płaska hantlami

Cześć, Chciałbym poprosić o ocenienie mojego planu, w ankiecie opisałem jak to u mnie wygląda. Aktualnie wszedłem na masę po długiej redukcji po jeszcze dłuższej przerwie od siłowni od czasów licealnych. Redukcja przebiegła pomyślnie i zakończyłem ją na BF poziomie koło 12% i ludzie już polecali wchodzić na zero, a potem masa, więc czas najwyższy. [...]

[...] 3x w tyg., aeroby naprzemiennie z interwałami 3x w tyg. Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka płaska, hantle, uchwyty do pompek Dieta : na tę chwilę 2200-2300kcal na dzień, B 2,1/kg, T 1,3/kg, W 2,5/kg Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]

[...] ciężarami i będę zwiększać po 2.5-5kg co 1/2 tygodnie zachowując technikę. PUSH siła -Przysiad ze sztangą na barkach 5x5 -Prostowanie na maszynie 4x 12-8 -Wyciskanie płaska(sztanga) 5x5 -Rozpiętki hantle/brama 4x 12-8 -Wyciskanie z klaty(sztanga) 5x5 -Wyciskanie francuskie w leżeniu 4x 12-8 PULL hiper -MC na prostych 4x 8-12 -Wyciskanie [...]

[...] 3x10 -Wyciskanie francuskie hantli 3x10 -Uginanie ramion z hantlami 3x10 -Rozciaganie statyczne Góra 2 -Rozciaganie dynamiczne z gumą -Ławka skos hantle 4x10 -Ławka płaska rozpiętki 4x10 -Wiosłowanie hantlem 4x8 -Podciaganie z obciążeniem 4x6 -Wznosy na boki 3x10 -Uginanie ramion z hantlami siedząc 3x10 -Wyciąg Triceps 3x10 -Rozciaganie [...]

[...] je jeszcze na jakieś 3 lata. No to przechodząc do planu: A i pytanie czy z dobrym ciężarem ławkę płaską robię żeby rosła masa a nie sama siła, maks 90kg*2p PUSH ławka płaska: 20kg*10p 60kg*8p 70kg*8p*2s Hantle skos 30 stopni: 20kg*8p 25kg*8p*2s Wyprost (triceps) na warkoczu: 18,1kg*8p*3s Wyprost na samej lince za głową (triceps): 8p*2s [...]

[...] 4x12 Odwrotne rozpięki na maszynie 4x12 Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 3x10 Podciąganie nóg do klatki 3x20 Plank 3x45s FBW Przysiad ze sztangą 4x6 Wyciskanie płaska 4x8 Ściąganie drążka do klatki 4x8 Żołnierskie 4x8 Linka triceps 3x10 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3x10 Podciąganie nóg do klatki 3x20 Spacer farmera [...]

Witam. Planuje ćwiczyć 2 dni pod rząd trening i 2 dni wolne ponieważ pracuje w systemie 2 na 2 i nie chce ćwiczyć po 12h pracy. Zwracam się do was z prośbą żebyście mi podpowiedzieli jakie ćwiczenia robić w treningu 4-ro dniowym. Mam plan na 3 dni i potrzebuje 4. „A” - martwy ciąg 4x10 - wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 4x12 - wyciskanie [...]

[...] budowac mase miesniowa z 2 letnim stazem. Poki co robie 1 Klata triceps, 2 plecy biceps, 3 nogi 4 rest 5 klata plecy 6 łapy, 7 rest: Klatka: 2 serie rozgrzewkowe, 3x6-8 płaska, rozpietki z gory 3x12-15, hantle na skosie 3x8-10, dipy 2x12 Plecy: 1 seria rozgrzewkowa, 3x5 martwy, 3x12 sciaganie drazka, 3x12 narciarz (+dropset), tbar row 3x10, [...]

[...] trening ok 70 min dlatego tam gdzie jest A i B będę robić jednocześnie Chce przejść na ten plan: Poniedziałek – Push A 1. Przysiady ze sztangą 4 x 10 2. Wyciskanie sztangi (płaska) 4 x 8 3. Wyciskanie hantli (skos) 4 x 10 4. Wyciskanie żołnierskie 3 x 10 5a Dipy z obciążeniem 3-4 x max 5b brzuch Wtorek – Pull A 1. Podciąganie nachwytem 4 x max [...]

Cześć. Prosiłbym o ocenę planu Push Pull. Moim celem jest ogólny rozwój mięśni oraz siły. Najlepiej ćwiczy mi się 4 razy w tygodniu i myślałem też nad Upper lower, ale do tej pory ćwiczyłem Push Pull, a na samych początkach FBW. Wiek 25 Wzrost 183 Waga około 80kg Staż około 3 lata z przerwami Dodatkowo oprócz siłowni 2x w tygodniu piłka PUSH A [...]

