płaska hantlami

Masz racje łap sie za hantle,rob skosa i płaska własnie hantlami,młody jestes szkoda stawow bedziesz miał czas jeszcze tyrac.Dodaj sobie przeciaganie w poprzek ławki to cwiczenie dobrze powieksza klate http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#10 no i rozpieteczki. Lapki ogarnij sobie nie rob tych samych cwiczen cały czas zmieniaj je co 3 [...]

Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę [...]

3 tyg. FBW (trening 3x w tygodniu) widac poprawe w sile i masie, najlepiej idzie mi biceps, najslabiej klatka i tu mam pytanie : Dlaczego ? cwiczenia -plaska 3x 12 10 10 -skos hantlami 3x 12 10 10 dodam jeszcze, ze przytylem na masie okolo 3kg, zrzucajac przy tym troche tkanki tluszczowej (zapewne to efekt 6 weidera - na dzis 26 dzien) [...]

[...] poprzednia serią ( 5min na ławie i 3min na łapy ) Ciężar dobieram tak aby wykonać założoną liczbę powtórzeń ( do ostatniego pełnego powtórzenia) Wyjątkiem może być tu ławka płaska - w ostanich dwóch seriach może ktoś mi bedzie pomagał , w ostanim powtórzeniu. Doszedłem do wniosku że zastuj na ławce był spowodowany przetrenowaniem ( za często ją [...]

[...] poprzednia serią ( 5min na ławie i 3min na łapy ) Ciężar dobieram tak aby wykonać założoną liczbę powtórzeń ( do ostatniego pełnego powtórzenia) Wyjątkiem może być tu ławka płaska - w ostanich dwóch seriach może ktoś mi bedzie pomagał , w ostanim powtórzeniu. Doszedłem do wniosku że zastuj na ławce był spowodowany przetrenowaniem ( za często ją [...]

Sobota Push2 Wyciskanie ławka płaska 2x6-4 Wyciskanie wąsko 2x8-6 Wznosy bokiem siedząc hantlami 3x15-12 Rozpiętki skos dodatni hantle 2x12-10 Wznosy hantli przód 2x12-10 Prostowanie rąk z kablami z dokręceniem nadgarstka 2x15-12 Allachy 3x Wznosy nóg na ziemi 3x Aeroby 20 Komentarz::-) Niedziela Off

[...] dolny 2x10-8 Uginanie hantli z supinacją nadgarstków siedząc 2x12-10 Wspięcia na palce stojąc 2x10-8 Wspięcia na palce bez cieżaru 1x50 Sobota Push 2 Wyciskanie ławka płaska 2x6-4 Wyciskanie wąsko 2x8-6 Wznosy bokiem siedząc hantlami 3x15-12 Rozpiętki skos dodatni hantle 2x12-10 Wznosy hantli przód 2x12-10 Prostowanie rąk z kablami z [...]

[...] dolny 2x10-8 Uginanie hantli z supinacją nadgarstków siedząc 2x12-10 Wspięcia na palce stojąc 2x10-8 Wspięcia na palce bez cieżaru 1x50 Sobota Push 2 Wyciskanie ławka płaska 2x6-4 Wyciskanie wąsko 2x8-6 Wznosy bokiem siedząc hantlami 3x15-12 Rozpiętki skos dodatni hantle 2x12-10 Wznosy hantli przód 2x12-10 Prostowanie rąk z kablami z [...]

[...] dolny 2x10-8 Uginanie hantli z supinacją nadgarstków siedząc 2x12-10 Wspięcia na palce stojąc 2x10-8 Wspięcia na palce bez cieżaru 1x50 Sobota Push 2 Wyciskanie ławka płaska 2x6-4 Wyciskanie wąsko 2x8-6 Wznosy bokiem siedząc hantlami 3x15-12 Rozpiętki skos dodatni hantle 2x12-10 Wznosy hantli przód 2x12-10 Prostowanie rąk z kablami z [...]

lodzianin tez myslalem o 150tab. game: trening: klatka: plaska, rozpietki, wyciskanie na maszynie (skosu nie ma na mojej silowni) biceps: gryf prosty, gryf lamany, mlotki przedramie: hantle podchwyt, hantle nachwyt lub sztanga prosta nachwyt, sztanga prosta podchwyt plecy: podciaganie na drazku nachwyt, sciaganie drazka do karku <maszyna>, [...]

