płaska hantlami

[...] przedstawię. Jest on dla mnie przyjemny, ale chciałbym otrzymać opinię ekspertów w tej dziedzinie i sugestie czy jest co zmieniać. Trening 1: Góra Wyciskanie hantli leżąc płaska: 3x10-12 Wyciskanie sztangi dodatnia: 3x8-10 Wiosłowanie hantlem w opadzie: 3x10-12 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc: 3x12-15 Odwodzenie ramion w bok z hantlami: [...]

Siemanko :D Mam 18 lat. Aktualnie za mną 3 miesiące powolnego riversa (+3kg) (kalorie, makro liczone w 100% , aktualnie 3020 kcal) siła poszła mocno w gore (wycisk plasko 110kg -> 125kg). Do tej pory robilem ciezki push/pull/legs, 6x w tygodniu jednak przyszedl czas za zmiany poniewaz chce dac do treningu wiecej i czesciej cwiczenia typu martwy [...]

Witam, ćwicze na siłce już koło 4 lat, różnie to bywało z tymi treningami, niemniej jednak zawsze był to split (jeśli miałem dostęp do siłowni). Teraz chciałem zacząć od października po wakacjach na nowo z siłką, poprzednie splity już w zasadzie nie dawały mi progresu. Mój cel to sucha masa i siła - michę mam dopiętą maxymalnie, od tego sezonu też [...]

[...] na FBW. Czytając lekture o składaniu planu był tam przykładowy plan który mi się spodobał. Postanowiłem dokonać kilka korekt i przedstawić wam go: A 1) wyciskanie sztangi płaska 3 serie 2) wyciskanie hantli skos 3 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie hantli(barki) 3 serie 5) przysiad ze sztangą 4 serie 6) martwy na [...]

[...] 1s 7.Uginanie sztangi 2s 8.Tric wyciąg 1s + Brzuch (3 standardowe cwiczenia) Zestaw B 1.Drążek nadchwyt szeroko , średnio szeroko 2s 2.Przysiad 2s 3.Wyciskanie sztangi płaska 2s 4.Wyciskanie sztangi skos 2s 5.Wiosłowanie hantlami 2s 6.Military press 2s 7.Bic hantla młotkowy 1s 8.Tric hantla + wyciąg 2s Zestaw C 1.Drążek średnio szeroko, [...]

witam WIEK 26L WAGA OBECNA 83KG WZROST 182 PASOK 86 BIC (A RCZEJ JEGO BRAK)36-36,5 UDO 59 BF OK 15-17% REKORDY SIŁOWE SIADY 100X5 (OSTATNIO ROBIE FRONTY) MC 110X3 WL 100X5 WIOSŁO HANTLA 40KGX7 PODCIAGANIE CC X15 Tu moje poczynania http://www.sfd.pl/ZDROWIE%2C_ESTETYKA%2C_SI%C5%81A_SPRAWNO%C5%9A%C4%86-t1112577.html oD 3-4 TYG próbuje [...]

Witam wszystkich odwiedzajacych ow temat. Tak na forum jestem od paru ladnych miechow lecz zbytnio sie nie udzielalem az do czasu gdy postanowilem sie podzielic osiagami i poprasic o kilka rad i linkow do postow ktorych nie potrafie znalesc;) a wiec Staz; hmm kolo 6 miechow z 3-4 przerwami 2 tygodniowymi Traning: 2 x tyg. chce dolozyc jeszcze [...]

Poniedziałek - klata / triceps Klata (płaska) 4x5-8powt. Klata (skos) 4x5-8powt. Wyciskanie francuskie 4x5-8 Wyciskanie sztangi na płaskiej (ręce na szerokość barków) 4x5-8powt +brzuch (brzuszki) wznosy nóg na podłodze możesz leżeć :) 4x max :D ! Wtorek - Barki/Nogi Wyciskanie sztangi na barki stojąc przód 4x5-8powt Wyciskanie [...]

[...] odstają od innych partii, a chciałbym aby dominowały. Nie znam się zbytnio na prof.nazwach jakie wykonuje ćwiczenia ale może postaram je opisać. Klata: 1.wyc. leżąc ławka płaska 2.wyc. na skosie dodatnim 3.rozpiętki ławka płaska (hantle), 4. Wyc hantli na skosie ujemnym. Triceps: 1.wyc francuskie sztangi łamanej w leżeniu, 2.łapię za dwie [...]

[...] itp. Ale tak czy siak. Obecnie waga mi schodzi bardzo opornie, nie mam żadnego spalacza, i ciężko mi zbić poniżej 80 kg. Mój obecny plan: Pon: Klatka - hantle skos 4 serie - płaska 4 serie - brama 4 serie - pompki na poręczach 4 serie - Rozpiętki 2 serie Wt: Plecy - podciąganie z obciążeniem 4 serie - Wiosłowanie 4 serie - wyciąg górny podchwytem [...]

