płaska hantlami

A: Klata, barki, triceps klata: wyciskanie sztangi plaska 3s wyciskanie sztangi skos 3s Wyciskanie hantli plaska 3s barki: przód 3s wyciąg tył 3s wyciąg anroldki 4s triceps: Francuskie leżąc 3s prostowanie ramion na wyciagu B: nogi , plecy , bicepsy nogi: przysiady ze sztanga 4s Wykroki z hantlami 2s plecy: martwy 3s wiosło sztanga 3s wyciag- [...]

[...] z kolega , zrobiłem 2 cw na klatke+reke w superserii plus 20min wręcz interwalow. 1. Wyciskanie hantli lawka plaska 2x 44,52 kg po 12p, plus 3x8 60kg 2. Rozpietki 3x20 lawka płaska 3. Sznury mlotkowo siedząc+sznury triceps 3x 12×15 4. Uginanie hantlami stojąc+poręcze 4x12+12 5. "21"+ prostowanie drazkiem prostym 3x 21+ 15 6. Uginanie hantlami z [...]

tak mysle nad zmiana treningu... chyba zrobie A i B. a co tak w ogole myslicie o tym co robie teraz, ma jakis sens? chcialem ta nieszczesna suwnice robic naprzemiennie z prostowanie/uginaniem na lezaco, ale idzie mi dobrze, ciezar zwiekszam wiec raczej zostawie. MC zrobie naprzemian z wioslowaniem sztanga, ale chce zeby maksymalnie poruszyc [...]

witam. wczoraj nie dotarlem na silownie z roznych przyczyn wiec dzis troche przesadzilem wlasnie wrocilem, zjadlem i napisze co dzis smerfowalem 1. suwnica-12,10,8,6-90/110/130/150kg po staremu, ciezko, ale ok 2. MC-10,6,6-60/80/95kg tu dorzucilem 5kg spontanicznie i poszlo lekko. chyba zaatakuje 100kg w poniedzialek 3. drazek do [...]

[...] pod uwagę! Ostatecznie po namysłach tak bym to widział: LOWER BODY 1. Podciaganie na drązku 5xmax 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10-6 3. Wycisk hantli leżąc - płaska 5x10-6 4. Butterfly leżąc - płaska 4x15 5. Military press 4x10-8 6. Wymach hantli na boki stojąc 3x15 7. Wyciskanie wąskie leżąc - płaska 5x10-6 8. Ugianie ramion [...]

Grzesiek, wiem wiem, my też czuliśmy się raźniej jak napisałeś, telepatyczne wsparcie:-) Spaiter, ciiiiiii%-) --------------------------------------------- NIEDZIELA Przeziębienie dało o sobie znać po przebudzeniu, ale na szczęście dało pospać bez przerw przez te ponad 5h. O dziwo wstałem wyspany, szybko i sprawnie. Na śniadanie zjadłem to samo, [...]

[...] szerokim nachwytem 100kg x12, 70kg x18 2) Wyciskanie hantli skos+ 36kg x14, 30kg x17 // głęboko 3) Wiosłowanie sztangą podchwytem 150kg x14, 120kg x20 4) Wyciskanie płaska z gumą 75kg + *** x12, 60kg + *** x15 5) Przenoszenie na maszynie 71kg x16 // pauza na górze 6) Wyciskanie sztangi nad głowę 75kg x6, 60kg x12 7) Wznosy w bok z [...]

no to prosze: 1. Poniedziałek: BICEPS - unoszenie sztangi stojąc 12/10/8/8 - unoszenie sztangielek 10/10/10/10 - unoszenie sztangielek łokciem opartym o udo 10/10/10 TRICEPS - ściąganie nachwytem na wyciągu 12/10/8/8 - wyciskanie wąskim uchwytem 12/10/8/8 2. Środa: BARKI - unoszenie sztangi do ust 10/10/10/10 + dobijanie [...]

Cześć!!! Dopalacz: mój mi Spec (nie StaRa EkiPa) ok? Czita: kilka uwag dotyczących treningu! (piszę dużymi) "no to prosze: 1. Poniedziałek: NIE LEPIEJ TRICEPS POŁĄCZYĆ Z KLATĄ ? (PRZY KLACIE, I BARKACH TEŻ PRACUJE, CZYLI WYCHODZI, ŻE CO 2 DZIEŃ GO KATUJESZ - W PIERWSZY DZIEŃ NAJBARDZIEJ!) BICEPS: (POŁĄCZ Z PLECAMI!) 8-9 SERII ZUPEŁNIE [...]