[...] Uginanie Hantlami 2 serie 15-12 Uginanie młotkowe 3 serie 12-12-12 Szrugsy 3 serie 12-12-10 uginanie sztangi na biceps 12-12-12 Push: Ławka skośna 3 serie 12-10-8 Ławka płaska 4 serie 12-10-8-6 pompki na poręczach (typowo na klatę) 3 serie / przenoszenie hantla- 12-12-12 Francuz leżąc/albo prostowanie na wyciągu górnym 3 serie 12-10-8 [...]

A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Wpięcia stojąc 3 serie Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Martwy ciąg 3 serie [...]

[...] w piwni zrobiona , trening nawet fajny wszedł , mam nadzieje ze szyo otworza siłke Trening Klata 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie 2.Wyciskanie sztangi ława płaska 3 serie 3.Rozpiętki hantlami skos dodatni 4 serie 4.Wyciskanie hantli złączonych skos dodatni 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=l2oaUHDa1Og 5.Unoszenie hantli do [...]

A więc: klata za mocno przeciążona, daj 3 ćwiczenia po 4 serie np.płaska sztanga,skos hantle i rozpiętki na plecki daj podciąganie na drążku,wiosłowanie, wznosy tułowia(tzw.motylki) lub martwy ciąg czyli 3 ćwiczenia po 4 serie. Szrugsy gdzieś pośrodku wrzuć lub na końcu w tym treningu. biceps:2 ćwiczenia są ok, jako 3 możesz zrobić modlitewnik lub [...]

No dobra dzisiaj byl lekki trening Klatka bic; Klatka ławka płaska 2s / 25 / 15 / 40 kg - 60 kg Rozpietki hantlami 4s / 12 / 13 kg( ostatnie 2 serie zmienilem na 15 po dluzszym czasie sila poszla) brama - 3s / 10 z przytrzymaniem 2sek Bic seia laczona hantle 8 - 10 kg 7 - podchwyt ] 7 - mlotki ] wszystko 3 serie 7 - nadchwyt ]

a teraz plan czytelna wersja Poniedziałek Klatka 1) Płaska 6x8-10 2) Wycisk głową w górę 3x8-10 3) Pąpki na poręczach 3x-10 4) przenoszenie hatla 3x-10 [...]

[...] - wyciskanie hantli płasko 4s 12-12-10-10 18kg, 18kg, 20kg, 20kg - rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 12-10-10 2x9kg, 2x9kg, 2x9kg - rozpiętki uchwyt jak do wyciskania, ławka płaska 3s 10-10-10 2x11kg, 2x11kg, 2x11kg Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą 3s 16-12-9 27kg, 33kg, 33kg - uginanie hantlami młotkowe 3s 10-10-10 2x13kg, 2x13kg, [...]

[...] hantli płasko 4s 14-12-12-12 2x18kg, 2x20kg, 2x20kg, 2x20kg - rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 10-10-10 2x11kg, 2x11kg, 2x11kg - rozpiętki uchwyt jak do wyciskania, ławka płaska 3s 10-10-10 2x13kg, 2x13kg, 2x13kg Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą 3s 14-12-11 27kg, 33kg, 33kg - uginanie hantlami młotkowe 3s 10-10-10 2x14kg, 2x14kg, [...]

[...] hantli płasko 4s 14-14-14-14 2x20kg,, 2x20kg, 2x20kg, 2x20kg - rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 10-10-10 2x13kg, 2x13kg, 2x13kg - rozpiętki uchwyt jak do wyciskania, ławka płaska 3s 12-12-12 2x14kg, 2x14kg, 2x14kg Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą 3s 14-12-11 27kg, 33kg, 33kg - uginanie hantlami młotkowe 3s 10-10-10 2x14kg, 2x14kg, [...]

[...] hantli płasko 4s 14-14-14-14 2x20kg,, 2x20kg, 2x20kg, 2x20kg - rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 12-12-12 2x13kg, 2x13kg, 2x13kg - rozpiętki uchwyt jak do wyciskania, ławka płaska 3s 10-10-10 2x15kg, 2x15kg, 2x15kg Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą 3s 14-12-11 27kg, 33kg, 33kg - uginanie hantlami młotkowe 3s 10-10-10 2x14kg, 2x14kg, [...]