płaska hantlami

[...] wystarczając ilość - wcześniej zawsze jednak po 2 sesje tygniowo były. Oto plan który ułożyłem: Push 1: 1. Wyciskanie sztangi płasko - 4x8 2. Wysikanie hantli neutralnie płaska ławka - 4x10 3. Jakaś maszyna na dobicie klaty - 3x12 (muszę przemyśleć która, zawsze bazowałem na wolnych ciężarach) 4. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc - 4x8 5. [...]

[...] https://iv.pl/images/f0e17f111fa656549bd5c5e2ff38082a.jpg Trening jaki wybrałem to PUSH PULL LEGS Push Wyciskanie sztangi leżąc, ławka płaska 4x5 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 Rozpiętki 3x12 Wyciskanie żołnierskie 4x7 Wzniosy bokiem hantli 3x12 Francuz sztanga 4x10 Pull Wiosłowanie nachwytem 4x5 [...]

[...] treningu idealnie pasuje do moich dni wolnych od pracy. Znalazłem tu na forum taki o to plan z małymi moimi modyfikacjami: Push Przysiad 4x8 Wyciskanie sztangi leżąc, ławka płaska 3x6-8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x6-8 Wyciskanie żołnierskie 4x8 Wyciskanie francuskie leżąc 4x8 Pull Podciąganie na drążku 4x5 Wiosłowanie nachwytem 4x8 [...]

[...] od pewnego trenera, który powiedział mi, że jako poczatkujący powinienem progresować w martwym/przysiadzie ok. +5kg co tydzień a w reszcie ok. +2.5kg. Tymczasem nieraz i po 3 tygodniach jest mi ciężko dorzucić coś. Szczególnie kuleje klatka i ławka płaska. Dlatego proszę was o korektę i porady. Z góry dziękuje wszystkim dobrym duszyczkom, peace!

Cześć, Na początek coś o mnie, 30 lat, 4 lata stażu, z czego 2 ostatnie z głowa(trening, dieta) WL - 86 Przysiad - 110 Martwy - 120 Przerobione plany - fbw, push/pull, push/pull/legs Aktualnie chce spróbwać z góra doł Dol - SIŁA 1.Przysiad sumo 4x3-4p 2.Wykroki ze sztanga 4x3-4p 3.Przysiad zerchera [...]

[...] siłowo przed cukrzyca ważyłem 75kg leżałem w szpitalu 16dni i schudłem do 63kg teraz waże 61kg ułożyłem sobie plan treningowy. Push; przysiady 4s8-12p wyciskanie sztangi płaska 4s8-10p ohp 4x6-8p wznosy bokiem 3x10-12p pompki diamentowe 3xmax pull; podciąganie nadchwytem 5x6-10p wiosłowanie sztangi 4x8-10p biceps uginanie z hantlami 3x8-10p [...]

Trening A • Przysiady ze sztangą na karku na maszynie Smitha 4x6-8 (Czworogłowy uda) • Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x6-8 (Plecy) • Wyciskanie leżąc płaska 4x6-10 (Klatka) • Uginanie ramion stojąc z hantlami 3x8-12 (Biceps) • Prostowanie ramion przy wyciągu stojąc 3x8-12 (Triceps) Trening B • Martwy ciąg 4x6-8 (Wiele grup mięśniowych) [...]

[...] hantlami skośna 5 serii 15-20 Uginanie ramion z sztanga łamaną 10,8,8,5 Młotkowe Uginanie ramion 10,8,8,5 Brzuch 8 serii 15 powtórzeń Push: Wt i Pt Wyciskanie płaska 12,10,8,6 Wyciskanie hantli skośna górna 12,10,8,6 Wyciskanie hantli skośna dolna 12,10,8,6 Rozpiętki hantle 4 serie 10-12 Wyciskanie Żołnierskie 8,7,6,5 [...]

[...] redukcja + wydolność Staż treningowy na siłowni: od 2016 do teraz nic, wcześniej przez 3-4 lata sporadyczne wizyty Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu: ławeczka płaska, sztanga i hantle z obciążeniami, w planach gumy Dieta: redukcyjna 2400 kcal Przeciwskazania medyczne: Zażywane suplementy: kreatyna, cytrulina, kolagen, witaminy i [...]

[...] plan treningowy: codziennie brzuch 3 ćwiczenia jedno po drugim (dzięki temu nie czuje bólu w kręgosłupie) 3 dni treningu 1 dzień przerwy i tak w kółko dzień1-klatka/barki (płaska, skos góra, rozpietki, ohp, na bok hantlami, facepule na ławce po 3 seriie wszystko) dzień2-nogi/plecy (przysiady, wiosłowanie sztaną w opadzie na ławce. po 5-6 serii [...]

