płaska hantlami

Ok, zastosuje sie do tego i jak najszybciej to ogarne, a co do treningu to wyglada on tak, niezawazesie trzymam ilosci powtoezen, czasem zrobie wiecej mniejszym ciezarem, dropset albo inne Push: Płaska: 4x8-12 Wyciskanie na ławce dodatniej: 4x8-12 Rozpiętki: 4x10-15 Wznosy hantli na bok: 4x10-15 Wznosy hantli do przodu: 4x10 Wyciskanie francuskie [...]

Rozkład: Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi + brzuch Triceps/biceps off off Trening: Poniedzialek MC 4x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5x8 Wiosłowanie hantlą 4x12-10 Szrugsy 3-4x15-10 Unoszenie ramion w opadzie 4x12-10 Wtorek Pląska sztanga z 4-5 seri po 8-6p skos hantlami 4x12-10p rozpiętki hantle, maszyna 4x 15-12 [...]

Poprawione Wtorek Pląska sztanga z 4-5 seri po 8-6p skos hantlami 4x12-10p rozpiętki hantle, maszyna 4x 15-12 Wyciskania sztangi siedzac 3-4x 8-6 Unoszenie sztangi 3-4x12-10 Unoszenie bokiem 3-4x 15-12

[...] nie robisz nic w 15tkach, 1x10, 2x5 Czyli na klatke 3 serie wyciskania na skosie? a moze 2 serie + jedna rozpiętek lub wyciskania na poziomie hantlami?? Daj lekki skos lub płaska, jedno ćwicenie w zupełności wystarczy. Serie dostosuj to schematu, który Ci pisałem w poprzednim poście. Czemu mam odpuszczać przedramie??:) Dostaną odpowiedni [...]

KLATKA wyciskanie plaska 2 serie wyciskanie skos 1 seria *ok. NOGI Przysiady 2 Syzyfiki 1 cwiczenie na lydki ze sztange na kolana 1 *dodaj coś na dwugłowe, przysiady na zmianę z mc PLECY Wioslowanie 1 podciaganie sztangielka w opadzie 1 sztrugsy 1 MC 1 * przydałby się drążek BARKI wyciskanie sprzed glowy 1 unoszenie sztangielek bokiem [...]

To co już dobrze?? :) ** Wtorek ** Klatka: - wycisk sztanga plaska - 4s / 12-8 - wycisk sztangiklkami skos w gore - 4s / 10-6 - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar Triceps: - wyciskanie sztangi wąskim chwytem - 4s / 12-6 / progresja - WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELek W LEŻENIU: - 3s / max ** Czwartek ** Plecy : - wioslowanie sztanga - [...]

np. w poniedziałek rób klatkę Płaska 4 s, skos z hantlami 4 serie i rozpiętki albo przenoszenia 4 serie. Połącz to np. z bicepsem albo tricepsem, pozdro

Po pierwsze ankieta ktorej nie chcialo Ci sie wypelnic po drugie pytasz czy plan jest dobry dam Ci szybka odpowiedz : dajesz 5 cwiczenia na Biceps a na plecy 3 ?? Wywal wioslo hantlami i daj podciaganie , klatka: rozpietki na poziomej wywal , zacznij od skosu ,zostaw plaska z zakresem 12-8 i najlepiej 4 s i rozpietki skso dodatni starczy. Na [...]

Sprobuje trenowac 4xtyg Co proponujesz ? Pon. PLECY 1. MC 4s. 15-8 powt. 2. Podciaganie na drazku szeroko 4s. 15-8 powt. 3. Wioslo sztangielką 3s. 10 powt. sztanga, lub pół sztanga jednorącz 4. Szrugsy 4s. 10 powt. ok, zastosuje się BARKI zwiększył bym ilość seri 1. Wyciskanie sztangi 3s. 15-8 powt. sprzed głowy stojąc 2. Unoszenie [...]

[...] jeszcze parę ale dość daleko od centrum. Fakt siłownie są małe ale i mniej ludzi tam chodzi więc nie rozumiem po co ma być więcej sprzętu. Ważne że hantle do 45kg, ławeczka płaska, skośna, obciążenia do 300kg, modlitewnik, bramka i sporo maszyn tych standardowych jest: na klatę 3 maszyny, na nogi 5 maszyn, brzuch 2 maszyny, plecy 3 maszyny, [...]

ok ulozylem plan nowy prosze o naniesienie poprawek i wskazowki? poniedzialek: klata plaska 6 seri systemem piramidalnym (czyli od 58 kg w moim przypadku konczac na ciezszym ale robiac mniej powtorzen!) ,po 3 najcieższej serii powrot do punktu wyjscia ! *moje pytanie jest nastepujace, czy dolozrzyc skosna klate? jezli nie to czy moze byc biceps [...]

