płaska hantlami

[...] martwego ciagu. Triceps: wyciskanie sztangi w chwycie waskim(4 serie) francuskie(3 serie) uginanie hantla za glowa(3 serie) szwedki z obciazeniem (3 serie) SRODA Klatka płaska: wyciskanie sztangi(średnio 6 serii ze zroznicowana iloscia ruchow) rozpietki(srednio 5 serii) rozciaganie(przeciaganie sztangi lub samego obciazenia lezac- 3-4 serie) [...]

Mam 16 lat na siłownie chodzę od 9 miesięcy i mam problem z planem treningowym dokładniej nie jestem do niego do końca przekonany np od kiedy na nogi robi się "martwy ciąg" wiem że wtedy chodzą dwugłowe ale bez przesady. Siłownie mam u siebie posiadam sztagi hantle ławeczkę płaską . Prosił bym o rade lub jakąś korektę 1 trening KLATKA rozpiętki [...]

I. Dzień Klatka: 1. płaska 12,10,10,8 2. wyciskanie w skosie sztangielek 12,10,10,8 3. wyciskanie na ławce głową w dół-sztanga 12,10,10,8 4. rozpiętki na poziomej ławce 12,10,10 Triceps: 1.franc. wyciskanie sztangi z czoła leżąc 12-10-10-8 2.wyciskanie hantla oburącz zza głowy stojąc 10-10-10 3. wyciskanie hantla jednorącz zza głowy 12-12 4. [...]

[...] 4x3-5 -wiosłowanie na wyciągu dolnym 4x6-8 -ściaganie linki wyciągu na tric 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangielkami mlotkowo 3x6-8 B -wyciskanie sztangielek leżąc płaska 4x6-8 -Wyciskanie na maszynie do barków 3x8-12 - ściąganie drązka górnego wyciągu za głowę 4x6-8 -przysiady ze sztangielką 4x6-8 -Uginanie ramion ze sztangą 3x6-8 [...]

[...] 3x 10x Uginanie w podporze o kolano 3x 10x lub modlitewnik ŚR: Klatka: Pompki na poręczach 3x 10 Wyciskanie na ławce płaskiej 3x 10x Wyciskanie skoks 3x 10x Rozpiętki płaska 3x 10x Triceps: Wyciskanie na wąsko 3x 10x Francuskie hantlami 3x 10x Prostowanie rąk na wyciągu (drążek) 3x 10x PT: Nogi: Przysiad ze sztanga 4x 10x Wykroki 3x 10x MC [...]

[...] nie znam. Zdjęcia Tutaj troszke krzywo stanąlem, klatka jest równa. Suple: Dzis ruszyłem z clenburexinem i chela-chromem olimpu. Trening dzisiejszy(cwicze na siłę): Klatka płaska 6X6 powtórzen Klatka skos góra hantlami 6x6 Rozpiętki 5x10 Biceps Ugięcia ramion stojąc 6x6 Modlitewnik hantlem 4x10 ugięcia ramion stojąc z hantlem naprzemiennir 6x6 [...]

[...] nie daje rady, stąd pomysł na modyfikację treningu, kierując się artykułami wyskrobałem coś takiego: A przysiad 3x10-12 podciaganie 2x10-12 wioslowanie 2x10-12 klata płaska 3x10-12 wyciskanie gryfem na barki sprzed klatki 2x10-12 prostowanie tricepsa na lince na wyciagu / pompki na poręczach? 2x10-12 uginanie prostym gryfem 2x10-12 brzuch [...]

[...] Wiek: 20 Waga: 60 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: no troche jest Uprawiane inne sporty: raczej nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka płaska, sztanga, hantle, sprężyna nie mam drążka Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: jeszcze nie

[...] 3x6-8 " Wiosłowanie na wyciągu do brzucha linka z dolu 3x6-10 " Ściąganie drążka do karku 3x6-10 " Szrugsy 3x6-8 " Unoszenie tułowia z opadu 2x max Dzień 4: Klatka: " Ławka płaska 3x6-8 " Ławka skośna 3x6-8 " Rozpiętki 3x6-10 " Wyciskanie sztangielek głową w dół 3x6-8 " Przenoszenie sztangielki nad głowę 3x6-8 Poklocilismy sie troche bo ja [...]

[...] ławce leżąc): Wszystko robione w seriach po 8 powt.: przysiad 150, martwy 130, wyciskanie (hantlami) 80 kg (największe) Witam, proszę o ocenę planu treningowego Push: Ławka płaska sztanga 4x6 Ławka śkośna + sztangielki 4x6 Ławka skośna - sztanga 4x6 Rozpiętki 3x10 Wyciskanie francuskie 4x8 Ściąganie linki wyciągu 4x10 Wyciskanie żołnierskie [...]

