chcę zabrać się za ułożenie treningu FBW strickte pode mnie. Lecz kompletnie nie wiem jak się za to zabrać, miałem wcześniej styczności już z treningami Split, Power/Muscle/Burn, Góra/Dół, lecz były to takie moje "początki", nie przywiązywałem większej uwagii do ćwiczeń złożonych, wielostawowych, myślałem że najbardziej się liczy czucie [...]

Cześć wszystkim, Od jutra chciałbym zacząć trening split, staż jeden rok, mógłby ktoś zerknąć czy spoko napisałem i ewentualnie wnieść jakieś poprawki ale rzucić dobrą radą z własnych doświadczeń? Dzięki z góry, TRENING: Po dojściu do max powtorzen zwiększyć ciezar przerwy między seriami: dni 1-2: 2:00-2:30min, dni 3-4: 1:30-2:00min dzien 1: [...]

[...] -Wtorek: Plecy, Łydki, Brzuch -Âćroda: Wolne -Czwartek: Barki,Nogi, Brzuch -Piątek: Biceps, Triceps, Brzuch -Sobota i Niedziela: Wolne klatka -wyciskanie sztangi (płaska) 12,10,8,6 ruchów -wyciskanie sztangi 10,10,8,6 (skos głową w góre) -rozpiętki 4 serie po 10 ruchów (płaska) tric -wyciskanie francuskie 3x10 lub 12,10,8 [...]

Witam, Wlasnie ustawilem sobie plan i byloby fajnie jak by ktos sprawdzil czy jest ok?.. moj staz to rowny rok ale bez ogolowego planu. Sorki za brak znakow Polskich ale w pracy nie posiadam jezyka Polskiego Wzrost 193cm Waga 95 kg - cel 90 kg ale wiecej miesni. Plan - 3 dni silka 3 dni cardio, niedziela wolna Plan tydzien 1 pozniej 2 pozniej 1 [...]

[...] ze sztangą 12 12 12 10 6.Prostowanie ramion ze sztangielką 12 12 12 10 Od 6 tygodnia FBW( priorytet klatka piersiowa) A 1) wyciskanie sztangi płaska 3 serie 12 12 12 2) wyciskanie hantli skos 3 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy [...]

[...] a także ćwiczeń powodujących pionowy nacisk od góry na kręgosłup - czyli wyciskanie ciężaru nad głowę, zarówno siedząc jak i stojąc. Mogę wyciskać na leżąco (ławka płaska, skos też), ćwiczyć na maszynach i w ogóle ćwiczyć z ciężarem, o ile nie są to ćwiczenia opisane wyżej. Oprócz tego mam wykonywać ćwiczenia na core (ortopeda [...]

Plan do sprawdzenia i ewentualnej poprawki Poniedzialek Klatka-triceps Plaska lawka 3 sety 10,8,6 Lawka ukosna hantle 3 sety 10,8,6 Lawka ukosna w dol 3 sety 10,8,6 Rozpietki 2 sety po 10 Plaska lawka close grip 3 sety 12,10,8 Skull Crushers 3 sety 10,8,6 Pompki na poreczach z obciazeniem 3 sety po 10 Wtorek Plecy-biceps Dead Lifty 4 sety 10,8,6,6 [...]

[...] klata wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4x30 wspięcia na palce na maszynie siedząc 3x30 rozpiętki na ławce płaskiej 2x20 (zasada wstępnego zmęczenia) sztanga ławka płaska 5x6 progresja(powtórzenia wymuszone) wyciskanie szeroko+wyciskanie wąsko sztangielek na ławce dodatniej 3x8+6 (seria łączona) wyciskanie sztangi na ławce dodatniej [...]

Witam wszystkich serdecznie. Mam na imie Khalam, mam 28 lat, 183 cm wzrostu i na obecna chwile waze 94kg (miesiac temu wazylem 100kg ale zrobilem sobie dosc intensywny trening redukcyjny polaczony ze spalaczem tluszczu T6 i dieta niskokaloryczna - 1500kcal dziennie, minimum cukrow i tluszczy i duzo protein, wszystko z parownika). Swoja przygode [...]