Witam cwicze juz 4 msc fbw w DOMOWEJ SILOWNI. Wydaje mi sie ze to juz odpowiedni moment by zmienic swoj trening. Podobno dla mnie odpowiedni bylby push pull, gdyz dostep mam do hantli, sztangi prostej, lamanej, laweczki regulowanej, drazka. Teraz pytania czy jakies ceiczenia moga byc takie same jak w tym fbw co mialem. Np martwy czy cos. Napisze [...]

[...] Sobota - Pull Niedziela - wolne Poniedziałek- wolne Wtorek -Push Środa - Pull Czwartek - Legs Piątek -wolne Sobota - Push Niedziela - Pull Push: 1. Wyciskanie sztangi płaska - 4 serie x 8 2. Wyciskanie hantli na skosie - 4 serie x 8 3. Rozpiętki na maszynie - 3 serie x 8 4. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc - 4 serie x 10 5. Prostowanie [...]

Cześć, Proszę o ocenę mojego nowego planu, staż to około 3 lat, aktualnie redukuję, ale będzie to mój plan na masę. Push 1 Przysiad 3x5 Płaska 4x5 Rozpiętki na bramie leżąc, skos 30 4x12 OHP 3x5 Wąskie 4x5 Pull 1 Rumuński martwy ciąg 3x8 Wiosłowanie sztangą 4x5 Ściąganie drążka do klaty szeroko 4x8 - tu chcę w znacznym stopniu zaangażować mięsień [...]

[...] mięśniowego w każdym ćwiczeniu. Plecy: Ściąganie wyciągu górnego do klatki 12,12,12 Klatka: Wyciskanie w siadzie na maszynie 12,12,12 Klatka: Wyciskanie sztangi ławka płaska 12,12 Nogi: prostowanie nóg na maszynie 12,12,12 Barki: unoszenie ramion hantlami bokiem w górę 12,12,12 Biceps: uginanie ramion hantlami stojąc 12,12,12 Biceps: [...]

[...] na ławeczce wąskim chwytem 4x10 ściąganie warkocza zza głowy lub Francuz stojąc 4x10 ściąganie klasycznie warkoczem 4x10 zamiana na drążek zamiast warkoczy Klata: 4x10 płaska sztanga 4x10 skos górny hantlami 4x10 skos dolny sztanga 4x10 rozpiętki na bramie lub maszynie Brzuch: scyzoryki, deska, brzuszki, przyciąganie kolan do klatki [...]

Cześć, ostatnio zrobiłem temat z moim aktualnym planem FBW, ale tak jak napisał rion to strasznie długo mi wychodzi każdy trening i w dni treningowe poza pracą i siłownią nie mam kompletnie na nic innego czasu i chciałbym to zmienić. Napiszę plan, który wymyśliłem ostatnio i mam nadzieje, że treningi będą łącznie z rozgrzewką trwać koło 1,5h. [...]

Witam, cwicze i trzymam diete od ponad 4 miesiecy. obecnie 3100 kcal na mase (173cm, 17 lat, 63kg) Prosze o ocene planu treningowego FBW, czy warto rozbudowac drugi zestaw?? 3 dni: wt, czw, sob aktualnie ćwiczyłem takim planem: martwy ciąg 4x8 lub przysiad 4x8 wiosłowanie 4x8 wyciskanie sztagi na płaskiej lub wyciskanie hantli na dodatniej 4x8 ohp [...]

Witam co sądzicie o takim treningu na mase jest ok czy cos do zmiany ? Niedziela KLATA + Barki Klata: 1. Wyciskanie hantli skos w górę 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi ławka płaska 12,10,8,6 3. Rozpiętki brama 12/12/12/12 4. Wyciskanie skos w dół 12/10/8/6 5. Rozpietki na ławeczce skos dodatni (brama) 10/10/10 Barki: 1. Unoszenia Ramion bokiem [...]

Spotkałem się z planem trenu gowym co o nim sądzicie Po 4 serie każdego z ćwiczeń. 15/12/10/8 Poniedzialek Wyciskanie ławka płaska Rozpietki Wyciskanie zolnierskie Wzniosy bokiem Uginanie sztangi stojac Uginanie mlotkowe Wtorek Wiosłowanie sztanga Szrugsy sztanga Wyciskanie waskim chwytem leżąc Przyciąganie linki górnego wyciągu stojac Przysiad [...]

[...] + 3 serie 8p-20%, 8p-20%, 6p-20%) Wyciskanie sztangi skos dodatni 3 x 10-12 (mniejszy ciężar, powolna faza ekscentryczna) Wyciskanie hantli jeden tydzień ławka ujemna, drugi płaska 3x10 (drop set seria właściwa + 3 serie 8p-20%, 8p-20%, 6p-20%) Wznosy boczne z linką wyciągu 3 x 10 (powolna faza ekscentryczna) Wyciskanie hantli 3 x 10 (drop set [...]