[...] FBW przeważnie tak wygląda: Plecy: wiosłowanie sztangą 4x10 / ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10 / ściąganie uchwytu dolnego do brzucha 4x10 Klata: wyciskanie płaska 4x10 / rozpiętki 3x10 / unoszenie talerza 3x10 Biceps: supinacja hantlami 3x10 / sciąganie drązka wycoagu dolnego 3x10 / 3x siódemki Barki: unoszenie hantli 3x10 / [...]

[...] ćwiczy mi się właśnie w ten sposób, w związku z czym ułożyłem taki plan. Trening A: Przysiad ze sztangą 4x6-8 Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8-12 Wyciskanie leżąc płaska 4x6-10 Wznosy sztangielek bokiem siedząc 3x8-12 Uginanie ramion stojąc z hantlami 3x8-12 Prostowanie przedramion przy wyciągu stojąc 3x8-12 Trening B: Martwy ciąg [...]

[...] do dipów. Do tego nie wiem kiedy trenować brzuch i jakie ćwiczenia wykorzystać. pon - push wto- pull sro - legs cz-wolne pia- push sob-pull niedz-legs push: 1.wyciskanie płaska 4s po 8 2.wyciskanie skos 4 s po 10 3. dipy 4s po 15 4. wyciskanie zołnierskie 4s po 10 5. wyciskanie zza karku 4s po 10 6.wznosy bokiem 4s po 10 7. wyciskanie [...]

Witam trenuje już trochę chciałbym sprogresować na ławce treningiem split. Mój wzrost 194 waga 99 max rep na płaskiej to 105x1. Trenuję 3x w tygodniu dorzucam też bieganie 3xtyg. Trening wygląda następująco: Klata biceps Płaska: 82.5x5 85x5 87.5x5 90x5 92.5x3 Skos dodatni hantle: 30x10x10 33.5x 8x7 Skos ujemny sztanga : 60x12 62.5x10 65x8 67.5x8 [...]

Proszę o ocenę mojego planu treningowego 3x w tyg.W każdym ćwiczeniu zapas 1-2 powtórzeń.Jest ok czy byście coś zmienili? Push Przysiad 4x10 Ławka Skos 4x10 Wyciskanie hantli na barki 4x10-12 Dipy 3x10-12 Wspięcia na palce 4x10-12 Pull Martwy ciąg 4x3-5 Podciaganie podchwytem 4x10-12 Wiosło hantlami leżąc na ławce 4x10-12 Uginanie ramion ze [...]

Witam chciałbym spróbować trochę innego FBW niż standardowe, co sądzicie o czymś takim 3x w tyg(Rir 1-2)(Przerwa na małe partie 60sek,duże 90sek)? Zrobiłem tak jeden trening i mi się spodobało. Przysiad 4x10-12 MC 2x10-12 Wiosło hantlem 2x10-12 Drążek nachwyt 2x do upadku Wyciskanie hantli Płaska 3x10-12 Dipy 2x10-12 OHP 2x10-12 Wznosy na boki [...]

[...] klatkę po 20-25 serii na trening. Miałem przeczucie, że gdy nie zrobię wystarczającej ilości ćwiczeń trening ten nic nie da. Stąd moje pytanie, czy 3 ćwiczenia po 4 serie na trening (płaska sztangą, skos hantlami i jakaś forma rozpiętek) wystarczą aby pobudzić mięsień do wzrostu? Zmieniony przez - killermashine15 w dniu 2019-03-07 21:18:01

Witam co sądzicie o tym planie? Jest ok? 3x w tyg. A: Przysiady 5x5 Wiosło 4x5 Płaska 5x5 Drążek podchwyt 3x12 Wyciskanie na barki 3x12 Brzuch hollow hold B: Przysiad 3x12 Drążek nachwyt 5x5 Wyciskanie hantli skos 4x12 Wyciskanie Wąsko 3x12 Facepull 3x12 Uginanie ramion z hantlami 3x12 Brzuch Wznosy kolan na poreczach

Ćwiczę 3x w tygodniu fbw,co trening robię po jednym ćwiczeniu na daną partię(4 serie) i nie wiem jak dobrać ćwiczenia na klatę.Robię płaską i skos górny hantlami,ale nie wiem co robić w trzecim dniu.

[...] do karku 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Martwy na prostych nogach 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Spięcia stojąc 3 serie Brzuch 2 zestawy A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie [...]