płaska hantlami

dotychczas trenowalem czyms takim Poniedziałek (klata): - wycisk płaska RAMPA 8 - wycisk skos góra RAMPA 8 - rozpietki plaska RAMPA 8 - wycisk hantli plaska RAMPA 8 - pompki tradycyjne (na dobicie) 2x max Wtorek (bic, tric): - uginanie przedramion z hantlami z supinacją RAMPA 8 - uginanie młotkowe RAMPA 8 - ugięcie o kolano RAMPA 8 - wycisk [...]

Szybka piłka: Do tej pory robiłem tak jak poniżej, efekty po 8 tygodniach mizerne, zarówno wygląd klatki jak i skok siły. 1 skośna 4-5 po 12-8 2 płaska 4-5 po 12-8 3 rozpiętki 4 po 12-8 Jest sens zamieniać to na: 1 płaska hantle z supinacją 12-10-10-8 2 skośna smith 30 stopni 12-10-8-8 3 rozpiętki hantlami zamiast na maszynie - płaska czy skos? 4 [...]

[...] 19x15 15x17 22x14 19x15 15x18 5. Unoszenie hantli na boki w opadzie + rozciąganie gumy przed sobą 32x16+13 28x15+8 22x15+7 32x16+14 28x15+10 22x16+8 6. Wyciskanie hantli płaska 28x10 52x8 42x11 28x10 52x5 42x12 7. Fly press 37x8. 32x10 28x10 37x10 32x10 28x11 8. Rozpietki skos + 19x15 19x13 19x13 19x12 9. Francuz hantami leżąc 15x10 12x12 [...]

[...] z martwego punktu (60) (10-15p) 60x10 50x10 40x12 40x10 5. Unoszenie hantli na boki klatka oparta o ławkę (60) (10-15p) 15x12 12x14 12x10 12x9 12x9 6. Wyciskanie hantli płaska (90) (10-12p) 42x11 42x8 37x11 32x11 7. Rozpiętki lekki skos ujemny 3/1/x/0 (60) (10-12p) 19x10 15x12 15x9 15x10 8. Prostowanie linki górnego wyciągu jedną ręką 2s + [...]

[...] Trening 1. Wyciskanie sztangi skos ujemny (120-90s) (6-8p) 40x12 70x8 100x6 122x9 110x9 102x10 100x8 40x12 70x8 100x6 125x8 112x10 102x10 100x9 2. Wyciskanie hantli ławka płaska (90s) (7-10p) 52x6 45x10 42x9 40x9 52x6 47x9 42x9 37x11 3. Wyciskanie sztangi skos + (90s) (8-10p) 40x8 37x7 32x10 32x9 85x10 80x9 75x9 70x10 4. Rozpiętki lekki skos [...]

[...] bo bardziej się skupiam na tym żeby czuć co robię niż na dołożeniu i zaliczeniu tej samej ilości rep :) No ale nie ma co, serio siadło super. Trening Push 1 1. Wyciskanie płaska 2s (6-8 i 10-12) 60x6 100x4 120x5 100x9 2. Wyciskanie skos + sztanga 2s (8-10p i 10-12) 60x6 90x9 75x12 3. Wyciskanie hantlami z ziemi 3s (8-10p i 10-12p) 32x11 28x13 [...]

Push 1 Trening dzisiaj spoko, siłowo do przodu więc to cieszy i oby tak dalej :p https://youtu.be/nJsNMrCNV0I 1. Wyciskanie płaska 2s (6-8 i 10-12) 60x6 100x4 120x5 100x9 60x6 100x4 120x6 100x11 2. Wyciskanie skos + sztanga 2s (8-10p i 10-12) 60x6 90x9 75x12 60x6 90x10 77x12 3. Wyciskanie hantlami z ziemi 3s (8-10p i 10-12p) 32x11 28x13 28x12 [...]

[...] dzisiejszy :) Jutro dnt i zrobię foty, jakos mimo tego że nikt mnie nie prowadzi to przyzwyczailem sie do robienia tych zdjęć i dalej je zapisuje na dysku :D 1. Wyciskanie płaska 60x6 100x4 120x6 100x11 60x6 100x4 120x6 100x11 2. Wyciskanie skos + sztanga 60x6 90x10 77x12 60x6 92x11 80x10 3. Wyciskanie hantlami z ziemi 35x11 28x14 28x12 37x11 [...]

[...] bez siłowego więc odpoczynek, trzeba będzie się wybrać na zakupy jakieś po prezenty bo w sumie dużo czasu nie zostało więc będzie jutro latane po sklepach :) 1. Wyciskanie płaska 60x6 100x4 120x6 100x11 60x6 100x4 122x7 102x11 2. Wyciskanie skos + sztanga 60x6 92x11 80x10 60x6 95x11 80x12 3. Wyciskanie hantlami z ziemi 37x11 28x15 28x14 40x10 [...]

[...] progress :) Póki co cały czas cos więcej powtórzeń idzie. Pewnie z czasem przeskocze na większe hantle i znów będę chcial progresowac z ilością powtórzeń :) 1. Wyciskanie płaska 60x6 100x4 122x7 102x11 60x6 100x4 125x7 105x11 2. Wyciskanie skos + sztanga 60x6 95x11 80x12 60x6 97x12 82x14 3. Wyciskanie hantlami z ziemi 40x10 32x13 28x15 42x10 [...]

