płaska hantlami

[...] 5 sek - 25p - 00 kg, x 10p - 70 kg, x 5p - 85 kg, x 5p - 97 kg, x 5p 4. Wykroki - 120p - 3s x 40p 5. Face pull z gumami - 24p - 2s x 12p 6. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 32p - 20 kg x 10p - 40 kg x 6p - 50 kg x 5p - 60 kg x 5p - 65 kg x 3p - 70 kg x 1p x 6s – dynamicznie z gumami 6-10 kg 7. Seria potrójnie łączona - drążek, wiosło, [...]

[...] na palce ze sztanga na barkach - 110p - 00 kg x 50p - 74 kg x 20p - 84 kg x 20p - 94 kg x 20p 4. Face pull z gumami - 24p - 2s x 12p 5. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 43p - 20 kg x 10p - 40 kg x 6p - 50 kg x 5p - 60 kg x 3p - 70 kg x 2p - 85 kg x 3p x 3s - 85 kg x 8p – seria 3 + Brzuch 6. Seria potrójnie łączona - kółko, [...]

[...] na palce ze sztanga na barkach - 100p - 00 kg x 50p - 88 kg x 20p - 98 kg x 20p - 98 kg x 10p , 4. Face pull z gumami - 36p - 3s x 12p , 5. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 55p - 20 kg x 10p - 40 kg x 6p - 50 kg x 4p - 60 kg x 3p - 70 kg x 2p - 80 kg x 6p x 3s - 80 kg x 12p – seria 6 + , 6. Seria potrójnie łączona – drążek, [...]

[...] 1a. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p , 1b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg , 2. Face pull z gumami - 36p - 3s x 12p , 3. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 64p - 20 kg x 5p - 40 kg x 5p - 50 kg x 5p - 60 kg x 5p - 65 kg x 5p - 75 kg x 1p x 6s – dynamicznie z gumami 6-10 kg , 4. Seria łączona - drążek, dipy - 4 [...]

[...] ciężarem. Oczywiście żeby nie było, szanuje i podziwiam wszystkich "siadaczy" z dużymi ciężarami ;-). 3. Face pull z gumami - 36p - 3s x 12p , 4. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 38p - 20 kg x 10p - 40 kg x 6p - 50 kg x 5p - 60 kg x 3p - 70 kg x 2p - 80 kg x 1p - 90 kg x 2p x 3s - 90 kg x 5p – seria 2 + - Fatalnie, robiłem na innej [...]

[...] hantlami - 36p - 3s x 12p x 5kg, 00. Face pull z gumami - 24p 12p x 2s 1. . Seria łączona - wyciskanie sztangi, drążek - 11 obwodów 1a. Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska - 40p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 6p - 50 kg, x 5p - 60 kg x 5p - 65 kg x 3p - 75 kg x 1p x 6s , 1b. Podciąganie na drążku max podchwyt - 55 p - 11s x 5p Tu [...]

[...] - 36p , - 3s x 12p x 5kg , 00. Face pull z gumami - 24p , 12p x 2s , 1. . Seria łączona - wyciskanie sztangi, drążek - 11 obwodów 1a. Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska - 40p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 6p - 50 kg, x 5p - 60 kg x 5p - 65 kg x 3p - 75 kg x 1p x 6s , 1b. Podciąganie na drążku max podchwyt - 55 p , - 11s x 5p , [...]

[...] - 36p , - 3s x 12p x 5kg , 00. Face pull z gumami - 24p , 12p x 2s , 1. . Seria łączona - wyciskanie sztangi, drążek - 11 obwodów 1a. Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska - 35p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 6p - 50 kg, x 5p - 60 kg x 5p - 65 kg x 3p - 75 kg x 1p x 6s , 1b. Podciąganie na drążku max podchwyt - 55 p , - 11s x 5p , 2. [...]

[...] 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p , 0b. "Kubany" hantlami - 32p - 3s x 12p x 5kg , 00. Face pull z gumami - 24p - 2s x 12p , 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 40p - 20 kg x 10p - 40 kg x 6p - 50 kg x 5p - 60 kg x 4p - 70 kg x 3p - 80 kg x 2p - 90 kg x 1p - 97,5 kg x 1p x 3s - 97,5 kg x 6p - AMRAP - takie 6 i pół [...]

[...] Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 20p 0b. "Kubany" hantlami - 36p - 3s x 12p x 5kg, 00. Face pull z gumami - 24p 12p x 2s , TRENING WŁAŚCIWY , 1.Wyciskanie leżąc ławka płaska - 5 ostatnich serii z pauzą na dole - 51p 20kg x 10p 40kg x 10p 45kg x 8p 50kg x 6p 55kg x 4p 62,5kg x 3p (pauza) 72,5kg x 2p , (pauza) 82,5kg x 2p , (pauza) 77,5kg x [...]

