płaska hantlami

[...] 2miechy ćwiczę na masę (z dietą odpowiednią) - dane w profilu. proszę o modyfikację treningu, żeby pobudzić mięśnie - teraz ćwiczę tak: 1. Klatka: wyciskanie sztangi ławka płaska 4s*10 wyciskanie sztangi ławka skośna 4s*10 rozpiętki 4s*10 - na maszynie Triceps: prostowanie zza głowy hantli stojąc 3s*10 [...]

[...] sztangielek bokiem nad głowę 3x 8-12 - Rotacja zewnętrzna ramion 3x 8-12 - Rotacja wewnętrzna ramion 3x 8-12 - Szrugsy hantlami 3x max Do dyspozycji mam: ławeczka płaska ; hantle 2x 10kg (rozkręcane) ; drążek. Proszę o sprawdzenie planu i doradzenie, co mam robić aby skorygować postawę. Nie ukrywam, że liczę przede wszystkim na pomoc [...]

[...] StrongLift 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 1 seria 5 powtórzeń: Przysiad: 100kg MC: 110kg Wyciskanie płaska: 70kg Wyciskanie nad głowe stojąc: 50kg Najpierw podam plan później zadam pytania do tych co się znają lepiej ode mnie :) PLAN TRENINGOWY Chce pomieszać FBW razem z [...]

[...] lekka redukcje 2 miesiace potem znowu masa czy pociagne jeszcze mase. A oto trening ktory aktualnie przerabiam: X 0 X 0 X 0 0 1 klatka triceps Wyćiskanie sztangi ławka płaska/ RAMPA 10 Wyćiskanie sztangi ławka skos/RAMPA 10 Wyciskanie hantlami w skosie dodatnim/ RAMPA 10 millitary press 3x10-15 California press 3x10-15 Francuzkie wyciskanie [...]

Witam, moze na początku napisze swój wczesniejszy plan: PON klatka biceps wyciskanie sztangi ławka płaska 12,10,8,6 zwiększany cięzar wyciskanie hantel ławka skośna głową w dół 12,10,8,6 zwiększany cięzar Rozpiętki hantlami 12,10,8,6 zwiększany cięzar Uginanie ramion ze sztangą prostą 12, 10 ,8 zwiększany cięzar Modlitewnik sztanga łamana 12, 10 [...]

[...] tułowia 5x 12/10/8/6/5 podciąganie wąski podchwyt 5x max uginanie przedramion sztangą 5x 10/8/6/4/4 uginanie hantlą w oparciu o kolano 3s 10/8/6 Środa KLATKA TRICEPS płaska 5x 10/8/6/4/4 skos dodatni wyciskanie hantlami 5x 5 rozpiętki na płaskiej 3x 12/15 stały ciezar wyciskanie wąsko 5x 10/8/6/5/5 francuskie uginanie 5s 20/12/10/8/6 [...]

[...] lydek stojac 4x20 5. suwnica 12/10/8 6.unoszenie hantli an boki stojąc 12/10/8 7.wyciskanie hantli 12/10/8 8.odwrotne rozpietki 12/10/8 KLATA + TRICEPS 1.wyciskanie płaska 3/2/1/2/5 2. Rozpietki an maszynie 12/10/8/6 3.wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/8/6 4. pompki na poreczach w pochyleniu 12/10/8/6 5. wyciskane francuskei 12/10/8/6 [...]

[...] NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE SZTANGĄ 3serie x 12 powtórzeń x 7.5kg strona 4. Wymachy sztanga przed siebie na prostych rękach, na wys. barków 3x8 Wycisk: Klatka ławka płaska - 90kg Klatka Ławka skośna - 85kg Martwy ciąg - 150kg Przysiad - 110kg Prosiłbym o korekcję treningu oraz przytoczenie bezpiecznych odżywek, żadnych sterydów hormonów [...]

[...] barków. Od 8 miesięcy katuje się jednym planem treningowym tak w skrócie : Pon: klatka,biceps ; jeżeli chodzi o klatkę która chce poprawić - ławka skos (dół,góra) oraz płaska sztanga 4x (12,10,8,6) - ławka skos hantlami 3x10 - rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 3x10 - krzyżowanie linek na wyciągu w staniu 4x10 *uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] ciała: niska Układ kostny: drobny i wyrazisty Biodra: wąskie Barki: wąskie Brzuch: szczupły Kończyny: smukłe i długie Twarz: wydłużona Szyja: wydłużona Klatka piersiowa: płaska i wąska Umięśnienie: słabo lub średnio rozwinięte Zalety: Poziom tkanki tłuszczowej: niski Podatność na przyrost tkanki tłuszczowej: niska Przemiana materii: szybka [...]