[...] z tej piwnicy. Ale głowa nie pozwoliła. No trudno tak musi być nie każdy trening jest idealny i nie każdy dzień pełen motywacji i weny do wszystkiego. 1. Wyciskanie płaska 20x12 60x6 100x4 125x7 105x11 20x12 60x8 100x4 127x7 107x11 2. Wyciskanie skos + sztanga 60x6 97x12 82x14 60x8 100x11 85x13 3. Wyciskanie hantlami z ziemi 42x10 [...]

[...] do przodu, juz miałem nadzieje ze to 130kg pęknie na 8 razy tym razem no ale niestety, głowa powiedziała nie i tak zostało ale zaczej by mnie przygniotło :) 1. Wyciskanie płaska 20x12 60x8 100x4 127x7 107x11 20x12 60x8 100x4 130x7 110x11 2. Wyciskanie skos + sztanga 60x8 100x11 85x13 60x8 102x11 87x13 3. Wyciskanie hantlami z ziemi 45x9 [...]

[...] niż ostatnio ale niestety zgniotło... Dosłownie samego docisku brakowało, tak więc 132,5kg x7.5 raza xD hehe https://www.youtube.com/watch?v=UsucDSD-hkA 1. Wyciskanie płaska 20x12 60x8 100x4 130x7 110x11 20x12 60x8 100x4 132x7.5 112x11 2. Wyciskanie skos + sztanga 20x10 60x8 102x11 87x13 20x10 60x8 105x12 90x13 3. Wyciskanie hantlami z [...]

[...] ciężaru niż progress siłowy :p w niektórych seriach nawet spadek 1p no ale to nic, taki dzień nic sie nie zrobi :p Grunt to pozytywne nastawienie :D 1. Wyciskanie płaska 20x12 60x8 100x4 132x7.5 112x11 20x12 60x8 100x4 135x7 115x11 2. Wyciskanie skos + sztanga 20x10 60x8 105x12 90x13 20x10 60x6 107x11 92x12 3. Wyciskanie hantlami z [...]

[...] regresie strace 1p. A czasami jest tak ze główna idzie tyle samo a regres 1p więcej :) mimo wszystko czuje to co robię i mam nadzieję że będzie to owocowac :) 1. Wyciskanie płaska 20x12 60x8 100x4 135x7 115x11 20x12 60x8 100x4 137x7 117x12 2. Wyciskanie skos + sztanga 20x10 60x6 107x11 92x12 20x10 60x6 110x10 95x13 3. Wyciskanie hantlami z [...]

[...] 2,5kg i zrobiłem tyle samo powtórzeń co ostatnio czyli teraz wyszło 112,5kg x10p ;) Tym akcentem kończę 17 Tydzień Masy ;) Jutro off i odpoczynek :) Push 1 1. Wyciskanie płaska 20x12 60x8 100x4 137x7 117x12 20x12 60x8 100x4 140x6 120x10 2. Wyciskanie skos + sztanga 20x10 60x6 110x10 95x13 20x10 60x8 112x10 92x13 3. Wyciskanie hantlami z [...]

[...] cofne sie z obciążeniem i tyle... nie mam zamiaru robić serii na mniej niż 5rep, to nie nogi gdzie buduje sobie ego chociaż tam póki co tez 7rep leci xD hehe 1. Wyciskanie płaska 20x12 60x8 100x4 120x0 140x6 120x10 20x12 60x8 100x4 120x2 142x5 120x10 100x12 2. Wyciskanie skos + sztanga 20x10 60x8 112x10 92x13 20x10 60x8 115x7 100x9 90x12 3. [...]

[...] też ponownie 115kg i tam przy 9p brakło tego dosicku ale udało sie odłożyć na stojaki ;) Reszta podobnie jak ostatnio, siłowo w miejscu można powiedzieć :p 1. Wyciskanie płaska 20x12 60x8 100x4 120x2 142x5 120x10 100x12 20x12 60x8 100x4 120x2 142x5 120x9 2. Wyciskanie skos + sztanga 20x10 60x8 115x7 100x9 90x12 20x10 60x8 115x8,5 100x9 3. [...]

[...] więc w sumie lekko lepiej a regres 100kg x10p czyli 1p wiecej. W sumie jakby tak podsumować to siłowo stoje w miejscu ale walczę o każde powtorzenie. ;) 1. Wyciskanie płaska 20x12 60x8 100x4 120x2 142x5 120x9 20x12 60x8 100x4 120x2 142x5 120x9 2. Wyciskanie skos + sztanga 20x10 60x8 115x8,5 100x9 20x10 60x8 115x9 100x10 3. Wyciskanie [...]

[...] taki mały rekord bo nigdy tyle nie wyciskałem do tej pory. Na skosie też dodane 2,5kg ale niestety jedno powtórzenie mniej ;) trudno się mówi i leci dalej. 1. Wyciskanie płaska 20x12 60x8 100x4 120x2 142x5 120x9 20x12 60x8 100x4 120x2 145x5 120x9 2. Wyciskanie skos + sztanga 20x10 60x8 115x9 100x10 20x10 60x6 117x8 100x10 3. Wyciskanie [...]