No widze ze coraz lepiej idzie ci z seriami na klate odkad tu przyszles ja w poniedzialek dla odmiany robie klate tylko samymi hantlami no moze plaska zrobie sztanga po piatkowym treningu mam jeszcze zakwasy na klacie

jareklel no będę starał się wdrażać więcej takich ćwiczeń, z tym, że tak jak już mówiłem przysiad nie jest zbyt możliwy, MC raczej tak - narazie staram się uczyć techniki, barki robię tylko na wolnych, pomyślę o wyciskaniu na płaskiej i górnym skosie, ale ławka na mojej siłowni strasznie mi nie pasuje, jest jakaś dziwna, w domu mam dużo lepszą, [...]

A COŚ TAKIEGO? Poniedziałek ____________________ Klatka Wyciskanie sztangi ławeczka płaska 4 x 12,10,10,8 Wyciskanie hantlami, ławeczka skośna 4 x 12,10,10,8 Rozpiętki ławeczka płaska 2 x 15,12,10,10 Triceps Wyciskanie wąskim chwytem 4 x 12,10,10,8 Prostowanie ramion 3 x 12,10,10,8 Pompki w podporze tyłem 3 x 15,12,10,10 Środa [...]

[...] x 3kg, ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi stojąc - 20kg x 5p 30kg x 5p 35kg x 3p 36kg x 5p 31kg x 5p 47kg x 11p ćwiczenia dodatkowe Wyciskanie sztangi ławka płaska 44kg x 5p 52kg x 5p 61kg x 5s x 10p Rozpiętki ławka płaska 14kg x 5s x 10p Wiosłowanie sztangą nachwytem - 60kg x 5s x 10p Kółko z kolan - 5s x 15p Pompki wąsko [...]

[...] rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 14min Pompki w szerokim rozstawie 4s x 15p Kubany" hantlami 5s x 15p x 3kg, ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi ławka płaska 35kg x 5p 45kg x 5p 50kg x 3p 57kg x 5p 65kg x 5p 74kg x 10p asysty Wyciskanie sztangi stojąc - 26kg x 5p 39kg x 5s x 10p Rozpiętki ławka płaska 14kg x 5s x [...]

[...] wymachy, skłony, przysiady, itp 12min Pompki w szerokim rozstawie 4s x 15p Kubany" hantlami 5s x 15p x 3kg, ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi ławka płaska 35kg x 5p 45kg x 5p 50kg x 3p 65kg x 5p 74kg x 3p 83kg x 6p - jest postęp :-), nie wiem ile uda mi się dołożyć do 25 marca ale coś na pewno dorzucę :-D [...]

[...] z zarzutem z podłogi ;-) ) 20kg x 5p 26kg x 5p 30kg x 5p 33kg x 5p x 5s Martwy ciąg - 50kg x 5p, 65kg x 5p 75kg x 3p 78kg x 5p x 3s asysty Wyciskanie sztangi ławka płaska 44kg x 5s x 10p Rozpiętki ławka płaska 10kg x 5s x 10p Wiosłowanie sztangą nachwytem - 43kg x 5s x 10p Kółko ze stania - 5s x 5p Kółko stojąc 5s x 5p [...]

[...] p - 4s x 15p 2. Przysiady - 300p - 20kg x 10p x 27s - 20kg x 30p x 1s Ćwiczenia 5-10-20 3. Mięśnie piersiowe - seria łączona 4 obwody 3a. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 20p - 68 kg x 5p x 4s 3b. Wyciskanie sztangielek ławka skos dodatni - 40p - 2 x 20 kg x 10p x 4s 3c. Rozpientki sztangielkami ławka płaska - 80p - 2 x [...]

[...] i zapomniałem o nagraniu dodatkowa seria 15p %-) Ćwiczenia 5-10-20 - tu trochę dołożyłem ciężaru 3. Mięśnie piersiowe - seria łączona 4 obwody 3a. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 20p - 73 kg x 5p x 4s - było 68 kg 3b. Wyciskanie sztangielek ławka skos dodatni - 40p - 2 x 22 kg x 10p x 4s - było 2 x 20 kg 3c. Rozpientki sztangielkami ławka [...]

[...] wytycznych 30 serii po 10 powtórzeń, ciągnie sie to baaaaaaardzo długo ;-D Ćwiczenia 5-10-20 3. Mięśnie piersiowe - seria łączona 4 obwody 3a. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 20p - 73 kg x 5p x 4s 3b. Wyciskanie sztangielek ławka skos dodatni - 40p - 2 x 22 kg x 10p x 4s 3c. Rozpientki sztangielkami ławka płaska - 80p - 2 x 11 kg x [...]

[...] ) 1a. Pompki na uchwytach szeroko - 45 p - 3s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 1c. Face pull gumami - 30p - 3s x 10p, 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 49 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 50 kg, x 6p - 60 kg, x 5p - 67,5 kg, x 4p - 75,5 kg, x 4p x 4s w przerwach między seriami rozciąganie gum po 10p 3. Wyciskanie [...]