Plan na masę. Staż ok. rok 1 Dzień Klata + Biceps + Przedramię Wyciskanie sztangi skos w dół (Progresja) 4x 15,12,10,8 Wyciskanie hantli skos góra (stały) 4x 12-8 Rozpiętki płaska (stały)3x 12-10 Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc(progresja) 4x 12,10,8,6 Uginanie ramion z hantlami siedząc (stały) 4x 12-8 Zginanie nadgarastków podchwytem [...]

[...] się, że obciążenia na kręgosłup spowolnią mój wzrost. Myślałem nad tym planem, ale musiałbym zastąpić czymś sztanga na przysiad i martwy ciąg. PUSH Wyciskanie sztangi skos/płaska (klata) (+) 3x 12-8 - Wyciskanie hantli płasko (klata) 3x 12-8 - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (barki) 3x 12-10 - Unoszenie hantli bokiem w opadzie (barki) 2x [...]

[...] ćwiczyłem planem siłowym. 1 Dzień: Klatka, Plecy - wyciskanie hantli na ławce skośnej - rozpiętki na ławce skośnej - wyciskanie na maszynie - butterfly maszyna - ławeczka płaska - pompki - ściąganie drążka do brzucha nadchwytem - ściąganie wąskie z góry - rzymska ławka ze skrętem naprzemiennym - ściąganie linek z wyciągu poziomego do brzucha - [...]

[...] hantla zza głowy (triceps) 2x15 6. Unoszenie młotkowym uchwytem (biceps) 2x15 II dzień 1. Wykroki z hantlami (nogi) 3x15 2. MC ze sztangielkami (plecy) 3x10 3. Wyciskanie płaska (klatka) 3x12 4. Podciąganie sztangli do brody(barki) 2x10 5. francuz leżąc (triceps) 2x15 6. uginanie z hantlami (trzymaj tak jak prostą sztangę by jak najmocniej [...]

[...] kombinujesz strasznie lepiej cwicz a nie sie zastanawiaj kiedy co masz tu dobry trenig co o tym sądzicie? Ćwicze 5 razy w tyg pon-pt sob i nd wolne: pon klata+tric(klata-płaska 4 serie sztangą, skos w góre 4 serie sztangą,potem mamy taką maszyne na środek klatki wchodzi ale moze zrobic to tez sztangą na wąsko 4 serie i rozpietki na plasko 4 [...]

Witam Prosze o przeanalizowanie mojego planu z góry dziekuje za pomoc. Przechodze teraz z treningu z siły na mase. Troche o mnie Pracuje fizycznie na budowie, chodze 3 razy w tyg do szkoły(po pracy), ogolnie napięty harmonogram. Staż kilka lat. Waga: 182-187 funtów(82-84kg) Wzrost 178cm Pon Plecy + Triceps Sr Barki Pt Klatka + Biceps Sob Nogi + [...]

Witam Prosze o przeanalizowanie mojego planu z góry dziekuje za pomoc. Przechodze teraz z treningu z siły na mase. Troche o mnie Pracuje fizycznie na budowie, chodze 3 razy w tyg do szkoły(po pracy), ogolnie napięty harmonogram. Staż kilka lat. Waga: 182-187 funtów(82-84kg) Wzrost 178cm Pon Plecy + Triceps Sr Barki Pt Klatka + Biceps Sob Nogi + [...]

[...] 12-10-8 - prostowanie nadgarstków ze sztangą 12-10-8 SOBOTA Brzuch: - unoszenie nóg i bioder w leżeniu - spinanie brzucha w leżeniu - a6w PLAN NR 2 A - wyciskanie sztangi płaska 2 serie - wyciskanie hantli skos 2 serie - wiosłowanie sztangą 3 serie - wyciskanie sztangi zza karku 3 serie - przysiad ze sztangą 3 serie - martwy na prostych nogach [...]

[...] http://www.youtube.c...?v=3BimFhAed80� +klata -Ławka skośna gł w dół 3s -pompki na poręczach (typowo na klatę) 3 serie +brzuch -ławeczka skośna 2s x 15 Push: Ławka płaska 3 serie Ławka skośna głową UP 3 serie Prostowanie na wyciągu górnym (tric) 3 serie Wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie Militarne wyc. siedzc 3 serie Wznosy bokiem [...]

Witam Od 50 dni prowadzę redukcję. DO tej pory opierała się głównie na treningu siłowym (GÓRA-DÓŁ).Kaloryka obecna 2200-2100kcal (zaczynałem od 2600-2700) jedyne cardio to spacery. Do tego praca siedząca i mała aktywność w ciągu dnia. Waga startowa to było ok 84.5kg Obecnie waga wynosi 81,5-82kg czyli spadło 2,5-3kg w 7 tyg. Miałem w tym czasie [...]