[...] na uchwytach - 45 p - 3s x 20p 0b. "Kubany" hantlami - 36p - 3s x 12p x 5kg, 00. Face pull z gumami - 24p 12p x 2s , TRENING WŁAŚCIWY , 1.Wyciskanie leżąc ławka płaska - 5 ostatnich serii z pauzą na dole - 45p 20kg x 10p 40kg x 10p 50kg x 10p 62,5kg x 4p 67,5kg x 3p (pauza) 77,5kg x 2p , (pauza) 87,5kg x 2p , (pauza) 82,5kg x [...]

[...] Przysiady ze sztanga na barkach - 32p - 28 kg x 10p - 90 kg x 3p - 9105 kg x 3p - 117,5 kg x 10p - AMRAP , 00. Face pull z gumami - 24p 12p x 2s , 2.Wyciskanie leżąc ławka płaska - 5 ostatnich serii z pauzą na dole - 51p 20kg x 10p 40kg x 10p 52,5kg x 6p 65kg x 4p 70kg x 3p (pauza) 80kg x 2p , (pauza) 90kg x 2p , (pauza) 85kg x 2p x 2s , [...]

[...] na uchwytach - 45 p - 3s x 20p 0b. "Kubany" hantlami - 36p - 3s x 12p x 5kg, 00. Face pull z gumami - 24p 12p x 2s , TRENING WŁAŚCIWY , 1.Wyciskanie leżąc ławka płaska - 5 ostatnich serii z pauzą na dole - 42p 20kg x 10p 40kg x 10p 50kg x 6p 65kg x 5p 72,5kg x 3p (pauza) 82,5kg x 2p , (pauza) 92,5kg x 2p , (pauza) 87,5kg x 2p [...]

[...] ze sztanga na barkach - 27p - 28 kg x 10p - 97,5 kg x 5p - 110 kg x 3p - 122,5 kg x 9p - AMRAP , 00. Face pull z gumami - 24p 12p x 2s , 2.Wyciskanie leżąc ławka płaska - 5 ostatnich serii z pauzą na dole - 51p 20kg x 10p 40kg x 10p 50kg x 6p 65kg x 4p 72,5kg x 3p (pauza) 85kg x 2p , (pauza) 95kg x 2p , (pauza) 90kg x 2p x 2s [...]

[...] - kubany, pompki, 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 20p 0b. "Kubany" hantlami - 36p - 3s x 12p x 5kg, WL lekko żeby nie zapomnieć techniki 1.Wyciskanie leżąc ławka płaska z pauzą na dole - 40p 30kg x 10p 40kg x 6p 50kg x 6p 60kg x 6p 70kg x 6p 80kg x 6p , 2. Barki - seria łączona 3 obwody 2a. Wyciskanie sztangi stojac - 15 p [...]

[...] x 6p - 108kg x 5p - 118kg x 4p - 128kg x 3p - 138kg x 2p - no i tu juz sobie dałem spokój, przypuszczam ze jutro i tak bedę ledwo chodził 2.Wyciskanie leżąc ławka płaska z pauzą na dole - 40p - 30kg x 10p - 48kg x 8p - 58kg x 7p - 70kg x 6p - 80kg x 5p - 90kg x 4p , 3. Wyciskanie sztangi stojac - 34 p - 32kg x 10p - 37kg x [...]

[...] 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 36p - 3s x 12p x 5kg, 00. Face pull z gumami - 24p 12p x 2s 1. Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska - 31p - 45 kg, x 8p - 52,5 kg, x 6p - 62,5 kg, x 4p - 70 kg, x 3p - 75 kg, x 2p - 75 kg, x 8p - tu tez miały być 2 powtórzenia ale jakoś tak się rozpędziłem że [...]

[...] itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany ) 1a. Pompki na uchwytach szeroko - 30 p - 3s x 10p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 32 p - 50 kg, x 8p – - 75,5 kg, x 8p x 3s 3. Wyciskanie sztangi siedząc - 32p - 30 kg, x 8p - 42,5 kg, x 8p x 3 s 4. Seria łaczona ( drążek, wiosło ) 4a. [...]

[...] ) 1a. Pompki na uchwytach szeroko - 45 p - 3s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 1c. Face pull gumami - 30p - 3s x 10p, 2. Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 42 p wszystkie powtórzenia z przytrzymaniem na klatce - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 50 kg, x 6p - 67,5 kg, x 6s x 3p dynamicznie w przerwach między seriami [...]

[...] ) 1a. Pompki na uchwytach szeroko - 45 p - 3s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 1c. Face pull gumami - 30p - 3s x 10p, 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 39 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 50 kg, x 6p - 60 kg, x 5p - 65 kg, x 4p - 70 kg, x 3p - 75 kg, x 2p - 80 kg, x 1p w przerwach między seriami rozciąganie gum po [...]