1.Klata,biceps: -sztanga płaska 4x12-4 ja wole skos w dół -hantle skos w górę 3x12-6 ok -Rozpętki 3x12-8 ok -Uginanie na biceps sztangą prostą 4x12-4 ok -uginanie hantlami oburącz 4x12-6 z supinacją daj i tylko 3 serie - dodaj jakiś izolowany np modlitewnik 3 serie 2. Uda ,łydki, przedramiona, brzuch -Przysiady 5x12-4 ok -uginania na dwugłowe [...]

powiedzcie mi podczas HST cwiczy sie tak jak w ACT ze po jednej serii z kazdego cwiczenia czy najpierw np caly biceps potem triceps nogi itd ?? ukaldam wlasnie taki planik wstepny mam pare watpliwosci wiec mam nadzieje ze mi pomozecie. czytalem przed chwila ze jesli robilem przed HST i bylem zadowolny z wynikow to przy HST powinienem zostawic ta [...]

U lekarza był parę lat temu, dostałem lasery. Aktualnie nie mogę iść do specjalisty, bo NFZ sobie w ch**a tnie. http://www.sfd.pl/Por%C3%B3wnanie_7kg_mniej_Co_dalej-t853970.html tu jest jakieś odniesienie + fotki co prawda nie aktualne. Teraz miałem przerwę około 3-4tyg. Na redukcji ćwiczyłem też 2x partia, tylko z innymi ćwiczeniami + mc,wiosło. [...]

Po co tyle cwiczen na klatke? 1. lawka pozioma, sztanga 2. lawka skosna, sztanga 3. Rozpietki Z 2 i 3 cwiczenia stosujesz zamiennie na treningach. W miejsce Lawki skosnej/sztanga wstawilbym lawke skosna/hantle. Lawka plaska/pozioma - zamiennie z lawka skosna/sztanga Zreszta. Nie ma sensu wykonywac wiecej jak 3 (max 4 ale do tego odpowiedni czas [...]

Ignatus odradzasz mu sztange w plaskiej na klatke? No bez kitu samymi hantlami nech klate robi najlepiej ;d ja bez laweczki to klatki bym wlasnie tez mie mial wcale ;) u mnie skos w dol skos w gore plaska rozpietki i bramka to podstawa ;)

[...] nadgarstka 4 serie 12,10,8,6 -modlitewnik sztanga łamana 3 serie 10,8,6 Wtorek klata + triceps - wyciskani sztangi skos w gore 4 serie 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi ławka płaska 4 serie 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi skos w dół 3 serie 10,8,6 -rozpietki hantlami na płaskiej ławce 3 serie 10,8,6 -pompki w podporze tylem 4 serie 12,10,8,6 [...]

[...] ramion z hantlami 2 serie Pompki w podporze tyłem 2 serie Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch B Przysiad ze sztangą 3 s Wiosłowanie sztangą 3 serie wyciskanie sztangi płaska 3 serie wyciskanie sztangi stojąc 2 serie uginanie ze sztangą 2 serie Francuz 2 serie wspięcia stojąc 3 serie 10) brzuch Plan taki zrób teraz HMB- Po co ? Masz [...]

[...] z hantlami 2 serie Pompki w podporze tyłem 2 serie Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch B Przysiad ze sztangą 3 s Wiosłowanie sztangą 3 serie wyciskanie sztangi płaska 3 serie wyciskanie sztangi stojąc 2 serie uginanie ze sztangą 2 serie Francuz 2 serie wspięcia stojąc 3 serie 10) brzuch A.B.A Uginanie ze sztangą co to jest ? [...]

[...] to szkoda mówić co Ale dziś wróciłem trochę wcześniej ze szkoły i ułożyłem nowy plan po przemyśleniu rady wpc fan Więc zobaczcie i oceńcie TRENING A 1.przysiady 3x15 2.WL płaska 3x15 3.Wiosłowanie gryfem 3x15 4.wyciskanie zza karku (smith's) 3x15 5.uginanie ramion (gryf łamany) 3x15 6.francuz 3x15 TRENING B 1.wykroki z hantlami 3X15 2.WL skos [...]