Witam, zaczynam redukcje, chcialbym ja zrobic na duzych ciezarach, stad pomysl na 5x5. Staz kilka lat. Biceps 43 Klata 115 Udo 68 Lydka 43 Pas 89 Waga 90 Wzrost 184 Martwy ciag 2x180 Przysiad 150 Ulozylem 3 plany do oceny, co powiecie? Ktory najlepszy i co ew. zmienic? Po treningu interwaly, 2x w tyg. Plan nr 1 FBW, 3x w tyg, ABA, BAB A. Przysiad [...]

[...] Podciąganie na drążku 3serie max Martwy ciąg 12/10/8 Biceps Uginanie ramion z hantlami 12/10/8 SOBOTA wolne NIEDZIELA Klata+barki+triceps (lżejszy trening) Klatka Wyciskanie płaska 12/10 Wyciskanie skos 12/10 Barki Wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie Triceps Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8 PONIEDZIAŁEK Nogi+Plecy+Biceps (cięższy [...]

[...] Staż treningowy na słowni: ćwiczę od 15 roku zycia ale na powaznie to od wiosny tego roku Uprawiane inne sporty: basen w czwartek godzinka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle sztangla ławka skos dodatni i ławka płaska Dieta: staram sie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Oczekuje profesjonalnej porady! Płeć : Mężczyzna Wiek :19 Waga : ok 82kg, wacha się Wzrost :178 Biceps - 37 Klatka - 116 Wyciskanie na klate - 4 mies. temu było 100kg Cel treningowy : Masa / siła Staż treningowy na siłowni :9mies. Uprawiane inne sporty : Basen co jakiś czas, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] Biceps + Triceps 4s Łydki 6s (3 siedząc, 3 stojąc) LUB Zmiana przysiadów z martwym co 2 tyg żeby siłowo i hipertroficznie robić oba ćwiczenia. A. SIŁA GÓRA 3-5 Wyciskanie płaska 4s Focze wiosło 4s lub podciąganie podchwyt 4s OHP 4s Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4s Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4s B. SIŁA DÓŁ 3-5 Przysiady 4s [...]

Witam Chciałem zapytać czy mój plan treningowy jest dobry czy jednak coś trzeba zmienić? Poniedzialek Ćwiczenie: KLATA Płaska Skośna Rozpiętki Ćwiczenie: Triceps Ściągnie w dół na maszynie Uginanie rąk na ławce ze sztangą leżeć Uginanie hantla dwurącz za głowę Wtorek Ćwiczenie: Brzuch Zginanie na ławce leżąc Zginanie w powietrzu na ławce [...]

[...] 180 Cel do osiągnięcia - masa Staż - 2 miesiace Aktywność fizyczna - do 4 razy w tygodniu siatkowka/pilka nozna lub plywanie srednio po 2-3 godziny WTOREK: Klatka: Ławeczka płaska - 4 serie 12-10-10-8 Ławeczka skos - 3/4 serie 12-10-10-8 Rozpiętki 4 serie - 12-10-10-8 Triceps: Ławeczka na wąsko - 4 serie 12-10-10-8 Wyciskanie francuskie jedna [...]

Witam! Oto plan: A.Klatka-plecy-triceps (A1 i A2) B.Nogi-biceps-ramiona (B1 i B2) A.1 Klatka 1.WYciskanie(sztanga)- 5x5 2.wycisk.hantli leżąc lekki skos 3x12-15 Plecy 1.MC 5x5 2.Drążek nachwyt 5x5 Triceps 1.Pompki na poręczach 4x6-8 2.Wyciskanie francuskie talerza zza głowy siedząc 3x12-15 A.2 Klatka 1.Rozpiętki 3x12-15 2.Wyciskanie hantli dolny [...]

[...] ŚRODA OFF CZWARTEK NOGI + ŁYDKI + BRZUCH PIĄTEK KLATKA + BARKI + PRZEDRAMIONA SOBOTA OFF NIEDZIELA:OFF PONIEDZIAŁEK KLATKA = 12 SERII Wyciskanie sztangi ławka płaska. 4S Wyciskanie hantli skos ujemny. 4S Ściąganie linek na bramie 4s TRICEPS = 10 SERII Pompki na poręczach. 4S Francuz: 4s Prostowanie zza głowy: BRZUCH = 4 SERIE [...]

[...] 181cm wzrostu. Wyniki: Nigdy nie robilem maksow, ale prezentują się tak mniej więcej Martwy Ciąg z odkładaniem sztangi chwyt na przemienny 130kgx5 Przysiad 125kg x 2 Ławka płaska 90kgx3 W podstawach to tyle. Push: I Wyciskanie skos + sztanga 4x Hantle płaska 3x Wyciskanie hantlami siedząc 3x Wznosy bokiem 3x Wąskie wyciskanie 3x Pull: I Martwy [...]