Płeć : m Wiek : 21 Waga : 65 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : łącznie 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :tak Dieta : jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : nie Zażywane suplementy : cm3 trec [...]
Ile razy w tygodniu ćwiczysz tą klatke ? pewnie tylko raz... Jak raz to lipa ale ostatecznie może być jak masz ale skosa w góre zrób cjociaż z hantlami. Ja bym dał tak 1dzień 1.Płaska 3x 2.Skos góra hantlami 3x 3.Skos góra rozpiętki 3x 2dzień 1.Skos dół 3x 2.Rozpiętki na płaskiej z linkami 3x 3.ew. dodatkowo przenoszenie w poprzek ławki
[...] zdaniem to najwazniejsze w kulturystyce. I tutaj wyciskanie hantlami, wyciskanie sztanga, rozpietki ( wszystko na skosie) razem na skosie głowa w gore około 6-8 seri . Ławka płaska u mnie w treningu to tylko dodatek ( max 3-4 serie. po płaskiej przechodze na skos głowa w dół około 3-4 seri. ( w jednym tygodniu jest to wyciskanie hantli w drugim [...]
-Co do klaty to wziąłem sobie te uwagi i płaską zastąpię hantlami a co do butterfly'aja to źle mnie zorzumiałeś bo to robię jako 5 serie na koniec rozpiętek, no góra 2 serie maszyny. Także z tym jest ok. - dipsy robię, zobacz w trica są pompki na poręczach. - co do podciągania to juz myślę nad tym i od następnego tygodnia będzie gdzie sie [...]
np dzisiaj klatke robilem. plaska lawka 3 serie rozgrzewki 60kg po 15razy potem 1-4 serie wlasciwe w kazdej ciezar w gore 120-200kg i powtorzenia 10-4 potem maszyna hammer skos 4 serie tak jak wyzej kolejny hammer w innym skosie 4 serie jak wyzej znowu hammer w innym skosie 4 serie jak wyzej butterfly 4-5 serii po 12-15 powtorzen na koniec [...]
Szymon mam cos dla Ciebie. Sprobuj takiego treningu przez 6 tyg. Na pewno zauwazysz postep.Najlepiej na towarze ;-) 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi( moze byc na suwnicy) na lawce skosnej ( 25-30 stopni) z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. [...]
Niestety okazuje się, że mam jedynie 3 dni na treningi więc ułożyłem FBW, nie chcę zaśmiecać więc dodam go tutaj do oceny. Staż - około 2 lata Wiek - 19 Wzrost - 185 Waga - 81,5 Cel - masa FBW 1 Przysiad 4x8 Dzień dobry 4x12 Ściąganie drążka do klaty 4x12 Wyciskanie sztangi 30 stopni - 4x8 OHP hantlami 3x12 Wznosy bok 4x12 Sztanga prosta biceps [...]
to wstepnie rzuc okiem luk na moj plan ktorym pojade od stycznia first day klatka: skos sztanga 5 serii hantle plaska 4 serie brama 4 serie biceps: uginanie z prosta raczka wyciagu 3 serie uginanie z hantlami siedzac 3 serie cwiczenie maszy, tj: bierzemy gryf, 5 powtorzen dokladamy odrazu po ciezarku na strony i 10 powtorzen dokladamy ciezarki [...]
[...] sie nie podlozy jak kiedy z grantem w 10r. gdzie jakby dotrwal 91s do konca rundy wygralby na punkty kurs jest 1,35 - 3,1 na gołote " Co do treningu to tak znosnie : płaska : 80x12 90x10 100x8 107,5x5 115x4 122,5x1 90x10 skos 35 stopni : 80x10 87,5x8 95x4 100x4 skos 35 stopni hantlami w neutralnym : 30x10 30x10 32x8 (powoli na pompke ) [...]
Troche się spóźniłeś.... Zrobiłem trening, jestem niestety zawiedziony... siła jeszcze bardziej spadła... na ostatnim treningu i tak już spadła a teraz to już w ogóle. Załamka normalnie, w dodatku lewy bark mnie zaczął boleć i musiałem odpuścić wyciskanie sztangielkami. Oto mój dzisiejszy trening PUSH(już w sumie drugi): 1. Przysiad: [...]
klatka: ławka płaska skos dodatni, ujemnego nie mają przenoszenie hantli za głowę w pozycji jak gorna pozycja ht rozpietki hantlami i ostatnio wznosy hantli stojąc triceps: czachołamacze i prostowanie ramion z wyciagu górnego
polman Zakładam, że przez te 2 lata, pewnie nie odstąpiłeś od płaskiej ? Chcesz poprawić rekord, wyrzuć płaską z planu na jakieś 4-5 miechy, lub rób hantlami. Nie przekonują mnie takie cudowne plany. zdr
płaską przez 2 lata wyrzuciłem tylko na 2 miechy robiłem tylko hantlami. Jeśli znasz jakiś dobry plan na siłę klaty bez płaskiej to proszę podeślij mi tu link
to wstawie moj obecny trening siłka we wtorek, czwartek, sobote. Wtorek klata + triceps ławka płaska po 10 powtórzen 10x50kg 10x70kg 8x80 skos na hantlach 10x18 10x24 8x28 butterfly 12x30 10x40 10x50 triceps sciaganie do dołu 10x20 10x30 8x35 laweczka prosta, gryf skosny 3 serie, w ostatniej max obciazenie 8-10 pow na koniec hantlami na siedząco [...]