Witam, ostatnio jechalem splita 2 miesiace na cyklu,byl to klasyczny split z tym ze w soboty dokladalem 4 trening-klaty poniewaz jest beznadziejna i wklesla...skupilem sie na gorze i srodku i zauwazylem efekty dlatego ten plan chcialem zrobic rowniez z piorytetem na klate.Jestem po tygodiu przerwy i zaczelem dzis HST i chcialem dac plan do oceny z [...]

Witam, moj staz na silowni to ponad 3 lata. mialem roczna przerwe. jestem juz 1,5 miesiaca na treningu ogolnorozwojowym i powoli szukam planu. wczesnej chodzilem na profesjonalna silownie i nie musialem martwic sie o plan - takowy zawsze dawal instruktor. teraz chodze na silownie osiedlową i zmuszony jestem ulozyc sobie plan pod obecny tam sprzet. [...]

[...] jest masa ) , ćwczenia zmieniam tak że raz robię wycisk zza karku , wycisk żołnierski przedni , czasem hantlami tak samo klatka wycisk na górę , hantle na dół, zwykła płaska sztanga no i drążek zza karku , do klaty i takie zwykłe podciąganie. Wiosło to samo raz do brzucha raz do klaty czasem hantla. Tylko w MC i siadach nie kombinuję. [...]

[...] 4 seri (8-12) -wyciskanie sztangli na łąwce pochyłej 2s (8-12) -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej 3 serie(8-12) -unoszenie hantli za głowe -3serie (8-10powt) -hantle płaska 2s (maly ciezar max) -rozpietki 3s (8-12) Dzień 6 Nogi + Biceps+ przedramię -Nogi - Przysiad ze sztangą na barkach 4s (10-15) - Łydki - Wspięcia na palce stojąc 4s - [...]

[...] podchwytem w opadzie tułowia 4x 12,10,8,6 Wyciąg 3x 12,10,8 Szrugsy 4x 15 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 12-10 3.Czwartek klatka,biceps Wyciskanie hantelek płaska 5x 12,10,8,8,6 Wyciskanie sztangi skos + 4x 12,10,8,6 Rozpiętki 4x 12,10,8,6 Uginanie ramion sztangą łamaną 3x 10,8,8 Uginanie ramion z hantlami (młotek) 3x [...]

[...] BRZUCH Rozgrzewka 1 seria wyciskania plaskiego na klatke okolo 40% CM 1)wyciskanie na plaskiej 5 seri sztanga progresja 2)wyciskanie skos 5 seri hantle progresja 3)rozpietki płaska 4x stały 4)wyciskanie w waskim chwycie 3x prog 5)prostowanie na wyciagu 3x staly 6)pompki tyłem 7)brzuch Wtorek: NOGI (UDA) rozgrzewka :przysiady z gryfem [...]

wiek 27 waga 84kg wzrost 182 staz jakieś 4-5 lat z przerwami ,różnm podejściem wyniki siłowe bieżące MC 110 X 5 PŁASKA 95 X 5 PRZYSIAD 90 X 5 BIC 36,5-37 PAS 86 BF 16-18% UDO 60 CEL --- REDUKCJA Z ZACHOWANIEM MASY MIĘŚNIOWEJ I POPRAWA SIŁY GŁÓWNIE SIADÓW Ostatnie 12tyg robiłem mase z treningiem split teraz dla odmiany PARTIA X 2 WOole takie [...]

[...] łokieć diprophos x2 + md matrix x1. Lekarz powiedział żeby minimum miesiąc nie obciążać ręki. Do tej pory ćwiczyłem tym planem : klatka Ławka skoks dodatni 4s 6-12 pow Ławka płaska 4s 6-12 pow Wyciskanie hantli 4s 6-12 pow rozpiętki na maszynie 4s 15 ruchów biceps uginanie z hantlami z supinacją 4s 8-12 pow uginanie młotkowe 4s 8-12 pow uginanie [...]

witam niedawno zalozylem temat z pytaniem o nowy trening diete itd. chcialem zrobic ostatnia wycinke od poniedzialku przez caly miesiac. hmm... w sobote doznalem kontuzji kostki.;/ los...;/ zlamana czy peknieta kostka. dokladnej diagnozy nie wiem bo lekarz cos tam tylko mruczal pod nosem. stad moje pytanie. jezeli jestem w stanie zrobic np. MC z [...]

Poniedziałek Klatka płaska 5x 20 skos góra 5x 20 rozpiętki 5x 20 Biceps młotki 5x 20 modlitewnik 5x 20 Środa Plecy wyciąg 5x 20 wiosłowanie hantlami 5x 20 podciąganie sztangi w opadzie 5x 20 MC 5x 20 Triceps ściąganie wyciągu 5x 20 francuskie [...]